Je zou je mond niet kunnen openen of sluiten zonder je masseterspieren. Onevenwichtigheden of strakheid van de masseter aan elke kant van uw kaak kunnen bijdragen aan het temporomandibulaire gewricht of TMJ-stoornis. Gekenmerkt door pijn, stijfheid en klikken in uw kaak, TMJ kan hoofdpijn en nekpijn veroorzaken. Het strekken en oefenen van de masseterspieren kan het evenwicht in uw kaak herstellen en de symptomen van TMJ verlichten.
Weerstond dicht
Stap 1
Ga in een comfortabele positie zitten met je hoofd in het midden over je schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.
Stap 2
Houd uw hoofd stabiel, ontspan uw kaak en laat uw mond op natuurlijke wijze openen. Plaats uw wijsvinger tegen uw ondertanden.
Stap 3
Druk zachtjes op uw ondertanden terwijl u probeert uw kaak te sluiten. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.
Weerstond open
Stap 1
Ga in een comfortabele positie zitten met je hoofd in het midden over je schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.
Stap 2
Houd uw hoofd stabiel en laat uw vuist onder uw kin rusten. Ga indien nodig op een tafel zitten en laat uw elleboog op de tafel rusten om uw vuist stabiel te houden.
Stap 3
Druk zachtjes met je vuist omhoog terwijl je je kaak probeert te openen. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.
Kaakrotaties
Stap 1
Ga in een comfortabele positie zitten met je hoofd in het midden over je schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.
Stap 2
Houd uw hoofd stabiel, ontspan uw kaak en laat uw mond op natuurlijke wijze openen. Schuif je kaak vijf keer naar voren en naar achteren. Ontspan en schuif je kaak vijf keer van links naar rechts.
Stap 3
Schuif je kaak vijf keer met de klok mee. Verander van richting en schuif je kaak vijf keer tegen de klok in.
Wijd open
Stap 1
Ga in een comfortabele positie zitten met je hoofd in het midden over je schouders. Houd je kin neutraal en parallel aan de vloer.
Stap 2
Houd je hoofd stabiel en open je mond zo wijd als comfortabel en steek je tong uit alsof je een brede geeuw doet. Eén seconde vasthouden en dan loslaten.
Stap 3
Herhaal vijf keer en ontspan.
