Bodybuilders streven ernaar groot te zijn op het podium, maar ze moeten ook zo slank mogelijk zijn om hun gespierde definitie te laten zien. Omdat in deze mate naar voren leunen veel stress voor het lichaam kan veroorzaken, kan het ook leiden tot aanzienlijk spierverlies. Desondanks kunt u verschillende stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u op het podium het meest slanke lichaam hebt met minimaal spierverlies.
Voorkom spierafbraak
Stap 1
Eet goed en blijf het hele jaar door zo mager mogelijk. Veel bodybuilders "bulk" in het laagseizoen door het eten van alles en nog wat in het zicht. Het geloof hier is dat het eten van veel calorieën ze groter zal maken. Maar als je besluit om het podium op te gaan, betekent ophopen als dit alleen dat je meer vet te verliezen hebt. Joe Klemczewski van Bodybuilding.com merkt op dat, omdat de ophopende methode de ernst van uw dieet verhoogt wanneer u vet moet verliezen, het ook uw kansen op spierverlies tijdens een dieet zal verminderen. Blijf relatief mager en voer geleidelijk aan om zoveel mogelijk spieren te behouden.
Stap 2
Doe niet teveel cardio! Volgens fitness-expert Rachel Cosgrove van Men's Fitness Magazine kan cardio op drie manieren buitensporig in spieropslag verbranden: te lang doen, te vaak doen en op een lege maag doen. Voer matige hoeveelheden cardio gedurende 30 tot 45 minuten drie dagen per week uit en doe het na uw training in plaats van het 's ochtends op een lege maag te doen. Train bovendien absoluut niet voor een marathon of een duurevenement als je doel is om spiermassa te behouden.
Stap 3
Supplement met vertakte keten aminozuren of BCAA's. Volgens een discussie in het Journal of Nutrition stimuleren BCAA's de opbouw van eiwitten in spieren en voorkomen ze mogelijk spierafbraak. De beste tijd om BCAA's in te nemen om spierafbraak te voorkomen, is vlak voor, tijdens en direct na een training. Dit zal helpen bij de eiwitsynthese, waardoor wordt voorkomen dat uw lichaam zich naar uw spieren wendt voor energie en waardoor het zich kan concentreren op uw vetvoorraden.
Tip
Blijf naast deze stappen zoveel mogelijk gehydrateerd. Uitdroging veroorzaakt stress in uw lichaam en dit kan een signaal naar uw lichaam sturen om vet op te slaan en uw spieropslag aan te zetten. Volgens de Mayo Clinic zou de gemiddelde man die in een gematigd klimaat leeft, ongeveer drie liter water per dag moeten innemen, en de gemiddelde vrouw zou ongeveer 2, 2 liter per dag moeten drinken. Deze schattingen zijn ruw en uw behoefte zal variëren op basis van uw activiteitenniveau, maar als u een bodybuilding-routine volgt met weerstand en cardiotraining, moeten uw behoeften meer in plaats van minder zijn.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u begint met vetverlies, voeding of supplementen. Als u uw lichaamsvet onder de 5 procent laat vallen, kan dit risico's op orgaanfalen, flauwvallen en vermoeidheid veroorzaken.
