Je fietsroutine moet niet de gevoelige weefsels tussen je benen straffen. Liespijn is een serieuze indicatie van een onjuist afgestelde stoel en moet onmiddellijk worden aangepakt om permanente schade te voorkomen. Door de juiste stoel te kiezen en deze correct in te stellen voor uw verhoudingen en rijstijl, kunt u langere afstanden afleggen zonder letsel op te lopen.
Zittend op uw zitbotten
Het type stoel dat u kiest, is afhankelijk van uw fietsstijl en uw lichaamsverhoudingen. Eerst en vooral ondersteunt een goede stoel uw gewicht door het opnieuw te verdelen over uw zitbotten, de benige uitsteeksels van uw bekken in beide billen. U kunt uw zitbotten vinden door op een vlakke, harde ondergrond te zitten en de sterkste contactpunten te voelen. Elke stoel die je kiest, moet niet teveel vulling hebben, omdat het extra kussen je gewicht kan herverdelen naar de gebieden tussen je benen, waar gevoelige weefsels beschadigd kunnen raken tijdens langere ritten.
Je lengte instellen
De zithoogte is een cruciale aanpassing voor het elimineren van kruispijn. Terwijl de fiets tegen een muur leunt, monteert u uw fiets en brengt u de zitting omhoog of omlaag totdat uw knie net iets gebogen is aan de onderkant van uw pedaalslag. Als je op je heupen heen en weer moet schommelen om de pedalen te bereiken, is je zitplaats te hoog en krijg je meer pijn en schuren in je lies.
Naar voren kantelen
In het ideale geval moet uw stoel perfect waterpas staan, zodat u naar voren kunt leunen en de pedalen kunt pakken zonder direct druk tussen uw benen uit te oefenen of naar voren of naar achteren te schuiven. Als u de neus van de stoel te hoog vindt, kunt u deze iets naar beneden kantelen om elke druk te elimineren. Gevoelloosheid is een goede indicatie van een onjuist gekantelde stoel en moet worden opgevat als een serieus waarschuwingssignaal dat u het weefsel tussen uw benen kunt beschadigen.
Verschillende zitplaatsen voor verschillende fietsers
Verschillende rijstijlen brengen verschillende hoeveelheden gewicht op uw zitbeenderen, afhankelijk van de eisen van de activiteit. Een wielrenner wil meestal een smalle stoel die niet schuurt tijdens sprints met hoge intensiteit. U zult meer gewicht op uw handen en voeten leggen en hoeft niet veel vulling te hebben. Een casual rijder of forens moet op zoek gaan naar een gewatteerde en comfortabele stoel, omdat je minder gewicht op handen en voeten hebt en meer op je rug.
