Het shake-dieetplan is een maaltijdvervangend systeem waarbij u een eiwitshake vervangt door één of twee maaltijden per dag om gewicht te verliezen. Er zijn verschillende commerciële producten beschikbaar. Hoewel dit type dieet kan leiden tot gewichtsverlies, zijn eiwitshakes geen magische oplossing voor gewichtsproblemen, waarschuwt Mayo Clinic voedingsdeskundige en erkende diëtiste Katherine Zeratsky.
Kenmerken
Bij een shake-dieetplan vervang je over het algemeen ontbijt en lunch door een eiwitshake en eet je vervolgens een gezond diner van 600 calorieën. De shake is meestal een poedervorm die is verrijkt met vitamines en mineralen en eiwitten, te mengen met magere melk. De meeste van deze plannen staan twee of drie 100-calorieën snacks per dag toe en bevelen aan om zes tot acht glazen water of caloriearme dranken te drinken, volgens de middelen voor gewichtsverlies.
Dieet plan
Omdat het vervangen van maaltijden door eiwitshakes de neiging heeft de dagelijkse calorie-inname te verminderen, kan dit dieet leiden tot gewichtsverlies. Het opstellen van een volledig dieetplan in plaats van het vervangen van sommige maaltijden door shakes kan het dieet succesvoller maken, merkt Health Services op Columbia op. Eén bedrijf voor dieetschuddes biedt bijvoorbeeld een plan voor een ontbijtshake, een ontbijtshake samen met 200 calorieën aan ander voedsel en een diner met redelijke porties groenten, mager eiwit en zetmeel. Gezonde snacks zoals groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten zijn ook acceptabel.
Bijkomende voordelen
Maaltijdvervangende shakes zijn handig en stellen u in staat om voedselkeuzes te plannen en calorieën te tellen voor één of twee maaltijden per dag. Sommige commerciële producten bevatten informatie over een gezonde levensstijl, zoals richtlijnen voor het veranderen van eetgewoonten en fysiek actiever worden, volgens de middelen voor gewichtsverlies.
overwegingen
Bepaalde problemen worden geassocieerd met een shake dieetplan. Veel gebruikers van dieetschokken melden voortdurende honger, volgens de Colorado State University Extension. Smaken zijn beperkt en het dieet kan saai worden. Vertrouwen op dieetschokken voor maaltijden betekent dat de voedingsvoordelen van hele voedingsmiddelen ontbreken. Bovendien is het gemakkelijk om weer aan te komen na het stoppen van het dieet, omdat je niet leert hoe je op een gezonde manier moet eten.
Tips
Maaltijdvervangers zijn effectief voor gewichtsverlies op korte termijn, volgens middelen voor gewichtsverlies. Een gezondheidswerker kan de dieter begeleiden naar nieuwe gezonde eetgewoonten in plaats van terug te keren naar de vorige routine. Zeratsky herinnert lijners eraan dat afvallen het gevolg is van het verbranden van meer calorieën dan ze worden verbruikt. Eet gezond voedsel, waaronder magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen, en wees elke dag fysiek actief, suggereert ze.
