Het leven zal ons zeker een paar keer doen neerslaan. Wat belangrijk is, is dat we weer gaan staan. Onderzoek suggereert dat we doorzettingsvermogen nodig hebben. Het komt niet voor iedereen vanzelf, maar het kan worden geleerd. Herstellen van een breuk, banenverlies of financiële tegenslag is niet eenvoudig, maar op de volgende dia's zijn 12 manieren om jezelf op te pakken, het verleden af te wenden en rechtop te staan. Hoewel deze tips kunnen helpen de effecten van een lichte depressie te verminderen, zijn ze geenszins triviaal. Als je merkt dat je na veel moeite niet meer terug kunt stuiteren, vraag dan professionele hulp. Praattherapie en / of antidepressiva kunnen het ding zijn dat je helpt uit je funk te komen.
Het leven zal ons zeker een paar keer doen neerslaan. Wat belangrijk is, is dat we weer gaan staan. Onderzoek suggereert dat we doorzettingsvermogen nodig hebben. Het komt niet voor iedereen vanzelf, maar het kan worden geleerd. Herstellen van een breuk, banenverlies of financiële tegenslag is niet eenvoudig, maar op de volgende dia's zijn 12 manieren om jezelf op te pakken, het verleden af te vegen en op te staan. Hoewel deze tips kunnen helpen de effecten van een lichte depressie te verminderen, zijn ze geenszins triviaal. Als je merkt dat je na veel moeite niet meer terug kunt stuiteren, vraag dan professionele hulp. Talk-therapie en / of antidepressiva kunnen het ding zijn dat je helpt uit je funk te komen.
Maak het druk
Begin met elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en meteen uit bed te komen. Te veel slapen kan je slaapcyclus verpesten en je risico op depressie, diabetes en obesitas verhogen. Volgens de National Sleep Foundation is er geen 'magisch getal' als het gaat om uren slaap per nacht, maar zeven tot acht uur is een goed doelbereik. Zodra je wakker bent, houd je geest en lichaam bezig, zodat je geen tijd meer hebt om je te concentreren op het negatieve. Plan een lunchafspraak met je moeder, bied aan om je oma naar de dokter te brengen of ga direct voor je deur naar buiten en maai het gazon. Een stap uit het huis is een stap in de goede richting!
Begin met elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en meteen uit bed te komen. Te veel slapen kan je slaapcyclus verpesten en je risico op depressie, diabetes en obesitas verhogen. Volgens de National Sleep Foundation is er geen 'magisch getal' als het gaat om uren slaap per nacht, maar zeven tot acht uur is een goed doelbereik. Zodra je wakker bent, houd je geest en lichaam bezig, zodat je geen tijd meer hebt om je te concentreren op het negatieve. Plan een lunch date met je moeder, bied aan om je oma mee te nemen naar de dokter of ga direct voor je deur naar buiten en maai het gazon. Een stap uit het huis is een stap in de goede richting!
Schoonmaken
Reorganiseer je wereld zodat je klaar bent voor het nieuwe fantastische leven dat je begint. Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Social Research Indicators, veranderen onze persoonlijkheden gedurende ons leven door ervaringen en omstandigheden. Dus wat misschien een jaar geleden in je persoonlijke wereld past, is misschien niet geschikt voor de nieuwe jij. Ruim uw boekenplank, kast en video- en muziekbibliotheken op. Doorzoek je oude foto's, beddengoed en andere dingen die je niet meer nodig hebt. Doneer alles wat u niet langer dient. Dingen die je niet langer nodig hebt, kunnen een groot voordeel voor iemand anders zijn.
Reorganiseer je wereld zodat je klaar bent voor het nieuwe fantastische leven dat je begint. Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Social Research Indicators, veranderen onze persoonlijkheden gedurende ons leven door ervaringen en omstandigheden. Dus wat misschien een jaar geleden in je persoonlijke wereld past, is misschien niet geschikt voor de nieuwe jij. Ruim uw boekenplank, kast en video- en muziekbibliotheken op. Doorzoek je oude foto's, beddengoed en andere dingen die je niet meer nodig hebt. Doneer alles wat u niet langer dient. Dingen die je niet langer nodig hebt, kunnen een groot voordeel voor iemand anders zijn.
Vermijd triggers
Als je zwak en kwetsbaar bent, blijf dan weg van alles wat negatieve emoties veroorzaakt. Stop met luisteren naar liefdesliedjes die je aan je ex herinneren, rij niet door de straat in de buurt van de baan waar je bent ontslagen, vermijd romantische films als je geen date hebt voor Valentijnsdag. Creëer een 'vrolijke bubbel' waarmee je je op het goede kunt concentreren en het slechte lang genoeg kunt ontwijken om weer wat wind in je zeilen te krijgen. Volgens positief-psychologieonderzoeker Barbara Fredrickson verbreedt deze geest je door deze triggers te vermijden en ze te vervangen door dingen die je een goed gevoel geven. Het wekt de drang om te verkennen en te spelen in plaats van zich vanuit angst te verhouden tot de wereld.
Als je zwak en kwetsbaar bent, blijf dan weg van alles wat negatieve emoties veroorzaakt. Stop met luisteren naar liefdesliedjes die je aan je ex herinneren, rij niet door de straat in de buurt van de baan waar je bent ontslagen, vermijd romantische films als je geen date hebt voor Valentijnsdag. Creëer een "vrolijke bubbel" waarmee je je op het goede kunt concentreren en het slechte lang genoeg kunt ontwijken om weer wat wind in je zeilen te krijgen. Volgens positief-psychologieonderzoeker Barbara Fredrickson verbreedt deze geest je door deze triggers te vermijden en ze te vervangen door dingen die je een goed gevoel geven. Het wekt de drang om te verkennen en te spelen in plaats van zich vanuit angst te verhouden tot de wereld.
Betekenis vinden
Onderzoek suggereert dat de beste manier om terug te keren van tegenspoed is om in elke ervaring betekenis te vinden. Motiverende spreker Dr. Wayne Dyer zegt: "Als je de manier waarop je naar dingen kijkt, verandert, veranderen de dingen waar je naar kijkt." In de Harvard Business Review schrijft een voormalige hoofdredacteur van de publicatie Diane Coutu: "Veerkrachtige mensen hebben drie bepalende kenmerken: ze accepteren koel de harde realiteit waarmee ze worden geconfronteerd. Ze vinden betekenis in vreselijke tijden. En ze hebben een griezelig vermogen om te improviseren, het doen met wat er bij de hand is. " In plaats van je te concentreren op alle vreselijke dingen die deze mojo-stealer heeft veroorzaakt, probeer je de waarde en betekenis te ontdekken die het voor jouw wereld oplevert.
Credit: peter zelei / iStock / Getty ImagesOnderzoek suggereert dat de beste manier om terug te keren van tegenspoed is om in elke ervaring betekenis te vinden. Motiverende spreker Dr. Wayne Dyer zegt: "Als je de manier waarop je naar dingen kijkt, verandert, veranderen de dingen waar je naar kijkt." In de Harvard Business Review schrijft een voormalige hoofdredacteur van de publicatie Diane Coutu: "Veerkrachtige mensen hebben drie bepalende kenmerken: ze accepteren koel de harde realiteit waarmee ze worden geconfronteerd. Ze vinden betekenis in vreselijke tijden. En ze hebben een griezelig vermogen om te improviseren, het doen met wat er bij de hand is. " In plaats van je te concentreren op alle vreselijke dingen die deze Mojo-stealer heeft veroorzaakt, probeer je de waarde en betekenis te ontdekken die het voor jouw wereld oplevert.
Iets nieuws leren
Het leren van een nieuwe vaardigheid zal je zelfvertrouwen vergroten en een geheel nieuwe avontuurlijke wereld openen vol met interessante mensen. Sta toe dat alles waar je voor staat een startpunt is voor nieuwe kennis. Als het een gebroken hart is, ga dan naar de bibliotheek en bekijk boeken die je leren hoe je een succesvolle relatie kunt hebben. Als het banenverlies inhoudt, volg dan een paar nieuwe lessen waarmee je je concurrentie voor kunt blijven. Misschien heb je altijd al Frans willen leren of salsadansen. Dit is een goed moment om een nieuwe hobby op te pakken. Onderzoek van de Universiteit van Londen suggereert dat continu leren het vermogen verhoogt om snel te herstellen van psychische problemen en stressopwekkende situaties. Als je je mojo terug wilt krijgen, zul je jezelf moeten uitdagen.
Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesHet leren van een nieuwe vaardigheid zal je zelfvertrouwen vergroten en een geheel nieuwe avontuurlijke wereld openen vol met interessante mensen. Sta toe dat alles waar je voor staat een startpunt is voor nieuwe kennis. Als het een gebroken hart is, ga dan naar de bibliotheek en bekijk boeken die je leren hoe je een succesvolle relatie kunt hebben. Als het banenverlies inhoudt, volg dan een paar nieuwe lessen waarmee je je concurrentie voor kunt blijven. Misschien heb je altijd al Frans willen leren of salsadansen. Dit is een goed moment om een nieuwe hobby op te pakken. Onderzoek van de Universiteit van Londen suggereert dat continu leren het vermogen verhoogt om snel te herstellen van psychische problemen en stressopwekkende situaties. Als je je mojo terug wilt krijgen, zul je jezelf moeten uitdagen.
In vorm komen
Oefening is een geweldige manier om de levenslust weer in je leven te brengen. Het is vergelijkbaar met het nemen van een antidepressivum, neurochemisch gezien. Om nog maar te zwijgen, je zult er beter uitzien en je gezonder voelen als je eenmaal een consistente trainingsroutine hebt. Psycholoog James Blumenthal aan de Duke University voerde een onderzoek uit bij ouderen met de diagnose depressie. De studie omvatte twee behandelplannen die bestonden uit lichaamsbeweging en medicatie. Hij verzamelde gegevens over hoe elke patiënt reageerde op aerobe oefeningen, psychotrope medicatie of een combinatie van beide. Na 16 weken zorg waren alle patiënten significant minder depressief. Toen de onderzoekers de patiënten opvolgden, ontdekten ze dat degenen die de oefeningsbehandeling voortzetten nog steeds de voordelen voor de geestelijke gezondheid ondervonden.
Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesOefening is een geweldige manier om de levenslust weer in je leven te brengen. Het is vergelijkbaar met het nemen van een antidepressivum, neurochemisch gezien. Om nog maar te zwijgen, je zult er beter uitzien en je gezonder voelen als je eenmaal een consistente trainingsroutine hebt. Psycholoog James Blumenthal aan de Duke University voerde een onderzoek uit bij ouderen met de diagnose depressie. De studie omvatte twee behandelplannen die bestonden uit lichaamsbeweging en medicatie. Hij verzamelde gegevens over hoe elke patiënt reageerde op aerobe oefeningen, psychotrope medicatie of een combinatie van beide. Na 16 weken zorg waren alle patiënten significant minder depressief. Toen de onderzoekers de patiënten opvolgden, ontdekten ze dat degenen die de oefeningsbehandeling voortzetten nog steeds de voordelen voor de geestelijke gezondheid ondervonden.
Maak een mix tape
Wanneer u het type muziek beheert waarnaar u luistert, kunt u uw humeur veranderen. Breng wat tijd door met het verzamelen van liedjes die je inspireren en je een gelukkig, levend en sexy gevoel geven. Vermijd liedjes die je naar beneden halen en je herinneren aan de pijn die je hebt doorstaan. Het is belangrijk dat je strategisch bent tijdens de dieptepunten van je leven, in het bijzonder met wat je doet en niet toelaat. Onderzoek van de Pennsylvania State University, Altoona, heeft aangetoond dat muziek een enorm effect heeft op je humeur, vooral de teksten, dus kies bewust de soundtrack van je leven.
Credit: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesWanneer u het type muziek beheert waarnaar u luistert, kunt u uw humeur veranderen. Breng wat tijd door met het verzamelen van liedjes die je inspireren en je een gelukkig, levend en sexy gevoel geven. Vermijd liedjes die je naar beneden halen en je herinneren aan de pijn die je hebt doorstaan. Het is belangrijk dat je strategisch bent tijdens de dieptepunten van je leven, in het bijzonder met wat je doet en niet toelaat. Onderzoek van de Pennsylvania State University, Altoona, heeft aangetoond dat muziek een enorm effect heeft op je humeur, vooral de teksten, dus kies bewust de soundtrack van je leven.
Geven aan anderen
Om je gedachten van je trieste situatie af te houden, richt je de aandacht op iemand anders dan jezelf. Het helpen van minder bedeelden zal je eigen leven in perspectief plaatsen. Het kan zelfs zijn dat je het niet zo erg hebt als je vrijwilligerswerk doet in een gaarkeuken of een huis voor misbruikte vrouwen. Dr. Suzanne Richards van de University of Exeter Medical School in Engeland beoordeelde gegevens uit 40 wetenschappelijke artikelen en concludeerde dat altruïstisch gedrag de depressie vermindert, het welzijn verbetert en goed is voor de lichamelijke gezondheid. De volgende keer dat je je laag voelt, verplaats je je aandacht gewoon naar iemand die minder gelukkig is en ontvang je de voordelen die het jou en je mojo te bieden heeft.
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesOm je gedachten van je trieste situatie af te houden, richt je de aandacht op iemand anders dan jezelf. Het helpen van minder bedeelden zal je eigen leven in perspectief plaatsen. Het kan zelfs zijn dat je het niet zo erg hebt als je vrijwilligerswerk doet in een gaarkeuken of een huis voor misbruikte vrouwen. Dr. Suzanne Richards van de University of Exeter Medical School in Engeland beoordeelde gegevens uit 40 wetenschappelijke artikelen en concludeerde dat altruïstisch gedrag de depressie vermindert, het welzijn verbetert en goed is voor de lichamelijke gezondheid. De volgende keer dat je je laag voelt, verplaats je je aandacht gewoon naar iemand die minder gelukkig is en ontvang je de voordelen die het jou en je mojo te bieden heeft.
Sloot de Pity Party
Mijn moeder zei altijd: "Je hebt twee dagen om medelijden met jezelf te hebben. Pruil, blijf in je pyjama en eet te veel ijs. Nadat de twee dagen voorbij zijn, moet je uit bed komen, een glimlach opbrengen op je gezicht en ga door met leven omdat het niet op je zal wachten. " Ze had gelijk! Medelijden hebben met jezelf helpt niemand - vooral jij niet. Onderzoekers zeggen dat als je je humeur wilt verbeteren, je gewoon een Duchenne-glimlach op je gezicht moet hebben, die bestaat uit een volledige glimlach die de spieren rond de mond en ogen gebruikt. Als je een hekel hebt aan glimlachen, heeft een gepubliceerde studie ook aangetoond dat bijten op een stokje of potlood dezelfde spierreactie zal veroorzaken, wat een afname van de hartslag veroorzaakt na het voltooien van stressvolle taken.
Credit: Alliance / iStock / Getty ImagesMijn moeder zei altijd: "Je hebt twee dagen om medelijden met jezelf te hebben. Pruil, blijf in je pyjama en eet te veel ijs. Nadat de twee dagen voorbij zijn, moet je uit bed komen, een glimlach opbrengen op je gezicht en ga door met leven omdat het niet op je zal wachten. " Ze had gelijk! Medelijden hebben met jezelf helpt niemand - vooral jij niet. Onderzoekers zeggen dat als je je humeur wilt verbeteren, je gewoon een Duchenne-glimlach op je gezicht moet hebben, die bestaat uit een volledige glimlach die de spieren rond de mond en ogen gebruikt. Als je een hekel hebt aan glimlachen, heeft een gepubliceerde studie ook aangetoond dat bijten op een stokje of potlood dezelfde spierreactie zal veroorzaken, wat een afname van de hartslag veroorzaakt na het voltooien van stressvolle taken.
Ga naar de zon
Maak gebruik van de gratis voordelen die de natuur uw humeur biedt. Ga naar buiten en breng wat quality time door in de zon. Onderzoekers van het Baker Heart Research Institute in Melbourne verzamelden gedurende verschillende seizoenen bloedmonsters van 101 gezonde mannen. Ze ontdekten dat de hoeveelheid blootstelling aan de zon die ze ontvingen hun humeur sterk beïnvloedde. Degenen die voldoende waren blootgesteld aan de zon hadden verhoogde gemoedstoestanden en verminderde stressniveaus als gevolg van een toename van serotoninespiegels in het bloed. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg tijd in de zon krijgt, vooral als je je laag voelt. Het zal je humeur verlichten en je zelfs helpen beter te slapen. Vergeet niet om zonnebrandcrème en een hoed op te doen.
Credit: rez-art / iStock / Getty ImagesMaak gebruik van de gratis voordelen die de natuur uw humeur biedt. Ga naar buiten en breng wat quality time door in de zon. Onderzoekers van het Baker Heart Research Institute in Melbourne verzamelden gedurende verschillende seizoenen bloedmonsters van 101 gezonde mannen. Ze ontdekten dat de hoeveelheid blootstelling aan de zon die ze ontvingen hun humeur sterk beïnvloedde. Degenen die voldoende waren blootgesteld aan de zon hadden verhoogde gemoedstoestanden en verminderde stressniveaus als gevolg van een toename van serotoninespiegels in het bloed. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg tijd in de zon krijgt, vooral als je je laag voelt. Het zal je humeur verlichten en je zelfs helpen beter te slapen. Vergeet niet om zonnebrandcrème en een hoed op te doen.
Haal gewoon adem
De moeiteloze ademhaling heeft talloze voordelen en vermindert volgens de Mayo Clinic stresshormonen. Dr. Rebecca Gladding, auteur van het boek 'You Are Not Your Brain', zegt dat meditatie het 'ik-centrum' van de hersenen uitschakelt dat constant alles overdenkt. Dit overdenken houdt je vast op die plaats van depressie. Om te worden bevrijd van de beperkende overtuigingen die verhinderen dat je vooruit gaat, moet je het deel van de hersenen dat die angst veroorzaakt, stillen. Ga rustig zitten op een comfortabele plek, sluit je ogen en concentreer je op het geluid van elke inademing en uitademing. Je kunt ook een positieve uitspraak reciteren bij elke ademhalingscyclus om je gedachten in de juiste richting te leiden. Je mojo terug krijgen kan al snel net zo eenvoudig zijn als ademen.
Credit: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesDe moeiteloze ademhaling heeft talloze voordelen en vermindert volgens de Mayo Clinic stresshormonen. Dr. Rebecca Gladding, auteur van het boek 'You Are Not Your Brain', zegt dat meditatie het 'ik-centrum' van de hersenen uitschakelt dat constant aan alles denkt. Dit overdenken houdt je vast op die plaats van depressie. Om te worden bevrijd van de beperkende overtuigingen die verhinderen dat je vooruit gaat, moet je het deel van de hersenen dat die angst veroorzaakt, stillen. Ga rustig zitten op een comfortabele plek, sluit je ogen en concentreer je op het geluid van elke inademing en uitademing. Je kunt ook een positieve uitspraak reciteren bij elke ademhalingscyclus om je gedachten in de juiste richting te leiden. Je mojo terug krijgen kan al snel net zo eenvoudig zijn als ademen.
Eet beter
Julia Ross, auteur van "The Mood Cure" en "The Diet Cure", zegt dat je je weg terug kunt eten naar een gezonde, robuuste mojo. Drink niet te veel cafeïne, wat een serotonineblokker is. Verlaag uw inname van snoep en enkelvoudige koolhydraten omdat ze uw bloedsuikerspiegel verhogen, snel door uw lichaam worden opgeslokt en u een leeg gevoel geven. Eet veel voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten, zoals fruit en groenten. Deze natuurlijke bronnen (in tegenstelling tot supplementen) helpen depressie te bestrijden. Zorg er ten slotte voor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Bonen, havermout en snijsla zijn geweldige bronnen van foliumzuur, terwijl eieren, vis en gevogelte grote hoeveelheden B-vitamines bevatten.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, auteur van "The Mood Cure" en "The Diet Cure", zegt dat je je weg terug kunt eten naar een gezonde, robuuste mojo. Drink niet te veel cafeïne, wat een serotonineblokker is. Verminder uw inname van snoep en enkelvoudige koolhydraten omdat ze uw bloedsuikerspiegel verhogen, snel door uw lichaam worden opgeslokt en u een leeg gevoel geven. Eet veel voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten, zoals fruit en groenten. Deze natuurlijke bronnen (in tegenstelling tot supplementen) helpen depressie te bestrijden. Zorg er ten slotte voor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Bonen, havermout en snijsla zijn geweldige bronnen van folaat, terwijl eieren, vis en gevogelte veel B-vitamines bevatten.
Wat denk je?
Heb je ooit terug moeten stuiteren van een tegenslag? Heb je een van de tips in deze diavoorstelling geprobeerd? Zo ja, hoe heeft het voor u gewerkt? Wat heeft je nog meer geholpen om je mojo terug te krijgen? Laat een reactie achter in het onderstaande gedeelte en misschien kun je iemand anders in een vergelijkbare situatie helpen!
Credit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesHeb je ooit terug moeten stuiteren van een tegenslag? Heb je een van de tips in deze diavoorstelling geprobeerd? Zo ja, hoe heeft het voor u gewerkt? Wat heeft je nog meer geholpen om je mojo terug te krijgen? Laat een reactie achter in het onderstaande gedeelte en misschien kun je iemand anders in een vergelijkbare situatie helpen!
