In de loop der jaren is cholesterol sterk betrokken bij hartziekten. Hoewel veel mensen vlees en eieren associëren met een hoog cholesterolgehalte, kan er meer verband zijn tussen met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank, en light frisdrank en cholesterol.
Hoewel het verband tussen hartaandoeningen en cholesterol grotendeels verkeerd wordt begrepen, zijn er sommige soorten cholesterol, zoals kleine LDL-deeltjes, en andere soorten lipiden, zoals triglyceriden, die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling ervan. Omdat zowel gewone frisdrank als light-frisdrank het cholesterolgehalte kan verhogen, is het het beste om ze spaarzaam of helemaal niet te drinken.
Tip
Zowel gewone frisdrank als light-frisdrank kan uw cholesterol- en triglycerideniveaus negatief beïnvloeden. De fructose in gewone frisdrank en de kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank zijn grotendeels de schuldige.
Regelmatige niveaus van frisdrank en cholesterol
Regelmatige, met suiker gezoete frisdranken zijn een van de belangrijkste bronnen van fructose in het Amerikaanse dieet. Naast het bijdragen aan niet-alcoholische leververvetting, kan fructose een negatief effect hebben op uw cholesterolgehalte. Volgens een rapport dat in januari 2013 in Diabetes Care werd gepubliceerd, kan het drinken van met fructose gezoete dranken zowel het LDL- als het totale cholesterolgehalte verhogen.
Een rapport dat in april 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, voegde eraan toe dat deze verandering in cholesterolgehalte mannen meer lijkt te beïnvloeden dan vrouwen. Hoewel LDL-cholesterol en triglyceriden bij alle deelnemers aan het onderzoek die slechts met fructose gezoete dranken dronken gedurende twee weken omhoog gingen, was het effect bij mannen groter.
Om nog erger te maken, ontdekte een rapport in oktober 2018 in het tijdschrift Nutrients dat, terwijl het verhogen van LDL-cholesterolwaarden, met suiker gezoete dranken zoals frisdrank ook het HDL- of 'goede' cholesterolniveau zou kunnen verlagen. Het rapport verbond ook de consumptie van met suiker gezoete dranken met abdominale obesitas, verhoogde nuchtere glucose en een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
Dieet Soda en Cholesterol niveaus
Het lijkt erop dat de eenvoudige oplossing hiervoor is om de gewone frisdrank te ruilen voor light frisdrank, die geen calorieën, koolhydraten of fructose bevat. Maar helaas zijn de kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank die worden gebruikt om de zoete smaak van fructose te repliceren, niet veel beter.
Zoals een studie die in april 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition werd gepubliceerd, erop wijst dat aspartaam, een kunstmatige zoetstof die wordt gebruikt om enkele van de meest populaire frisdrankmerken te zoeten, LDL-cholesterol kan verhogen, zelfs zonder een verandering in lichaamsgewicht of andere parameters, zoals totaal cholesterol.
Een andere studie die in augustus 2018 werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition , ontdekte ook dat kunstmatige zoetstoffen triglyceriden konden verhogen, een ander belangrijk lipide om te overwegen als het gaat om hartaandoeningen. Diezelfde studie verbond ook kunstmatige zoetstoffen met verhoogde tailleomtrek en hogere nuchtere glucosespiegels, twee factoren die een rol spelen bij het metabool syndroom.
Gezonde drankjes om frisdrank te vervangen
Het komt waarschijnlijk niet als een verrassing, maar water staat bovenaan de lijst als het gaat om gezonde drankjes om frisdrank te vervangen. Water draagt voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen, helpt bij een goede spijsvertering en helpt je lichaamstemperatuur te reguleren. Harvard Health Publishing voegt er ook aan toe dat het drinken van voldoende water je bloeddruk kan normaliseren en je hartslag stabiel kan houden.
Maar als u op zoek bent naar iets anders dan gewoon water, zijn er enkele andere gezonde keuzes die uw cholesterolgehalte niet negatief zullen beïnvloeden. Sommige opties omvatten:
- Op smaak gebrachte kruidenthee op ijs
- Mousserend water op smaak gebracht met vers of bevroren fruit
- Heet water met een scheutje kaneel en een kleine hoeveelheid ahornsiroop
- Vlak of bruisend water met verse muntblaadjes
Hoewel het af en toe genieten van een frisdrank waarschijnlijk geen significante invloed op je cholesterolspiegel heeft, is het het beste om meestal water of een van deze andere ongezoete opties te drinken.
