Selenium is een sporenelement dat door het lichaam wordt gebruikt om de schildklierfunctie te reguleren en het is een essentieel mineraal voor een goede gezondheid, volgens het Office of Dietary Supplements of ODS. Een gezonde schildklier helpt bij gewichtsbeheersing door de afgifte van hormonen te beheersen die beïnvloeden hoe vet, eiwitten en koolhydraten in het lichaam worden gebruikt. Bovendien fungeert selenium als een antioxidant voor het beheersen van vrije radicalen in het lichaam, stoffen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Selenium is alleen nodig in kleine hoeveelheden, dus in de meeste gevallen kun je de hoeveelheid krijgen die je elke dag nodig hebt door voedsel te eten dat rijk is aan selenium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium die gezonde volwassenen moeten consumeren is 55 microgram, volgens de ODS.
Stap 1
Maak een lijst met voedingsmiddelen die u normaal gesproken regelmatig eet. De meeste mensen in de VS kunnen een voldoende hoeveelheid selenium in hun dieet krijgen via voedsel, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u het soort voedsel eet dat rijk is aan selenium. Enkele voorbeelden van seleniumrijk voedsel zijn tonijn, rundvlees, spaghetti, kabeljauw, volkorenbrood, eieren en kalkoen. Als uw dieet bestaat uit bladgroenten, vlees en volkorenproducten, heeft u volgens de ODS hoogstwaarschijnlijk geen seleniumsupplementen nodig.
Stap 2
Neem een seleniumsupplement als u geen vast dieet van seleniumrijk voedsel eet, of als u bepaalde soorten maag-darmaandoeningen heeft, zoals de ziekte van Crohn, waarbij selenium niet gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Juiste niveaus van selenium in het lichaam zullen u helpen gewicht te verliezen omdat het mineraal de schildklierfunctie helpt ondersteunen. Laat een arts supplementen aanbevelen, omdat te veel selenium schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, waaronder het bijdragen aan gewichtstoename.
Stap 3
Vermijd het eten van gedroogde paranoten omdat deze potentieel schadelijke hoeveelheden selenium bevatten wanneer ze worden gekweekt in seleniumrijke bodems. Volgens de ODS kan een ons paranoten 544 microgram selenium bevatten, wat 780 procent is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het consumeren van zoveel selenium kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen.
Stap 4
Eet een gezond dieet en oefen regelmatig. Door elke dag de aanbevolen hoeveelheid selenium in uw dieet te krijgen, kunt u niet alleen afvallen, maar het toevoegen van dieet en lichaamsbeweging aan de vergelijking kan helpen tot aanzienlijk gewichtsverlies. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw, of USDA, beveelt aan om een dieet te volgen dat bestaat uit groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees - dit type gezonde voeding bevat de aanbevolen hoeveelheid selenium. De Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, beveelt aan dat volwassenen elke week minstens tweeëneenhalf uur matige lichamelijke activiteit krijgen, samen met twee dagen krachttraining, zoals gewichtheffen.
Tip
De hoeveelheid selenium die in voedsel wordt gevonden, is afhankelijk van hoeveel selenium wordt gevonden in de grond waar het voedsel werd gekweekt. China en Rusland hebben meestal lage seleniummineralen in de bodem, dus tekort aan selenium is meestal hoger in deze delen van de wereld.
Waarschuwing
Neem nooit seleniumsupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen; te veel selenium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
