Het snelplan van Daniel is volgens All About Prayer een plan gebaseerd op bijbelversies in het boek Daniël. Tijdens dit vasten, dat drie weken duurt, zijn alleen bepaalde voedingsmiddelen toegestaan. Men denkt dat christenen dichter bij God komen.
De 21-daagse Daniel Fast
Het snelplan voor Daniel is te vinden in Daniel 10: 2-3. "In die tijd rouwde ik, Daniel, drie weken. Ik at geen keus voedsel; geen vlees of wijn raakte mijn lippen; en ik gebruikte helemaal geen lotions totdat de drie weken voorbij waren." De drie weken verwijzen naar Pascha en het feest van Ongezuurde Broden, maar veel mensen kiezen ervoor om op elk moment het vasten te doen.
Het is vermeldenswaard dat de Bijbel christenen helemaal niet beveelt de Daniel snel te volgen. Daarom is de keuze om deel te nemen aan de 21-daagse vastenwedstrijd een op geloof gebaseerde beslissing.
Tijdens het Daniel Fast-plan wordt van mensen niet verwacht dat ze zich concentreren op het gebrek aan voedsel, maar meer aandacht besteden aan de Bijbel en hun spirituele studie, als een periode van reflectie. Het is ook belangrijk om je te concentreren op het voedsel dat je tijdens het vasten mag hebben, in plaats van op het voedsel dat je niet mag hebben.
Het wordt aanbevolen dat iedereen die een medische behandeling ondergaat voor welke aandoening dan ook eerst contact opneemt met zijn arts voordat hij begint.
Voor degenen die deze 21-daagse vastenuitdaging willen gebruiken, zijn er veel kookboeken vol receptideeën, dus het eten kan spannend zijn. Niets zegt dat je niet kunt genieten van het voedsel dat je eet tijdens het volgen van het programma.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Tijdens de 21-daagse Daniel Fast mag je alle groenten en fruit eten. U gebruikt een plantaardig dieet dat - zoals het bijbelvers zegt - geen vlees, wijn of alcohol in het algemeen toestaat. Veel artsen snijden ook geraffineerd en verwerkt voedsel uit.
Het is gemakkelijker om te zeggen wat je niet kunt hebben tijdens de 21-daagse vastenuitdaging. De volgende items zijn verboden:
- Vlees, vis en andere dierlijke producten, inclusief zuivel en eieren
- Brood, gebak, chips, koekjes of iets dat gist of andere rijsmiddelen bevat
- Gefrituurd voedsel
- Alle andere dranken dan water. Koffie, thee en alcohol zijn niet toegestaan. Sommigen zeggen dat vruchtensap goed is zolang het geen conserveermiddelen en toegevoegde suiker bevat, maar die moeten ook worden beperkt.
Je mag hebben:
- Alle soorten fruit: vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd fruit en puur sap
- Alle soorten groenten: vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd, puur sap, alle kleuren zoete aardappelen
- Alle volle granen: bruine rijst, maïsmeel, volkoren pasta, quinoa, etc.
- Alle noten en zaden, inclusief notenboter
- Alle peulvruchten
- Oliën, inclusief druivenpitolie, pinda, sesam, koolzaad en olijfolie
- Op soja gebaseerde voedingsmiddelen, zoals tofu en vegetarische hamburgers
- Specerijen, zoals kruiden en specerijen, groentebouillon, mosterd en koriander
Uiteindelijk biedt dit dieet het grootste deel van de basisvoeding die je nodig hebt, zolang je de groenten en fruit die je eet varieert. Maar omdat het geen vlees en zuivelproducten toestaat, ontbreken sommige voedingsstoffen. Daarom moet u het vasten voor een beperkte tijd doen en uw normale dieet een tijdje hervatten voordat u probeert het vasten opnieuw te voltooien.
Maar voor degenen die willen blijven eten binnen de richtlijnen van het vasten nadat het klaar is, is er een aangepaste versie beschikbaar, bekend als het Daniel Plan. Het Daniel Plan is gemaakt door Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz en Pastor Rick Warren als een duurzame versie van het vasten.
Het omvat geloof, eten, fitness, focus en vrienden. Gedurende het programma wordt Bijbelstudie aangemoedigd, zodat u kunt vertrouwen op Gods kracht. Je wordt verondersteld voedsel te eten dat "van je houdt" en oefeningen te ontdekken die je leuk vindt. Het focusaspect is ontworpen om u te helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen. Het aspect vriendschap speelt een rol bij het opbouwen en onderhouden van gezonde relaties voor verantwoording en ondersteuning.
Met de spirituele basis kun je vervolgens naar een voedingsplan gaan dat zich richt op voeding in plaats van ontbering. De Daniel Plan Plate moet bestaan uit:
- 50 procent niet-zetmeelrijke groenten
- 25 procent gezonde dierlijke of plantaardige eiwitten
- 25 procent gezond zetmeel of volle granen
- Kant van laag-glycemisch fruit
- Water of kruidenthee om te drinken
Hoewel het plan niet strikt vegetarisch of veganistisch is, kan het worden aangepast aan die levensstijl. Het idee is dat je de 21-daagse vastenuitdaging kunt voltooien om snel aan je gewichtsverlies te beginnen, en vervolgens door kunt gaan met het Daniel Plan om je gezonde levensstijl te behouden.
Voordelen van vasten
Vasten is over het algemeen in de loop der jaren bestudeerd en er zijn een paar onderzoeken die specifiek zijn voor de 21-daagse Daniel Fast.
Volgens een kleinschalig onderzoek van september 2010 met 43 deelnemers gepubliceerd in Lipids Health and Disease , werd de 21-daagse vastenuitdaging goed verdragen door zowel mannen als vrouwen. Het toonde verbetering voor verschillende risicofactoren voor metabole en cardiovasculaire aandoeningen.
Onderzoekers stellen echter dat gerandomiseerde studies op grotere schaal voor een langere tijd en mogelijk een "kleine wijziging" in voedselkeuze om het HDL-cholesterolgehalte, of de goede cholesterol die uw lichaam nodig heeft, te handhaven, nodig zijn om de bevindingen te valideren.
Een ander klein onderzoek, dat werd uitgevoerd bij 12 mannen en 27 vrouwen en in september 2012 werd gepubliceerd in Nutrition & Metabolism , een 21-daagse Daniel vast met of zonder krillolie-suppletie, kan LDL-cholesterol verbeteren, het slechte cholesterol dat u laag moet houden, zoals evenals de LDL: HDL-verhouding, nuchtere bloedsuikerspiegel en lichaamsgewicht.
Een derde kleinschalige studie met 29 deelnemers, ook gepubliceerd in Lipids in Health and Disease in juli 2013, zowel de traditionele als een aangepaste versie van de Daniel Fast kan het cardiometabolische profiel bij zowel mannen als vrouwen verbeteren. Aan het einde van de studie, beide plannen aanzienlijk verminderd cholesterol en ontsteking.
Wat betreft het vasten in het algemeen, suggereert een onderzoek in december 2017 in de huidige diabetesrapporten dat intermitterend vasten meer acceptabel is voor patiënten en enkele van de negatieve effecten van chronische caloriebeperking voorkomt. Hoewel er veel somatische en psychologische voordelen van vasten zijn, zijn gedragsveranderingen, zoals onthouden van eetbuien na een vastenperiode, van cruciaal belang voor het handhaven van een gunstig resultaat.
