Tegenstrijdige meningen van de fitness- en medische gemeenschap over eten vóór het sporten kunnen trainen verwarrend maken. Terwijl een expert u adviseert om vóór het sporten een gezond tussendoortje te eten, kan een andere opmerken dat u meer vet verbrandt op een lege maag.
Door de potentiële problemen van het trainen op een volle maag te begrijpen, kunt u de omstandigheden waarin het trainen van de lege maag beter is beter begrijpen. Je eigen lichaamsbouw en gezondheid kunnen bepalen of het slecht is om op een volle buik te trainen.
Tip
Trainen met weinig of geen eten is beter voor u dan trainen op een volle buik.
Cardio op een volle buik
Het eten van een grote maaltijd vóór het sporten kan vaak problemen veroorzaken, vooral als u de neiging hebt tot zware inspanningen. Als je dit doet, kun je krampen in je buik krijgen, een aandoening die soms de 'hechtingen' wordt genoemd, volgens de Universiteit van Texas Austin.
Je kunt je ook misselijk voelen. Dit kan de oefening verbieden of uw training verkorten. Voedingsmiddelen die veel vet of vezels bevatten, veroorzaken het meest waarschijnlijk ongemak tijdens een trainingssessie, omdat ze langer verteren dan koolhydraten en andere soorten voedsel.
Door inspanning veroorzaakte anafylaxie
In sommige gevallen kan eten vóór een maaltijd ernstige problemen veroorzaken als u lijdt aan door inspanning veroorzaakte anafylaxie. Door inspanning veroorzaakte anafylaxie, of EIA, kan worden beschreven als een allergische reactie op lichaamsbeweging - meer gebruikelijk bij aerobe oefeningen dan krachttraining, volgens de University of Rochester Medicine - specifiek wanneer u van tevoren een verergerend type voedsel hebt gegeten.
U kunt last krijgen van netelroos, hoesten, piepende ademhaling, zwelling van het gezicht, handen en luchtwegen en jeuk. Dit wordt veroorzaakt door het eten van voedsel waar u allergisch voor bent voordat u gaat sporten. Als u het voedsel dat de reactie veroorzaakt niet kunt lokaliseren, kan uw arts waarschuwen tegen het eten van iets zes tot acht uur vóór een training.
Vasten vóór het sporten
De American Council on Exercise wijst erop dat aerobics of gewichtstraining op een lege maag u kan helpen meer vet te verbranden, omdat uw lichaam vetopslag verbrandt voor energie in plaats van voedselenergie te gebruiken om uw oefening te volhouden. Toch kunnen de gevaren van trainen op een lege maag ervoor zorgen dat je je ondervoed voelt en vatbaar bent voor duizeligheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen.
Zonder voldoende energie om de training vol te houden, kunt u gedwongen worden uw training te onderbreken. Het kan uw training ook op andere manieren kortsluiten. Je zou zo hongerig kunnen zijn, dat in plaats van je te concentreren op welke oefening je ook doet, je misschien droomt over je volgende maaltijd. En daarom kan je volgende maaltijd door je intense honger niet in verhouding staan tot je behoeften. Met andere woorden - je zou te veel kunnen eten.
Snacks voorafgaand aan de training
Het gelukkige medium tussen oefenen op een volle maag en vasten voor een training heeft een kleine maar voedzame snack voor de training die zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Kaas- en volkorencrackers, groenten en hummus, of een eiwitmoothie kunnen u bijvoorbeeld helpen de energie te geven om een gezonde workout te ondersteunen zonder u ziek te voelen.
