Hoewel de effecten van sommige tekorten aan voedingsstoffen je kunnen binnensluipen - de vermoeidheid die steeds erger wordt of de spierkramp die regelmatiger opduikt - sommigen van hen kunnen recht in de spiegel worden gezien. Een gezond voedingspatroon levert niet alleen energie, maar levert ook voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde celomzet. Het is dus logisch dat tekorten aan voedingsstoffen je huid, nagels, haar en zelfs tandvlees kunnen verwoesten. Als u worstelt met een van deze 10 veelbetekenende symptomen, moet u direct naar een arts gaan. Een medisch onderzoek kan u een duidelijke diagnose geven en u helpen uw dieet weer op de rails te krijgen. En vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u supplementen inneemt.
Hoewel de effecten van sommige tekorten aan voedingsstoffen je kunnen binnensluipen - de vermoeidheid die steeds erger wordt of de spierkramp die regelmatiger opduikt - sommigen van hen kunnen recht in de spiegel worden gezien. Een gezond voedingspatroon levert niet alleen energie, maar levert ook voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde celomzet. Het is dus logisch dat tekorten aan voedingsstoffen je huid, nagels, haar en zelfs tandvlees kunnen verwoesten. Als u worstelt met een van deze 10 veelbetekenende symptomen, moet u direct naar een arts gaan. Een medisch onderzoek kan u een duidelijke diagnose geven en u helpen uw dieet weer op de rails te krijgen. En vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u supplementen inneemt.
1. Droge, uitgedroogde huid
Zeker, droge huid, vooral bij kouder weer, is misschien niet zo ongewoon. Maar als uw huid schilferiger aanvoelt dan normaal, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan gezonde omega-3-vetzuren in uw dieet. Omega-3 vetzuren helpen de lipidebarrière van uw huid voeden, de laag olie die schadelijke bacteriën en gifstoffen buiten houdt en essentieel vocht binnen, verklaart Kelly Franckowiak, geregistreerd diëtist bij Kaiser Permanente in Atlanta. Zonder voldoende omega-3 vetzuren verliest je huid vocht, wat kan leiden tot een onaangenaam geschubde textuur. U kunt zelfs meer rimpels en zichtbare veroudering opmerken als gevolg van uitdroging van de huid. Vermijd het ontwikkelen van een omega-3-vetzuurtekort door een dieet te volgen dat rijk is aan essentiële vetzuren. Deze voedingsmiddelen omvatten vette vis, zoals zalm en sardines, samen met walnoten, lijnzaad en chiazaad.
Zeker, droge huid, vooral bij kouder weer, is misschien niet zo ongewoon. Maar als uw huid schilferiger aanvoelt dan normaal, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan gezonde omega-3-vetzuren in uw dieet. Omega-3 vetzuren helpen de lipidebarrière van uw huid voeden, de laag olie die schadelijke bacteriën en gifstoffen buiten houdt en essentieel vocht binnen, verklaart Kelly Franckowiak, geregistreerd diëtist bij Kaiser Permanente in Atlanta. Zonder voldoende omega-3 vetzuren verliest je huid vocht, wat kan leiden tot een onaangenaam geschubde textuur. U kunt zelfs meer rimpels en zichtbare veroudering opmerken als gevolg van uitdroging van de huid. Vermijd het ontwikkelen van een omega-3-vetzuurtekort door een dieet te volgen dat rijk is aan essentiële vetzuren. Deze voedingsmiddelen omvatten vette vis, zoals zalm en sardines, samen met walnoten, lijnzaad en chiazaad.
2. Een bleke teint
Een vale, ongezonde bleke huid kan aangeven dat er iets aan de hand is met uw ijzerniveaus. "IJzergebrek zorgt ervoor dat rode bloedcellen kleiner, minder en gevuld met minder hemoglobine zijn, waardoor ze minder rood worden", zegt Kaleigh McMordie, een geregistreerde diëtisten voedingsdeskundige gevestigd in Texas. Het resultaat is een lichtere huid die het meest merkbaar is op de voeringen van uw oogleden en slijmvliezen (bijvoorbeeld de weefsels in uw mond). IJzertekorten moeten worden gecontroleerd door een arts, maar u kunt uw ijzerinname verhogen met linzen, rundvlees, spinazie en met ijzer verrijkte granen.
Een vale, ongezonde bleke huid kan aangeven dat er iets aan de hand is met uw ijzerniveaus. "IJzergebrek zorgt ervoor dat rode bloedcellen kleiner, minder en gevuld met minder hemoglobine zijn, waardoor ze minder rood worden", zegt Kaleigh McMordie, een geregistreerde diëtisten voedingsdeskundige gevestigd in Texas. Het resultaat is een lichtere huid die het meest merkbaar is op de voeringen van uw oogleden en slijmvliezen (bijvoorbeeld de weefsels in uw mond). IJzertekorten moeten worden gecontroleerd door een arts, maar u kunt uw ijzerinname verhogen met linzen, rundvlees, spinazie en met ijzer verrijkte granen.
3. Gebarsten en pijnlijke lippen
Heb je af en toe een veeg lippenbalsem nodig? Geen probleem. Maar ernstig gebarsten en pijnlijke lippen kunnen erop wijzen dat je een riboflavine-tekort hebt. "Een tekort aan riboflavine kan barsten in de mondhoeken en droogheid rond de buitenkant van de lippen veroorzaken", zegt McMordie. "Het zal meestal gepaard gaan met een gezwollen, donkerrode tong en gezwollen mond." Riboflavine-tekort kan ernstiger worden als het niet wordt behandeld. Het kan soms zenuwschade veroorzaken die kan leiden tot tintelingen in je vingers of tenen. Laat deze symptomen zo snel mogelijk controleren om het tekort in de vroegste stadia aan te pakken. En neem in de tussentijd meer riboflavine in uw dieet door amandelen, zalm, broccoli, cheddarkaas en eieren te consumeren.
Heb je af en toe een veeg lippenbalsem nodig? Geen probleem. Maar ernstig gebarsten en pijnlijke lippen kunnen erop wijzen dat je een riboflavine-tekort hebt. "Een tekort aan riboflavine kan barsten in de mondhoeken en droogheid rond de buitenkant van de lippen veroorzaken", zegt McMordie. "Het zal meestal gepaard gaan met een gezwollen, donkerrode tong en gezwollen mond." Riboflavine-tekort kan ernstiger worden als het niet wordt behandeld. Het kan soms zenuwschade veroorzaken die kan leiden tot tintelingen in je vingers of tenen. Laat deze symptomen zo snel mogelijk controleren om het tekort in de vroegste stadia aan te pakken. En neem in de tussentijd meer riboflavine in uw dieet door amandelen, zalm, broccoli, cheddarkaas en eieren te consumeren.
4. Hardnekkige acne
Hoewel geen enkel voedsel eenzijdig acne kan veroorzaken (oude geruchten over chocolade en pizza die puistjes veroorzaken, zijn grondig ontkracht), kunnen sommige tekorten aan voedingsstoffen puistjes frequenter of ernstiger maken. Omega-3-vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, legt Colleen S. Bucher uit Noord-Carolina uit. Als u omega-3 vetzuren mist, kunt u in het algemeen meer ontstekingen opmerken, die zich kunnen manifesteren als acne. De rol van Omega-3's bij het handhaven van de lipidebarrière van uw huid speelt ook een rol. De natuurlijke oliën van je huid hebben antimicrobiële eigenschappen en een omega-3-vetzuurtekort dat je lipidebarrière verstoort, kan acne-veroorzakende bacteriën binnenlaten.
Credits: fresnel6 / Adobe StockHoewel geen enkel voedsel eenzijdig acne kan veroorzaken (oude geruchten over chocolade en pizza die puistjes veroorzaken, zijn grondig ontkracht), kunnen sommige tekorten aan voedingsstoffen puistjes frequenter of ernstiger maken. Omega-3-vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, legt Colleen S. Bucher uit Noord-Carolina uit. Als u omega-3 vetzuren mist, kunt u in het algemeen meer ontstekingen opmerken, die zich kunnen manifesteren als acne. De rol van Omega-3's bij het handhaven van de lipidebarrière van uw huid speelt ook een rol. De natuurlijke oliën van je huid hebben antimicrobiële eigenschappen en een omega-3-vetzuurtekort dat je lipidebarrière verstoort, kan acne-veroorzakende bacteriën binnenlaten.
5. Wonden die gewoon niet genezen
Sneetjes en schaafwonden genezen over het algemeen niet van de ene op de andere dag, maar het missen van voedingsstoffen in uw dieet kan betekenen dat zelfs de kleinste scheermessnede voor altijd lijkt te blijven hangen. Langzame wondgenezing kan erop wijzen dat u meer eiwitten in uw dieet nodig heeft. Eiwit is essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsel. "Streef naar 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd", zegt Franckowiak, "en 10 tot 15 gram eiwit bij elke snack." Drink een glas melk bij het avondeten, voeg bonen toe aan je salades of bedek je appels met pindakaas voor wat extra eiwit. Je moet ook veel fruit en groenten eten voor vitamine C omdat lage niveaus van deze voedingsstof de genezing kunnen vertragen (en in ernstige gevallen zelfs oude wonden kunnen heropenen). Aardbeien, rode pepers en grapefruit zijn enkele van de beste bronnen.
Credit: Di Studio / Adobe StockSneetjes en schaafwonden genezen over het algemeen niet van de ene op de andere dag, maar het missen van voedingsstoffen in uw dieet kan betekenen dat zelfs de kleinste scheermessnede voor altijd lijkt te blijven hangen. Langzame wondgenezing kan erop wijzen dat u meer eiwitten in uw dieet nodig heeft. Eiwit is essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsel. "Streef naar 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd", zegt Franckowiak, "en 10 tot 15 gram eiwit bij elke snack." Drink een glas melk bij het avondeten, voeg bonen toe aan je salades of bedek je appels met pindakaas voor wat extra eiwit. Je moet ook veel fruit en groenten eten voor vitamine C omdat lage niveaus van deze voedingsstof de genezing kunnen vertragen (en in ernstige gevallen zelfs oude wonden kunnen heropenen). Aardbeien, rode pepers en grapefruit zijn enkele van de beste bronnen.
6. bloedend tandvlees
Voor de meeste mensen betekent een beetje bloed op je tandenborstel waarschijnlijk dat je vaker moet flossen. Maar als je een toegewijde flosser bent en je tandvlees begint te bloeden zonder duidelijke reden, heb je misschien te maken met een vitamine K-tekort. "Vitamine K is het best bekend om zijn rol bij het helpen stollen of stollen van bloed", legt Franckowiak uit. Het veroorzaakt een cascade die pro-stollingsfactoren in uw bloed activeert, die u helpen te stoppen met bloeden na een snee en ook spontane bloedingen van gevoelige weefsels zoals uw tandvlees voorkomen. Vitamine K-tekort is over het algemeen vrij zeldzaam, dus raadpleeg uw arts en tandarts om de oorzaak van uw bloeding te onderzoeken. Maar je kunt veel van deze voedingsstoffen krijgen van donkere, groene bladgroenten, waaronder spruitjes en boerenkool.
Credit: Rido / Adobe StockVoor de meeste mensen betekent een beetje bloed op je tandenborstel waarschijnlijk dat je vaker moet flossen. Maar als je een toegewijde flosser bent en je tandvlees begint te bloeden zonder duidelijke reden, heb je misschien te maken met een vitamine K-tekort. "Vitamine K is het best bekend om zijn rol bij het helpen stollen of stollen van bloed", legt Franckowiak uit. Het veroorzaakt een cascade die pro-stollingsfactoren in uw bloed activeert, die u helpen te stoppen met bloeden na een snee en ook spontane bloedingen van gevoelige weefsels zoals uw tandvlees voorkomen. Vitamine K-tekort is over het algemeen vrij zeldzaam, dus raadpleeg uw arts en tandarts om de oorzaak van uw bloeding te onderzoeken. Maar je kunt veel van deze voedingsstoffen krijgen van donkere, groene bladgroenten, waaronder spruitjes en boerenkool.
7. Broze nagels
Als je constant te maken hebt met pijnlijke nagels en nagelonderbrekingen, kan je dieet weinig biotine bevatten. Biotine voedt de groeischijven van je nagels, legt Bucher uit. Het verstoren van je groeiplaten, niet verrassend, leidt tot onregelmatige groei, in plaats van de dikke, sterke nagels die je wilt. Meer biotine krijgen, helpt je nagels sterker te worden - een onderzoek heeft zelfs aangetoond dat biotinesupplementen de dikte van de nagel met maar liefst 25 procent hebben verhoogd. Eet eieren, noten en volle granen om je inname van deze voedingsstof te stimuleren en jezelf taaie nagels te geven.
Credit: Drobot Dean / Adobe StockAls je constant te maken hebt met pijnlijke nagels en nagelonderbrekingen, kan je dieet weinig biotine bevatten. Biotine voedt de groeischijven van je nagels, legt Bucher uit. Het verstoren van je groeiplaten, niet verrassend, leidt tot onregelmatige groei, in plaats van de dikke, sterke nagels die je wilt. Meer biotine krijgen, helpt je nagels sterker te worden - een onderzoek heeft zelfs aangetoond dat biotinesupplementen de dikte van de nagel met maar liefst 25 procent hebben verhoogd. Eet eieren, noten en volle granen om je inname van deze voedingsstof te stimuleren en jezelf taaie nagels te geven.
8. Misvormde of verkleurde nagels
Hoewel zwakke nagels vervelend zijn, kunnen andere tekorten aan voedingsstoffen je nagels een beetje, nou ja, raar doen lijken. Lage ijzergehaltes kunnen leiden tot witte of geribbelde nagels, legt Bucher uit, en kunnen zelfs concave en lepelachtige nagels veroorzaken. Een biotinedeficiëntie verhoogt uw risico op schimmelinfecties die ribbels en verkleuring kunnen veroorzaken, terwijl een vitamine B12-tekort uw nagels een bruinachtige tint kan geven. Raadpleeg een arts als u afwijkingen in uw nagels opmerkt; u hebt mogelijk medische behandeling nodig om een infectie te verhelpen of het tekort te corrigeren.
Credit: vladimirfloyd / Adobe StockHoewel zwakke nagels vervelend zijn, kunnen andere tekorten aan voedingsstoffen je nagels een beetje, nou ja, raar doen lijken. Lage ijzergehaltes kunnen leiden tot witte of geribbelde nagels, legt Bucher uit, en kunnen zelfs concave en lepelachtige nagels veroorzaken. Een biotinedeficiëntie verhoogt uw risico op schimmelinfecties die ribbels en verkleuring kunnen veroorzaken, terwijl een tekort aan vitamine B12 ervoor kan zorgen dat uw nagels een bruinachtige tint krijgen. Raadpleeg een arts als u afwijkingen in uw nagels opmerkt; u hebt mogelijk medische behandeling nodig om een infectie te verhelpen of het tekort te corrigeren.
9. Dunner wordend haar
Hoe goed je eet, wordt ook weerspiegeld in de gezondheid van je haar. Hoewel het verliezen van sommige lokken normaal is (we verliezen dagelijks tussen de 50 en 100 haren), is het merkbaar niet dunner. "Eiwit- en vitamine C-tekorten kunnen dunner of broos haar en haar veroorzaken dat gemakkelijk uitvalt", zegt McMordie. Dat komt omdat vitamine C u helpt collageen te maken - een van de bouwstenen van gezond haar en een sterke haarfollikel - terwijl eiwitten aminozuren leveren voor de synthese van collageen (en andere eiwitten). Biotine kan ook een rol spelen: Uit een recente studie bleek dat bijna vier op de tien vrouwen die meldden dat ze haarverlies hadden, een biotinedeficiëntie hadden, hoewel de auteurs van de studie waarschuwen dat meer onderzoek nodig is om meer te weten te komen over deze link.
Credits: Antonio Gravante / Adobe StockHoe goed je eet, wordt ook weerspiegeld in de gezondheid van je haar. Hoewel het verliezen van sommige lokken normaal is (we verliezen dagelijks tussen de 50 en 100 haren), is het merkbaar niet dunner. "Eiwit- en vitamine C-tekorten kunnen dunner of broos haar en haar veroorzaken dat gemakkelijk uitvalt", zegt McMordie. Dat komt omdat vitamine C u helpt collageen te maken - een van de bouwstenen van gezond haar en een sterke haarfollikel - terwijl eiwitten aminozuren leveren voor de synthese van collageen (en andere eiwitten). Biotine kan ook een rol spelen: Uit een recente studie bleek dat bijna vier op de tien vrouwen die meldden dat ze haarverlies hadden, een biotinedeficiëntie hadden, hoewel de auteurs van de studie waarschuwen dat meer onderzoek nodig is om meer te weten te komen over deze link.
10. Voortijdige grijsheid
Naast het veranderen van je haartextuur, kunnen bepaalde tekorten aan voedingsstoffen je grijs maken. Koper helpt je melanine te maken, een van de pigmenten die je haar zijn kleur geeft. Lage koperniveaus - of een onderliggend medisch probleem waardoor je koper niet goed kunt metaboliseren - kunnen je haar grijs maken, zegt McMordie. Lage vitamine D-waarden kunnen ook voortijdige grijsheid veroorzaken: een recente studie wees uit dat lage vitamine D-waarden geassocieerd werden met grijs worden dat al in de kindertijd begint. Snack op amandelen of hazelnoten voor koper en drink verrijkte zuivelproducten (of verrijkte melkalternatieven) voor vitamine D.
Credit: nuzza11 / Adobe StockNaast het veranderen van je haartextuur, kunnen bepaalde tekorten aan voedingsstoffen je grijs maken. Koper helpt je melanine te maken, een van de pigmenten die je haar zijn kleur geeft. Lage koperniveaus - of een onderliggend medisch probleem waardoor je koper niet goed kunt metaboliseren - kunnen je haar grijs maken, zegt McMordie. Lage vitamine D-waarden kunnen ook voortijdige grijsheid veroorzaken: een recente studie wees uit dat lage vitamine D-waarden geassocieerd werden met grijs worden dat al in de kindertijd begint. Snack op amandelen of hazelnoten voor koper en drink verrijkte zuivelproducten (of verrijkte melkalternatieven) voor vitamine D.
Wat denk je?
Worstel je met een van deze symptomen? Heeft een van deze tekenen van tekort aan voedingsstoffen je verrast? Welke andere tekorten aan voedingsstoffen hebben u of uw vrienden en familie ervaren? Deel uw mening in de reacties!
Credit: olly / Adobe StockWorstel je met een van deze symptomen? Heeft een van deze tekenen van tekort aan voedingsstoffen je verrast? Welke andere tekorten aan voedingsstoffen hebben u of uw vrienden en familie ervaren? Deel uw mening in de reacties!
