De heupflexor is een van de grote heupspieren die verantwoordelijk is voor aanzienlijke beenbewegingen, waaronder het optillen van uw dijbeen. Wanneer u deze heupspieren belast, kunnen ze scheuren en pijn veroorzaken, of ze kunnen scheuren, wat ernstige pijn en verminderde beweging veroorzaakt. Verschillende sporten kunnen leiden tot dit soort blessures, van voetbal tot voetbal. U kunt deze gespannen spieren echter genezen door geduldig met uw lichaam te zijn en uw gezond verstand te gebruiken.
Heup Flexor Strain
Heupbuigerspanningen veroorzaken pijn aan de voorkant van je heup, evenals dicht bij je heupbot als je de pees hebt gewond. Deze verwondingen kunnen ook spierkrampen, zwelling, blauwe plekken en stijfheid veroorzaken na een periode van niet bewegen, zoals in de ochtend.
Laat je heupspieren rusten
Laat je heupspieren rusten na een blessure. Ren niet, til je dij omhoog of trap. Voer geen activiteiten uit die pijn in uw been veroorzaken. Houd de eerste paar dagen met opgeheven voeten om pijn en ontsteking van uw heupflexor te verlichten.
Andere huismiddeltjes
IJs uw gewonde heupspieren om pijn te verlichten en zwelling te verminderen gedurende de eerste paar dagen na een blessure. Het ijs vertraagt het bloeden van gescheurde spiervezels en voorkomt meer zwelling, volgens de Mayo Clinic. IJs om de twee tot drie uur gedurende drie dagen.
Tip
Wikkel uw ijspak met een handdoek om te voorkomen dat deze uw huid raakt.
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om het genezingsproces gemakkelijker te maken te maken. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen of NSAID's kunnen ontstekingen verminderen en pijn verlichten, zegt de Mayo Clinic, die ervoor kan zorgen dat je heupflexor sneller en met minder ongemak kan genezen. Neem contact op met uw arts om te controleren of deze medicijnen veilig voor u zijn.
Als je heup gezwollen is, til je het been boven het hart op wanneer je gaat liggen. Je kunt je heup ook omwikkelen met een elastisch compressieverband. Wikkel niet te strak - dit kan de bloedtoevoer naar je been beperken.
Strek je spieren
Voer heupflexorchecks uit om zachtjes de flexibiliteit terug te brengen naar het gebied en ongemak door uw heupflexorbelasting te verlichten. Kniel op één knie met je andere been voor je en je voet plat op de grond. Je voorste knie moet een hoek van 90 graden maken.
Duw met je heupen naar voren alsof je je achterste been naar de grond probeert te strekken. Leun achterover met je schouders. Herhaal dit minstens drie keer op beide benen.
Voer een quadriceps-stretch uit om de spanning in je dijen te verlichten en je heupflexoren los te maken. Ga op uw linkerbeen staan en buig uw rechterbeen naar achteren zodat u uw enkel in uw rechterhand kunt grijpen. Trek het omhoog naar je achterste, maar niet zo ver dat het je knie belast.
Houd 20 tot 30 seconden vast; keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit minstens drie keer voor elk been.
Raadpleeg een arts
Heupflexorpijn kan ook een teken zijn van een spier- of peesscheur. In sommige gevallen kunnen deze verwondingen een operatie vereisen. Raadpleeg een arts als uw heupflexorpijn niet binnen enkele dagen verbetert.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als uw pijn ernstig is. Ze kan de verwonding diagnosticeren en kan een pijnstiller op sterkte voorschrijven.
