Je tiener is meer tijd in de sportschool gaan doorbrengen; hij begint er gespierder en slanker uit te zien en je merkt dat hij meer eet. Misschien moet dit nieuwe tijdverdrijf sterker worden voor zijn favoriete sport, of misschien wil hij gewoon wat groter worden.
Hoewel het minder gebruikelijk is, tillen middelbare schoolmeisjes ook, hetzij om atletiek te verbeteren, hetzij gewoon uit interesse in de sport van gewichtheffen. Maar hoeveel moet je tiener tillen? Bench press-normen hangen grotendeels af van het lichaamsgewicht; ze zijn ook afhankelijk van hoe lang je tiener heeft getraind.
Gemiddelde gewichten van tieners
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het gemiddelde gewicht voor een 15-jarige jongen ongeveer 123 pond. Voor meisjes is het gemiddelde gewicht bij 15 115 pond. Dat is voor kinderen die midden in het 50e percentiel vallen. Uw 15-jarige kan meer of minder wegen dan dat en nog steeds perfect gezond zijn.
Bench Press-normen voor beginners
Als je tiener net begint, kan hij of zij niet zoveel tillen als andere jongens en meisjes die al een tijdje trainen. Voor nu, als je tiener ongeveer 120 pond weegt, kan hij misschien ongeveer 67 pond bankdrukken, zegt krachtniveau. Als je tienermeisje bijna het gemiddelde van 115 pond weegt, kan ze misschien 28 of 29 pond wegen.
Normen voor meer ervaren lifters
Zodra uw tiener ongeveer zes maanden heeft getild, kan hij of zij meer tillen. Je tiener kan ook meer wegen van de spiermassa die hij heeft gewonnen. Op dit punt wordt uw jongen of meisje beschouwd als een beginnende gewichtheffer. Voor jongens van 120 pond betekent dit ongeveer 101 pond.
Bij 130 pond is de standaard 113 pond. Je dochter van 115 pond kan misschien tussen de 53 of 54 pond zitten. Als ze dichter bij 125 pond weegt, kan ze misschien dichter bij 60 pond gaan zitten als een beginnende lifter.
Bench Press tussentijdse standaarden
Een tussenliggende lifter is iemand die ongeveer twee jaar heeft opgetild. Als je tienerzoon of dochter op 13-jarige leeftijd begon te tillen, weegt hij of zij waarschijnlijk iets meer dan het gemiddelde vanwege alle magere spiermassa.
Als je tussenliggende tienerzoon 140 tot 150 pond weegt, kan hij tussen de 171 en 184 pond wegen. Als uw tienerdochter 120 tot 130 pond weegt, kan ze tussen de 92 en 98 pond wegen als een tussentijdse lifter.
Geavanceerde normen voor tieners
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je tiener vijf jaar hijservaring heeft - de hoeveelheid tijd die het normaal gesproken nodig heeft om als geavanceerd te worden beschouwd - tegen de tijd dat hij of zij 15 is, is het mogelijk.
Op dit niveau kan je van je 15-jarige jongen 225 tot 255 verwachten als hij tussen de 140 en 160 pond weegt. Een geavanceerde vrouwelijke lifter van dezelfde leeftijd die 130 tot 150 pond weegt, kan 144 tot 158 pond indrukken.
Dingen om te overwegen
Uw tiener staat ongetwijfeld te popelen om deze bench press-normen te bereiken of te overtreffen of het beste zijn of haar leeftijdgenoten. Maar te snel vooruitgaan kan gevaarlijk zijn, vooral voor jonge lichamen die nog niet klaar zijn met groeien.
Als je met je tiener praat over gewichtheffen of hem of haar misschien een plekje in de sportschool geeft, onderstreep dan het belang van het rustig aan doen en de juiste vorm gebruiken, zegt KidsHealth.
Een zeker teken dat je tiener teveel optilt, is een slechte vorm. Moedig uw tiener aan om alleen gewicht toe te voegen als hij 10 herhalingen van bankdrukken op het huidige gewicht kan voltooien zonder aan de gewichten te trekken of te stoten.
Een vertegenwoordiger ingevuld met de juiste vorm is het enige type vertegenwoordiger dat meetelt voor deze normen; bankdrukken met een onjuiste vorm is niet alleen vals spelen, maar het kan ook leiden tot verwondingen die de progressie helemaal kunnen stoppen.
