Je zult vaak afslankdeskundigen horen zeggen dat het niet uitmaakt op welk tijdstip van de dag je eet, zolang je minder calorieën eet dan je verbruikt. Dit is niet verkeerd: om gewicht te verliezen, moet u minder energie verbruiken dan u verbruikt.
Maar onderzoek toont aan dat welk tijdstip van de dag je eet meer van invloed kan zijn op gewichtsbehoud en -verlies dan waar het vaak voor wordt vermeld. Als je in aanmerking wilt komen voor succes bij het afvallen, kan het nuttig zijn om al je calorieën te eten voordat de klok vijf uur slaat.
Eet vroeg en verliest gewicht
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in april 2013 wees uit dat mensen die het grootste deel van hun calorieën eerder op de dag aten, meer gewicht verloren dan degenen die het grootste deel van hun calorieën later op de dag aten, wat suggereert dat wanneer je eet, in feit, een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies.
De onderzoekers volgden 420 volwassen mannen en vrouwen met overgewicht in Spanje, waar lunch de belangrijkste maaltijd van de dag is, gedurende een periode van 20 weken. Ze ontdekten dat deelnemers die eerder op de dag - vóór 15.00 uur - hun hoofdmaaltijd aten, sneller afvallen dan deelnemers die na 15.00 uur hun hoofdmaaltijd aten. Onderzoekers concludeerden dat later eten op de dag het succes van het afvallen zou kunnen blokkeren.
Groot ontbijt Speel een rol
Als je vastbesloten bent om al je calorieën voor 17.00 uur binnen te krijgen, zul je moeten wennen aan het eten van een groot ontbijt. Dit heeft zijn eigen voordelen, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in december 2013, waarin werd vastgesteld dat vrouwen met overgewicht en obesitas die het grootste ontbijt aten - 700 calorieën - meer gewichtsverlies en vermindering van de tailleomtrek ervoeren dan vrouwen die hetzelfde aantal aten calorieën per dag, maar at een klein ontbijt van slechts 200 calorieën.
Passend bij lunch en diner
De tijd zal kort zijn om in drie vierkante maaltijden te passen voordat je zelfs het kantoor verlaat, maar als je een groot deel van je calorieën hebt gegeten bij het ontbijt, zal het niet zo moeilijk zijn. Als u een typisch dieet met 2000 calorieën volgt en ongeveer 800 calorieën bij het ontbijt, of ongeveer 40 procent van uw dagelijkse inname, kunt gebruiken, dan zijn uw tweede en derde maaltijd van de dag iets kleiner en beter beheersbaar.
Vroeg ontbijten - net als je wakker wordt - en eerder wakker worden als je laat opstaat, helpt je ook om alles in te passen. Houd je aan een schema elke dag zodat je niet tekortschiet en maaltijden overslaat of 's avonds eten.
Dingen om te overwegen
Om af te vallen door al je calorieën vóór 17.00 uur te eten, moet je nog steeds een calorietekort bereiken. Om 1 tot 2 pond per week te verliezen, moet u een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën handhaven. Dat betekent dat je je portiegroottes in de gaten moet houden en je moet houden aan gezond volwaardig voedsel zoals fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen.
Alleen omdat je 's nachts niet eet, heb je geen vergunning om ongezond voedsel te eten. U moet ook van plan zijn om vijf dagen per week 30 tot 60 minuten te oefenen om het succes van het afvallen verder te bevorderen.
