Het idee dat er voor elke leeftijd en geslacht een ideaal gewicht bestaat, houdt geen rekening met verschillen in lichaamsvetpercentage, lengte en lichaamsvorm. Een ideaal gewicht voor uw leeftijd is echt niet relevant, tenzij u de groeisnelheid van een kind meet. De body mass index, of BMI, helpt u een idee te krijgen van hoe uw lengte zich verhoudt tot uw gewicht en of u binnen een "normaal" bereik valt, maar BMI is een grove maat die u niet altijd een nauwkeurig beeld van gezondheid geeft een van beide.
Als u zich zorgen maakt over uw maat, kan uw zorgverlener u helpen bepalen of uw gewicht ongezond is. Maak je uiteindelijk zorgen over je gezondheid en hoe je je voelt, in plaats van een subjectief getal op de schaal te bereiken.
BMI gebruikt gewicht en lengte, geen leeftijd en geslacht
Een "ideaal" gewicht dat esthetisch aantrekkelijk is, staat open voor persoonlijke interpretatie, maar een gewicht dat een goede gezondheid bevordert, kan beter worden gedefinieerd. Medische zorgverleners evalueren uw maat op basis van de body mass index, wat een berekening is die de relatie tussen uw lengte en gewicht meet, ongeacht het geslacht. BMI geeft een ruwe schatting van uw lichaamsvet en meet uw risico op ziekte. Een hoge BMI geeft aan dat u te zwaar of zwaarlijvig bent en dus een groter risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker heeft.
Een BMI van 18, 5 tot 24, 9 wordt als normaal beschouwd, 25 tot 29, 9 is overgewicht en 30 of hoger is zwaarlijvig. Mensen die 5 voet lang zijn en tussen de 97 en 127 pond wegen; 5 voet, 5 inch, met een gewicht van 114 tot 149; 6 voet, met een gewicht van 140 tot 183; en 6 voet, 4 inch, met een gewicht van 156 tot 204, vallen allemaal binnen het normale, gezonde BMI-bereik. Omdat mannen meestal groter en gespierder zijn dan vrouwen, bevinden ze zich meestal voor elke lengte in het hogere gedeelte van het gewicht.
Als u zich afvraagt over het groeipatroon van een kind, laat dan zijn lengte en gewicht meten op het kantoor van een arts en praat met een zorgverlener over hoe hij binnen de norm valt.
BMI-beperkingen
Het meten van uw gewicht met behulp van BMI kan sommige mensen als overgewicht en anderen als gezond verkeerd inschatten. Atletische mensen met veel spiermassa kunnen heel mager en gezond zijn, maar omdat ze veel wegen vanwege hun lengte, vindt de formule ze te zwaar of zelfs zwaarlijvig. Voor anderen geeft BMI niet aan hoe vet in het lichaam wordt verdeeld en mist het mensen met 'normaal gewicht zwaarlijvigheid'. Mensen met deze aandoening vallen binnen een gezond BMI-bereik op basis van hun gewicht en lengte, maar hebben een hoog percentage lichaamsvet. Vet van meer dan 30 procent voor vrouwen en 20 procent voor mannen - vooral in de buik - brengt anders mensen met een normaal gewicht in gevaar voor de chronische aandoeningen die gepaard gaan met obesitas, zoals hoge bloeddruk en type 2 diabetes.
Niveaus van lichaamsvet
Twee mensen wegen misschien hetzelfde, maar het gewicht ziet er totaal anders uit vanwege hun individuele lichaamsvorm. Ectomorfen zijn meestal lang en mager; endomorfen worden vaak gemakkelijk vet en zijn meer peervormig; terwijl mesomorfen beschikken over gespierde, atletische builds. Je bent geboren met je lichaamstype en niemand is "ideaal", zolang je binnen een gezond gewichtbereik bent.
Een "ideaal" gewicht kan er een zijn die een hoger percentage magere massa heeft die het uiterlijk van toon en vorm geeft. Er bestaan geen harde en snelle richtlijnen voor gezonde lichaamsvetniveaus zoals bij BMI, maar volgens de American Council on Exercise valt een "fit" persoon meestal tussen de 21 en 24 procent lichaamsvet voor een vrouw en 14 tot 17 procent voor mannen. Atleten hebben vaak nog lagere lichaamsvetniveaus: tussen 14 en 20 procent voor vrouwen en 6 tot 13 procent voor mannen. De gemiddelde persoon valt tussen 25 en 31 procent voor vrouwen en 18 en 24 procent voor mannen. Gemiddeld zijn betekent niet noodzakelijkerwijs een gezond vetbereik.
Laat perfecte gewichtsidealen los
Je gewicht schommelt dagelijks met enkele kilo's, afhankelijk van wat je hebt gegeten, je hormonen en waterretentie. Zelfs als u 's ochtends een' ideaal 'gewicht bereikt, kan het enkele uren later na het ontbijt en de lunch, als voedsel en water uw gewicht hebben verhoogd, buiten dat ideale bereik vallen. Het is natuurlijk belangrijk om binnen een gezond gewichtsbereik te blijven om je risico op ziekte laag te houden, maar waar je precies binnen dat bereik valt is minder belangrijk.
Gebruik uw levensstijlgewoonten als een betere maat voor uw gezondheid. Eet een gezond, portiegestuurd dieet dat voornamelijk bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen; oefen minstens 150 minuten per week uit met een matige intensiteit; krijg zeven tot negen uur slaap per nacht; en vermijd excessen van alcohol, tabak en drugs. Een ideale levensstijl is veruit het belangrijkste voor uw gewicht en gezondheid op de lange termijn.
