Eten moet je lichaam van energie voorzien. Maar de verkeerde combinatie van macronutriënten, het niet voldoende eten van bepaalde voedingsstoffen of teveel suiker kan het tegenovergestelde doen. Je ondermijnt misschien gewoon je energieniveau bij elke hap.
Hoeveel u eet speelt ook een belangrijke rol bij het voelen of u zich energiek of vermoeid voelt na een maaltijd. Als u na het eten moe bent, overweeg dan om uw arts te raadplegen en getest te worden op voedselallergieën of -intoleranties.
Te veel vet, koolhydraten of suiker kunnen je ook moe maken. Als je eenmaal weet waarom je je na het eten moe voelt, kun je je dieet aanpassen aan voedingsmiddelen die je energie en mentale helderheid geven voor je dagelijkse activiteiten.
High Glycemic Index Foods
De glycemische index rangschikt voedsel op basis van hoe ze uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Voedingsmiddelen die langzaam verteren, absorberen en metaboliseren, pieken je bloedsuiker niet zo hoog op en leiden tot een stabiele energietoestand.
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kunnen je moe maken, omdat ze een sterke stijging van je bloedsuiker veroorzaken, wat meteen een energie-effect kan geven, maar kort daarna dramatisch daalt.
Sommige voedingsmiddelen met een hoge glycemische index omvatten geraffineerde koolhydraten - zoals brood gemaakt met witte bloem - snoep, frisdrank en vruchtensap. Vermijd voedsel met een hoge glycemische index als u zich op het werk of op school direct na het eten van een maaltijd moet concentreren.
Om je energie een boost te geven, wissel je een wit bagel in voor volkoren toast; eet rauwe groenten in plaats van pretzels als snack; en ruil frieten voor een gebakken zoete aardappel.
: Voedingsmiddelen die het energieniveau verhogen
Voedsel dat allergische of ontstekingsreacties veroorzaakt
Voedselallergieën of -intoleranties kunnen ertoe leiden dat u zich na het eten moe voelt. Een van de meest voorkomende oorzaken van dit effect is coeliakie, een auto-immuunziekte waarbij uw lichaam negatief reageert op gluten - een stof die voorkomt in tarwe.
Wanneer u coeliakie heeft, veroorzaakt blootstelling aan gluten darmontsteking en moeite met het absorberen van voedingsstoffen. Het resulteert ook in een scala aan symptomen die mild kunnen zijn (verstoorde spijsvertering en vermoeidheid) of ernstig (huiduitslag en drastisch gewichtsverlies). Als u lijdt aan coeliakie, moet u elk type voedsel dat gluten bevat, zoals tarwe, gerst en rogge, uitsluiten.
Andere voedingsmiddelen die allergieën veroorzaken en die u moe kunnen maken, zijn zuivelproducten, waaronder kaas, boter en melk, evenals noten en schaaldieren. Intoleranties voor bepaalde levensmiddelenadditieven, zoals mononatriumgluatamaat (MSG) - een smaakversterker die met name voorkomt in afhaal- en verwerkte voedingsmiddelen - kunnen bij sommige mensen ook ernstige vermoeidheid veroorzaken.
Moeilijk te verteren voedingsmiddelen
Vaak zul je na het eten moe worden van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, omdat ze ervoor zorgen dat je lichaam de bloedtoevoer naar je maag verhoogt om goed te kunnen verteren. Dit omvat voedingsmiddelen met veel vet, zoals rood vlees.
Gefrituurd voedsel valt ook in deze categorie en u moet fastfood, frites en ander gefrituurd voedsel vermijden als u na het eten hiervan vermoeid raakt, vooral als u spijsverteringsproblemen heeft, zoals brandend maagzuur of het prikkelbare darmsyndroom.
Tryptofaan-rijk voedsel
Tryptofaan is een aminozuur (een "bouwsteen" van eiwitten). Dit essentiële aminozuur helpt je humeur te reguleren en helpt je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen. Het consumeren van tryptofaan-rijke voedingsmiddelen veroorzaakt een natuurlijk kalmerend effect.
Turkije is rijk aan dit aminozuur, dus je kunt het bedanken voor de slaperige sensaties die na je Thanksgiving-feest worden veroorzaakt. Eieren, sesamzaadjes, bananen en zuivelproducten zijn andere bronnen van dit aminozuur. Ze vormen een geweldige component in een maaltijd voor het slapengaan, maar je moet ze vermijden als je alert moet zijn op het werk.
Nutriëntentekorten
Verschillende medische aandoeningen - waaronder tekorten aan voedingsstoffen - kunnen ook vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken. Te weinig ijzer-, magnesium-, kalium- of B-vitamines kunnen hier de schuld van zijn. Als u de hele tijd moe bent, raadpleeg dan een arts om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
