Als u door een kringloopwinkel of misschien het land van infomercials 's avonds laat bent afgedwaald en u bent geconfronteerd met een X- of A-vormig frame met twee onafhankelijk zwaaiende pedalen, gefeliciteerd: u hebt een voorbeeld gezien van de relatief zeldzame " air walker "familie van fitnessapparaten. In wezen een elliptische trainer voor een arme man, werden deze machines op de markt gebracht als een oplossing voor cardiotraining met een zeer lage impact, en ze leveren wel. Maar ze hebben ook enkele zeer duidelijke grenzen.
Tip
Zogenaamde "air walker" -machines bieden een cardiovasculaire training met weinig impact die een grote uitdaging kan zijn voor beginners. Ze hebben echter een paar nadelen, waaronder een beperkt bewegingsbereik en een relatief beperkt bereik van trainingsintensiteit.
Cardiovasculaire voordelen van Air Walkers
Vaak op de markt gebracht onder merknamen zoals de Gazelle, de Air Walker of de Gravity Walker-trainingsmachine, is het grootste voordeel van het gebruik van air-walker-machines dat ze een cardiovasculaire training met weinig impact bieden.
Het kan verleidelijk zijn om cardio te associëren met gewichtsverlies - en het is daar zeker nuttig voor. Maar regelmatige cardiovasculaire trainingen bieden ook een aantal bewezen gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes type 2; verminderde pijn en verbeterde mobiliteit voor mensen met artritis; verbeterde stemming; een beter cholesterolprofiel; en een boost voor je immuunsysteem.
Zoals aanbevolen in de richtlijnen voor lichamelijke activiteit van het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid en menselijke diensten, 2015-2020, moet u om uw gezondheid te behouden ten minste 150 minuten cardio met matige intensiteit of 75 minuten krachtige cardio per week doen. Je krijgt nog meer gezondheidsvoordelen als je dat bedrag kunt overschrijden.
Air Walkers hebben weinig impact
Een ander geweldig kenmerk van luchtwandelaars is hun low-impact karakter, dat minder stress op je gewrichten en musculoskeletale systeem legt dan high-impact trainingen zoals hardlopen. Zolang je het op de juiste intensiteit doet, biedt dit type training met een lage impact nog steeds de cardiovasculaire voordelen van een training met een hoge impact - het belast gewoon je gewrichten tijdens het proces.
Wat een Air Walker niet kan doen
Hoewel luchtwandelaars een aantal duidelijke voordelen bieden, is een van de dingen die ze niet doen veel weerstand bieden. Dat is in het begin misschien geen probleem als je nieuw bent in sporten, maar veel van de voordelen van cardiovasculaire oefeningen zijn gebaseerd op de intensiteit van je trainingen.
Dat gezegd hebbende, is sommige cardio (van elke intensiteit) nog steeds beter dan geen, en sommige luchtwandelaars bieden voldoende weerstandsopties zodat ze je een tijdje kunnen blijven uitdagen. Dus dit is niet zozeer een automatische dealbreaker als wel iets om op te letten.
Tip
Sommige infomercials beloven dat je air walker een full-body workout zal afleveren - maar hoeveel je ook duwt en trekt aan het stuur dat aan de pedalen is bevestigd, ze zullen niet de plaats innemen van een full-body weerstandstrainingsprogramma.
Gewicht en bewegingsbereik
Er zijn twee andere eigenaardigheden van het type luchtwalsmachine om op te letten. Ten eerste hebben sommige van hen een relatief lichte constructie en een laag gewicht. Als u dicht bij de bovengewichtslimiet van de luchtwandelaar bent en niet zeker bent van de bouwkwaliteit, is het beter om veilig te zijn dan sorry en op zoek te gaan naar een steviger model, al was het maar omdat dit zorgt voor een stabielere trainingservaring.
De andere gril van luchtwandelaars is dat omdat het grootste deel van hun beweging zich op het heupgewricht concentreert, ze niet alle spieren van je onderlichaam door een volledig bewegingsbereik laten werken zoals een loopband of elliptische trainer dat zou doen. Maar elke cardiotraining die je leuk genoeg vindt om regelmatig te doen, is een goede zaak, dus dat is ook niet noodzakelijk een complete dealbreaker.
