Misschien hoop je op een dag een pond te verbranden, maar een poging om regelmatig 3.500 calorieën tegelijk te verbranden, is niet gezond. Afhankelijk van uw grootte en snelheid, kan het 3 tot 10 uur of 180 tot 600 minuten op de loopband duren om al die calorieën te verbranden. Een marathon-sessie als deze is niet goed voor je lichaam en kan ronduit gevaarlijk zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsschema begint.
Hoe lang ga je
Een 155-pond persoon verbrandt ongeveer 596 calorieën in 60 minuten gaan 5 mph op de loopband. Met dit tempo duurt het bijna zes uur om 3500 calorieën te verbranden. Zelfs als je meer weegt - zeg 185 pond - en in een sneller tempo van 6 mph gaat, duurt het nog bijna vier uur om in totaal 3.500 calorieën te verbranden. Een 125-pond persoon moet zes uur gaan in het 6 mph tempo. Een persoon van 300 kilo verbrandt sneller calorieën, maar het is onwaarschijnlijk dat hij langdurig kan joggen of hardlopen. Als deze grotere persoon 3 mijl per uur op de loopband gaat, verbrandt hij ongeveer 594 calorieën per uur - dus het duurt nog steeds bijna zes uur om de gewenste verbranding van 3500 calorieën te bereiken. Als de 155-pond of 185-pond mensen lopen op 3, 5 mph, duurt het tussen de negen en een half en 11 uur om het doel te voltooien.
Een duurzame aanpak
Het is beter om de training over meerdere dagen te verbreken om de 3500 calorieën te verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen minimaal 30 minuten cardio met matige intensiteit per dag aan, vijf dagen per week. Meer sporten levert grotere voordelen op, waaronder een hoger calorieverbranding, maar praat met uw zorgverzekeraar over hoeveel zij u aanbeveelt om elke dag te streven. Men zegt dat een wekelijks gewichtsverlies van één tot twee pond voor de meeste mensen veilig en duurzaam is en meestal tot stand komt met een combinatie van lichaamsbeweging en dieetmaatregelen.
