Het voelt alsof de regels voor gewichtsverlies bijna elke dag veranderen. Van welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u moet vermijden, moet u nooit doen en welke u absoluut elke dag moet doen om resultaten te zien - hoe bepaalt u wat het beste advies voor u is? Weten wat te doen kan soms moeilijker te achterhalen zijn dan weten wat NIET te doen. Hier is een draai aan de gebruikelijke tips, met advies van topexperts over dingen die u NIET hoeft te doen (maar denkt te doen) om af te vallen.
Het voelt alsof de regels voor gewichtsverlies bijna elke dag veranderen. Van welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u moet vermijden, moet u nooit doen en welke u absoluut elke dag moet doen om resultaten te zien - hoe bepaalt u wat het beste advies voor u is? Weten wat te doen kan soms moeilijker te achterhalen zijn dan weten wat NIET te doen. Hier is een draai aan de gebruikelijke tips, met advies van topexperts over dingen die u NIET hoeft te doen (maar denkt te doen) om af te vallen.
1. U hoeft niet veel cardio te doen.
Als gewichtsverlies visioenen van uren hersenloze loopbandtrainingen oproept, staat u een aangename verrassing te wachten. Het is geen efficiënte manier om af te vallen, zegt Robert S. Herbst, personal trainer, coach en powerlifter. "Als je alleen cardio doet, vertraagt je lichaam je metabolisme om energie (calorieën) te besparen." In plaats daarvan beveelt Herbst een combinatie aan van intervaltraining (afwisselend aanvallen van hoge en lage intensiteit) en krachttraining. "Deze activiteiten revolutie de stofwisseling omdat het lichaam calorieën besteedt om te herstellen en nieuwe spieren op te bouwen als het herstelt van de oefening, " zegt hij. De nieuwe spier verbrandt ook meer calorieën in rust, waardoor je metabolisme de hele dag wordt gestimuleerd.
Als gewichtsverlies visioenen van uren hersenloze loopbandtrainingen oproept, staat u een aangename verrassing te wachten. Het is geen efficiënte manier om af te vallen, zegt Robert S. Herbst, personal trainer, coach en powerlifter. "Als je alleen cardio doet, vertraagt je lichaam je metabolisme om energie (calorieën) te besparen." In plaats daarvan beveelt Herbst een combinatie aan van intervaltraining (afwisselend aanvallen van hoge en lage intensiteit) en krachttraining. "Deze activiteiten revolutie de stofwisseling omdat het lichaam calorieën besteedt om te herstellen en nieuwe spieren op te bouwen als het herstelt van de oefening, " zegt hij. De nieuwe spier verbrandt ook meer calorieën in rust, waardoor je metabolisme de hele dag wordt gestimuleerd.
2. U hoeft niet alleen op oefening te vertrouwen om kilo's te laten vallen.
Oefening op zichzelf is niet de sleutel tot gewichtsverlies. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology, toont aan dat ons lichaam zich aanpast aan hogere niveaus van activiteit, wat resulteert in een afname van gewichtsverlies - zelfs een omkering - na een paar maanden. "Oefening maakt geen deel uit van de formule voor gewichtsverlies", zegt Wendy Scinta, MD, president-elect van de Obesity Medicine Association. "Gewichtsverlies gaat helemaal over wat er in je mond gaat." Maar laat dat je niet tegenhouden om te trainen. Hoewel lichaamsbeweging - vooral krachttraining - het aantal op de schaal niet technisch laat dalen, kan het je helpen slanker te lijken, omdat spieren dichter zijn dan vet. Bovendien is lichaamsbeweging belangrijk voor uw algehele gezondheid.
Oefening op zichzelf is niet de sleutel tot gewichtsverlies. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology, toont aan dat ons lichaam zich aanpast aan hogere niveaus van activiteit, wat resulteert in een afname van gewichtsverlies - zelfs een omkering - na een paar maanden. "Oefening maakt geen deel uit van de formule voor gewichtsverlies", zegt Wendy Scinta, MD, president-elect van de Obesity Medicine Association. "Gewichtsverlies gaat helemaal over wat er in je mond gaat." Maar laat dat je niet tegenhouden om te trainen. Hoewel lichaamsbeweging - vooral krachttraining - het aantal op de schaal niet technisch laat dalen, kan het je helpen slanker te lijken, omdat spieren dichter zijn dan vet. Bovendien is lichaamsbeweging belangrijk voor uw algehele gezondheid.
3. U hoeft een bepaald product NIET te kopen.
Geloven dat een product je kan helpen om moeiteloos af te vallen, houdt meestal gimmicky infomercials in, zegt Grace Albin, fitness- en pilatesinstructeur in Miami. "Verspil geen geld aan producten die beloven dat u gewicht zult verliezen zonder moeite te doen. Het menselijk lichaam reageert niet op trucs." In plaats daarvan, focus op beproefde gewoonten van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zegt ze. "Het komt altijd terug op de verhouding tussen verbruikte calorieën en verbrande calorieën." Idem voor trainingsroutines. In plaats van te vertrouwen op een enkel soort oefening, train je door verschillende oefeningen te doen. "Hoe meer je probeert, hoe groter de kans dat je een routine zult vinden die leuk en motiverend voor je is", zegt Albin.
Geloven dat een product je kan helpen om moeiteloos af te vallen, houdt meestal gimmicky infomercials in, zegt Grace Albin, fitness- en pilatesinstructeur in Miami. "Verspil geen geld aan producten die beloven dat u gewicht zult verliezen zonder moeite te doen. Het menselijk lichaam reageert niet op trucs." In plaats daarvan, focus op beproefde gewoonten van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zegt ze. "Het komt altijd terug op de verhouding tussen verbruikte calorieën en verbrande calorieën." Idem voor trainingsroutines. In plaats van te vertrouwen op een enkel soort oefening, train je door verschillende oefeningen te doen. "Hoe meer je probeert, hoe groter de kans dat je een routine zult vinden die leuk en motiverend voor je is", zegt Albin.
4. U hoeft niet te streven naar een sixpack.
Lean, gemene, goed gedefinieerde buikspieren zijn synoniem voor een fit lichaam, maar het streven ernaar zal je op de lange termijn niet gemotiveerd houden, zegt fitnessinstructeur Grace Albin. "Een overeenkomst tussen mensen die met succes pondjes voor het leven hebben afgeworpen: ze doen het voor de algehele gezondheid in plaats van alleen de esthetische voordelen van strakke broodjes en een sixpack." Oefening doet meer dan je buikspieren afvlakken en je biceps opbouwen. Oefening versterkt je hart, verbetert de houding, verhoogt de botdichtheid en genereert endorfines in de hersenen, zegt Albin. "Evenzo is een gezond voedingspatroon niet alleen om er goed uit te zien. Voedzaam voedsel voorkomt chronische ziekten en geeft energie."
Credit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLean, gemene, goed gedefinieerde buikspieren zijn synoniem voor een fit lichaam, maar het streven ernaar zal je op de lange termijn niet gemotiveerd houden, zegt fitnessinstructeur Grace Albin. "Een overeenkomst tussen mensen die met succes pondjes voor het leven hebben afgeworpen: ze doen het voor de algehele gezondheid in plaats van alleen de esthetische voordelen van strakke broodjes en een sixpack." Oefening doet meer dan je buikspieren afvlakken en je biceps opbouwen. Oefening versterkt je hart, verbetert de houding, verhoogt de botdichtheid en genereert endorfines in de hersenen, zegt Albin. "Evenzo is een gezond voedingspatroon niet alleen om er goed uit te zien. Voedzaam voedsel voorkomt chronische ziekten en geeft energie."
5. U hoeft geen gluten op te geven.
Een glutenvrij dieet wordt vaak gepromoot als een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar dit is gewoon niet waar, zegt Kimberly Hershenson, een in New York City gevestigde therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen en lichaamsbeeld. "Het glutenvrije dieet is alleen gezonder voor mensen met gluten-gerelateerde aandoeningen, zoals coeliakie of glutenintolerantie." Degenen met coeliakie hebben een glutenvrij dieet nodig omdat gluten een ongunstige, auto-immuunreactie in het lichaam veroorzaken die de darmen beschadigt en tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden. Gluten alleen duidt niet op een ongezond dieet, zegt Hershenson. "De algemene voedselkeuzes die je in het dieet maakt, of het nu glutenvrij is of niet, zijn belangrijk."
Credit: minoandriani / iStock / GettyImagesEen glutenvrij dieet wordt vaak gepromoot als een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar dit is gewoon niet waar, zegt Kimberly Hershenson, een in New York City gevestigde therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen en lichaamsbeeld. "Het glutenvrije dieet is alleen gezonder voor mensen met gluten-gerelateerde aandoeningen, zoals coeliakie of glutenintolerantie." Degenen met coeliakie hebben een glutenvrij dieet nodig omdat gluten een ongunstige, auto-immuunreactie in het lichaam veroorzaken die de darmen beschadigt en tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden. Gluten alleen duidt niet op een ongezond dieet, zegt Hershenson. "De algemene voedselkeuzes die je in het dieet maakt, of het nu glutenvrij is of niet, zijn belangrijk."
6. U hoeft geen maaltijden over te slaan.
Calorieën besparen door het ontbijt en / of de lunch over te slaan kan gemakkelijk averechts werken en is geen aanbevolen tactiek voor gewichtsverlies, zegt Richard Wilcock, oefenfysioloog, personal trainer en kracht- en conditiecoach. "Het is een van de ergste dingen die je kunt doen. Zodra je maaltijden overslaat, krijg je honger. Honger veroorzaakt prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie die waarschijnlijk je werk en privéleven beïnvloedt, en waardoor je ook meer kans hebt om te snacken of te veel eten. " Wilcock stelt voor vijf kleine maaltijden per dag te eten. "Dit houdt je vol, verhoogt je metabolisme en vermindert je snackinname." Zorg ervoor dat je de porties klein houdt en concentreer je op groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels om je tussen de maaltijden vol te houden.
Credit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesCalorieën besparen door het ontbijt en / of de lunch over te slaan kan gemakkelijk averechts werken en is geen aanbevolen gewichtsverlies-tactiek, zegt Richard Wilcock, oefenfysioloog, personal trainer en kracht- en conditioneringscoach. "Het is een van de ergste dingen die je kunt doen. Zodra je maaltijden overslaat, krijg je honger. Honger veroorzaakt prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie die waarschijnlijk je werk en privéleven beïnvloedt, en waardoor je ook meer kans hebt om te snacken of te veel eten. " Wilcock stelt voor vijf kleine maaltijden per dag te eten. "Dit houdt je vol, verhoogt je metabolisme en vermindert je snackinname." Zorg ervoor dat je de porties klein houdt en concentreer je op groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, zodat je tussen de maaltijden door vol blijft.
7. U hoeft de proteïne niet te overbelasten.
Een voedingsmiddel helpt je niet per se om af te vallen, alleen omdat het eiwit bevat, zegt fysiotherapeut Richard Wilcock. "Eiwit bevat precies dezelfde hoeveelheid calorieën als koolhydraten (vier calorieën per gram), en een voedingsmiddel of product met veel eiwitten betekent niet dat het niet ook veel suiker bevat. Ik zie regelmatig eiwitrepen met meer calorieën ze dan een reep chocola. " Wat betreft het verliezen van gewicht, maakt het niet uit welke combinatie van voedingsstoffen je opneemt, zolang de hoeveelheid calorieën die je per dag verbruikt, minder is dan je verbrandt, zegt hij.
Credit: a_namenko / iStock / GettyImagesEen voedingsmiddel helpt je niet per se om af te vallen, alleen omdat het eiwit bevat, zegt fysiotherapeut Richard Wilcock. "Eiwit bevat precies dezelfde hoeveelheid calorieën als koolhydraten (vier calorieën per gram), en een voedingsmiddel of product met veel eiwitten betekent niet dat het niet ook veel suiker bevat. Ik zie regelmatig eiwitrepen met meer calorieën ze dan een reep chocola. " Wat betreft het verliezen van gewicht, maakt het niet uit welke combinatie van voedingsstoffen je opneemt, zolang de hoeveelheid calorieën die je per dag verbruikt, minder is dan je verbrandt, zegt hij.
8. U hoeft zich NIET te onthouden van fruit.
Veel dieetplannen verbieden fruit vanwege hun suikergehalte, maar dit houdt geen rekening met het soort suiker in fruit, zegt Valerie Orsoni, voedingsdeskundige, gezondheidsexpert en oprichter van LeBootCamp.com. "Het gaat erom hoe deze suiker de bloedsuikerspiegel beïnvloedt op basis van het vezel- en watergehalte van het fruit. Fructose, de suiker in fruit, wordt eigenlijk langzaam opgenomen door het menselijk lichaam en veroorzaakt geen stijging van de bloedsuikerspiegel." Bovendien helpt de vezel van fruit de opname van koolhydraten tijdens de spijsvertering te vertragen, helpt het de cholesterol te verlagen en de honger te verminderen. "Fruit is daarom helemaal geen belemmering voor gewichtsverlies, maar kan het wel vergemakkelijken", zegt Orsoni.
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesVeel dieetplannen verbieden fruit vanwege hun suikergehalte, maar dit houdt geen rekening met het soort suiker in fruit, zegt Valerie Orsoni, voedingsdeskundige, gezondheidsexpert en oprichter van LeBootCamp.com. "Het gaat erom hoe deze suiker de bloedsuikerspiegel beïnvloedt op basis van het vezel- en watergehalte van het fruit. Fructose, de suiker in fruit, wordt eigenlijk langzaam opgenomen door het menselijk lichaam en veroorzaakt geen stijging van de bloedsuikerspiegel." Bovendien helpt de vezel van fruit de opname van koolhydraten tijdens de spijsvertering te vertragen, helpt het de cholesterol te verlagen en de honger te verminderen. "Fruit is daarom helemaal geen belemmering voor gewichtsverlies, maar kan het wel vergemakkelijken", zegt Orsoni.
9. U hoeft geen vetvrij voedsel te eten.
Het verbannen van boter en al het vet en het kiezen van vetvrije versies van je favoriete voedsel kunnen je een achterlijk gevoel geven. "Studies hebben aangetoond dat lijners het meest waarschijnlijk op dieet blijven als ze hun vet vast krijgen, " zegt voedingsdeskundige Valerie Orsoni. "Anders voelt het lichaam zich beroofd en is het op het goede spoor blijven zo moeilijk dat lijners uiteindelijk stoppen." In plaats van vetvrij te worden, stelt Orsoni voor om met mate te genieten van de natuurlijke, "echte" versies - u zult eerder op weg blijven naar succesvol en permanent gewichtsverlies. "Ook fabrikanten van vetvrije producten hebben de neiging om het gebrek aan vet te compenseren met veel suiker, " zegt ze. "Dus de vetvrije reddende genade werkt je tegen."
Credit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesHet verbannen van boter en al het vet en het kiezen van vetvrije versies van je favoriete voedsel kunnen je een achterlijk gevoel geven. "Studies hebben aangetoond dat lijners het meest waarschijnlijk op dieet blijven als ze hun vet vast krijgen, " zegt voedingsdeskundige Valerie Orsoni. "Anders voelt het lichaam zich beroofd en is het op het goede spoor blijven zo moeilijk dat lijners uiteindelijk stoppen." In plaats van vetvrij te worden, stelt Orsoni voor om met mate te genieten van de natuurlijke, "echte" versies - u zult eerder op weg blijven naar succesvol en permanent gewichtsverlies. "Ook fabrikanten van vetvrije producten hebben de neiging om het gebrek aan vet te compenseren met veel suiker, " zegt ze. "Dus de vetvrije reddende genade werkt je tegen."
Wat denk je?
Probeer je af te vallen? Welke dingen doe je wel of niet? Of misschien ben je het gewicht al kwijt. Dat is geweldig! Hoe heb je het gedaan? Heb je het advies in deze diavoorstelling opgevolgd? Is er nog iets dat je zou toevoegen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder!
Credit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesProbeer je af te vallen? Welke dingen doe je wel of niet? Of misschien ben je het gewicht al kwijt. Dat is geweldig! Hoe heb je het gedaan? Heb je het advies in deze diavoorstelling opgevolgd? Is er nog iets dat je zou toevoegen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder!
