Veel mannen en vrouwen worstelen om de kilo's vet af te werpen die zich rond de maag ophopen, en sommige oefeningen zijn nuttiger dan andere. Het zal bijvoorbeeld niet wegsmelten met crunches, omdat ze simpelweg niet genoeg calorieën verbranden om de spieren te onthullen waarop crunches zich richten. Je moet je lichaam helpen het vet te verbranden met aerobe oefeningen zoals fietsen, die in een gematigd tempo van 15 km / u 465 calorieën per uur kunnen verbranden, volgens Dr. Edward Coyle van de Universiteit van Texas.
Stap 1
Rijd met 60 tot 70 procent van je maximale hartslag als je lange ritten maakt. Dat tarief is voor iedereen anders, maar over het algemeen kunt u uw MHR berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Volgens de National Strength and Conditioning Association is dit het optimale bereik voor aerobe oefeningen.
Stap 2
Verbrand extra calorieën door intervaltraining te doen, dat is fietsen op 80 tot 90 procent van je maximale inspanning gedurende enkele minuten, gevolgd door 30 tot 90 seconden gemakkelijk trappen. Intervaltraining heeft bewezen meer vet te verbranden dan matige langdurige training, volgens onderzoek van de Queensland University of Technology. Probeer drie minuten hard te fietsen en één minuut uit te rusten, dan vier minuten hard te werken en één uit te rusten, dan vijf te werken en één uit te rusten, en werk dan terug naar beneden.
Stap 3
Beklim heuvels om intervallen te simuleren op een manier die leuker is en nog steeds veel vet verbrandt. Wanneer je een heuvel beklimt, zijn de spieren in je benen en romp veel intenser dan wanneer je op een vlakke ondergrond rijdt. Dit betekent dat je hartslag omhoog springt en je spieren zwaarder worden belast. De andere kant afdalen telt als je rustperiode.
Stap 4
Maak een weekschema en houd je eraan. De calorieën die fietsen verbrandt kunnen oplopen tot kilo's vet, maar alleen als je consequent rijdt. Beginnende fietsers moeten twee of drie keer per week of vier keer per week op gemiddeld niveau rijden. Als het weer slecht is, ga dan naar een sportschool en spring op de stationaire racefietsen.
Stap 5
Houd je vorm strak tijdens de hele rit. Terwijl u naar voren op het stuur leunt, moet u ervoor zorgen dat uw nek in een neutrale positie staat en uw rug recht is. Dit zorgt er niet alleen voor dat je geen pijn in de onderrug en nek krijgt, het zal ook de spieren in je kern en romp constant aanspannen terwijl je fietst, meer calorieën verbranden en die taille afvinken.
Dingen die je nodig hebt
-
Fiets of stationaire fiets
Waterfles
Tip
Vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na elke rit. Neem een waterfles mee en drink gewoon water of, als uw routine langer dan een uur duurt, gebruik een sportdrank die zowel elektrolyten als water aanvult.
Zorg ervoor dat je maaltijden eet die rijk zijn aan magere eiwitten voor en na je ritten om je spiermassa te vergroten, die op zijn beurt meer calorieën verbrandt gedurende de dag en tijdens je trainingen.
Waarschuwing
Overtraining kan leiden tot pijn en letsel, waardoor je van de fiets af blijft en de kilo's op je middel blijven, dus zorg ervoor dat je een redelijk schema instelt dat voldoende rust tussen de sessies omvat.
