Voedingsmiddelen veroorzaken geen nachtelijk zweten of opvliegers in de middelste slaap, maar ze kunnen opflakkeringen veroorzaken of verergeren als je daar vatbaar voor bent. Naast het zoeken naar medische begeleiding met betrekking tot onderliggende oorzaken, zoals hormonale onevenwichtigheden geassocieerd met de menopauze, infecties, kanker en bepaalde medicijnen, kan een gezond dieet beperkt in bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen helpen minimaliseren. Vermijden van bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan kan ook helpen.
Gemeenschappelijke probleemvoedingsmiddelen
Sommige vrouwen vinden dat een suikerrijk dieet opvliegers veroorzaakt, meldt de Cleveland Clinic. Onderzoek gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in april 2013 analyseerde de voeding en nachtelijk zweet symptomen van 6.040 vrouwen gedurende negen jaar. Een dieet rijk aan vet en suiker werd in verband gebracht met een verhoogd risico op symptomen, terwijl een gezonder, mediterraan dieet - dat de nadruk legt op groenten, fruit, granen en gezonde vetten - in verband werd gebracht met minder symptomen. Pittig voedsel, alcohol en cafeïne kunnen ook bijdragen. Christiane Northrup, arts en gezondheidsdeskundige voor vrouwen, beveelt aan om cafeïne gedurende een week te vermijden om te bepalen of het bijdraagt aan uw symptomen en dus moet worden vermeden. Alles wat uw lichaamstemperatuur verhoogt, inclusief warme of warme gerechten en dranken, kan ook nachtelijk zweten veroorzaken of verergeren.
Gezonde alternatieven
Vers fruit of zoete groenten, zoals een gebakken zoete aardappel bestrooid met kaneel, in plaats van snoep of frisdranken voor een zoete smaak te bereiken. Deze voedingsmiddelen bieden vitale voedingsstoffen en een algeheel voedzaam dieet kan ongemakken, zoals opvliegers, geassocieerd met de menopauze helpen minimaliseren. Laat warme gerechten en dranken, zoals soepen en thee, afkoelen voordat u ze met of na het eten consumeert. Als cafeïne uw symptomen verergert, vervang dan koffie en zwarte thee voor cafeïnevrije kruidenthee - zoals kamille, die de rust kan verbeteren. Licht smakende kruiden en specerijen, zoals oregano en basilicum, en bescheiden hoeveelheden pure sappen, zoals citroen of sinaasappel, bieden nuttige kruidenalternatieven voor hete specerijen.
Andere nuttige voedingsmiddelen
Plantaardige oestrogenen kunnen helpen opvliegers te verminderen door zich als oestrogeen in je lichaam te gedragen, zegt de Cleveland Clinic. Voedselbronnen zijn fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen en linzen en volle granen, zoals haver en bruine rijst. Sojaproducten, waaronder hele sojabonen, sojameel, soja-eiwitpoeder en misosoep, zijn bijzonder rijk aan plantaardige oestrogenen die bekend staan als isoflavonen. Als u een mediterraan dieet wilt eten, vervangt u ongezonde vetbronnen, zoals vet vlees en kaas, door hartgezonde alternatieven, zoals vis en olijfolie.
Behulpzaam gedrag
Omdat voedsel mensen anders beïnvloedt, moet je er rekening mee houden welke items aan je nachtelijk zweten voorafgaan, en vermijd ze dan vlak voor het slapengaan - wanneer ze waarschijnlijk bijdragen aan nachtelijk zweten. De Cleveland Clinic beveelt ook aan routinematig te oefenen, de ontspanning te vergroten door oefeningen zoals yoga, het nemen van een warm bad of douche voor het slapen gaan en slapen in een kamer met een koele temperatuur. Bewust eten - zonder afleiding - kan het eetlustbewustzijn en de portiecontrole verbeteren, wat belangrijk is omdat het dragen van overtollige kilo's uw risico op nachtelijk zweten kan verhogen.
