Tijdens de menopauze vertraagt uw lichaam de productie van oestrogeen en andere geslachtshormonen, waardoor u kunt aankomen. Je kunt misschien wat van deze gewichtstoename voorkomen door oestrogeen-nabootsende kruidensupplementen aan je dieet toe te voegen, waardoor je lichaam er in wezen van overtuigd wordt dat het nog steeds voldoende oestrogeen produceert. Plantenbronnen van kruidensupplementen om de gewichtstoename tijdens de menopauze te beheersen, zijn over het algemeen veilig als ze in redelijke doses worden ingenomen en ze bieden ook veel voedingsvoordelen. Deze fyto-oestrogeenverbindingen (lignanen en isoflavonen) komen in veel groenten en fruit voor, maar sommige zijn betere bronnen dan andere.
Stap 1
Neem supplementen met cayennepeper, ginseng of blauwgroene algen (spirulina). Deze kruidensupplementen verhogen uw metabolisme en verbranden meer calorieën zonder dat u uw huidige trainingsroutine hoeft te veranderen.
Stap 2
Voeg zwarte thee of groene thee toe aan uw dagelijkse voeding. Supplementen die grote doses van de fyto-oestrogeenverbindingen in thee bieden, zijn gemakkelijk in te nemen. Je zou vijf tot tien koppen thee per dag moeten drinken om hetzelfde effect te krijgen, dus supplementen werken beter om je te helpen je gewichtstoename tijdens de menopauze onder controle te houden.
Stap 3
Voeg vers gemalen lijnzaad toe aan uw dagelijkse voeding. Volgens klinische gevallen in mineraal- en botmetabolisme heeft lijnzaad de hoogste hoeveelheid fyto-oestrogeen van alle geteste plantenbronnen. Je moet volgens GoldenFlax.com elke dag 1/8 tot 3/8 van een kopje consumeren. Strooi het op yoghurt, ontbijtgranen of salades en voeg het toe aan brood en pannenkoeken. Vlasolie-supplementen bevatten niet dezelfde hoeveelheid lignanen.
Stap 4
Eet elke dag een portie of meer aardbeien, veenbessen of bosbessen. Deze voedingsmiddelen boordevol voeding bevatten ook veel fyto-oestrogenen en lignanen en bieden u de bescherming van oestrogeen-nabootsende verbindingen in elke portie.
Dingen die je nodig hebt
-
Cayennepeper-supplementen
Ginseng-supplementen
Spirulina-supplementen
Groene thee supplementen
Zwarte thee supplementen
Gemalen lijnzaad
aardbeien
veenbessen
bosbessen
Tip
Een voordeel van het gebruik van oestrogeen-nabootsende kruiden, voedingsmiddelen en supplementen tijdens de menopauze is het verminderde risico op borstkanker, volgens klinische gevallen in mineraal- en botmetabolisme. U zult niet alleen de gewichtstoename in de menopauze onder controle houden, maar u zult ook uw kankerrisico verminderen. Cayennepepersupplementen kunnen uw spijsvertering irriteren, dus neem het niet elke dag. Ginseng is een stimulerend middel, dus neem het niet laat in de avond, anders slaapt u niet.
