Dus je hebt besloten dat je met boksen wilt beginnen maar niet weet waar je moet beginnen? Nou, zoek niet verder. Hoewel veel afhangt van hoe serieus je bent met je training en hoe ver je wilt gaan, is deze gids ontworpen om een goed begin te zijn.
Ben je bijvoorbeeld alleen op zoek naar een leuke workout? Of probeer je echt in de ring te komen en te vechten, misschien zelfs professioneel te worden? Ongeacht wat uw doelen zijn, hier is een geweldig boksprogramma dat u kunt schalen en wijzigen, ongeacht wat uw doelen zijn.
Met deze schets kun je tenminste zweten, je metabolisme verhogen, wat frustratie en stress verlichten en je leren hoe je een paar stoten kunt gooien.
Een bokswarming
Begin met touwtjespringen gedurende 10 tot 15 minuten. Dit verbetert uw voetenwerk, coördinatie en helpt bij de opbouw van melkzuur in de schouders. Naarmate je beter wordt in touwtjespringen, probeer dan de snelheid en intensiteit te mixen door te leren hoe je dubbele unders of korte uitbarstingen van "sprints" op het touw moet doen.
Dubbelzijdige tas
De dubbele tas is een geweldige manier om je precisie, timing en verdediging te bewerken. Het vergemakkelijkt uw training terwijl u tegelijkertijd aan een van de moeilijkste dingen werkt als een bokser - een bewegend doel raken! In het begin kan het frustrerend zijn, maar geef niet op. Na verloop van tijd wordt het eenvoudiger. Probeer drie rondes van elk drie minuten te doen.
De formidabele zware tas
Dit is het vlees en de aardappelen van het boksen: elke kampioen die je op tv hebt bekeken, heeft talloze rondes gedaan op de zware tas. Als u alleen op zoek bent naar een training, volstaat het om de tas te raken. Je kunt het zo hard raken als je wilt en zo vaak als je wilt en het maakt niet uit!
Het probleem met het raken van de tas als je een vechter wilt worden, is echter dat deze niet terugslaat. Defensie wordt dus niet geoefend, en timing ook niet echt. Vergeet niet dat oefening blijvend is en niet perfect, zoals velen denken. Alleen perfecte oefening baart kunst!
Begin met drie rondes van drie minuten. Naarmate je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren, begin je het aantal rondes te vergroten en probeer je de tas met een doel te raken. Werk bijvoorbeeld specifieke combinaties, mix snelheid en kracht en neem voetenwerk op.
Raak de Speed Bag
De speedbag is een geweldige manier om een trainingssessie te beëindigen, om die laatste burn-out in de schouders te krijgen. Het zal je snelheid in de stoten helpen verbeteren (zoals de naam al aangeeft) maar bovenal helpt het bij je timing en coördinatie.
Net als bij de dubbele tas, raak niet gefrustreerd; je wordt beter naarmate je meer oefent. Wie weet word je op een dag misschien wel goed genoeg om je ogen op de camera te richten en te glimlachen, net zoals Floyd Mayweather dat doet!
Probeer drie rondes van drie minuten te krijgen. In het begin zal het meer gaan om de tas meer dan twee keer achter elkaar te raken, maar naarmate je verbetert, wordt het een geweldige manier om die armen en schouders te werken en je zult de verbranding voelen!
Voeg Shadow Boxing toe
In het begin zijn mensen vaak erg zelfbewust over schaduwboksen en voelen ze zich dom. Maar niet doen. Als je in een "echte" boks-sportschool bent, zal niemand schelen. Je bent niet de eerste beginner die door de deuren loopt en je zult zeker niet de laatste zijn.
Bovendien is elke persoon in die sportschool zelf ooit een beginner geweest. Het wordt al snel verslavend en je betrapt jezelf op het werken aan je combinaties onder de douche, terwijl je aan de telefoon bent of zelfs in de pauze kamer op het werk! Zorg bij schaduwboksen dat je de juiste techniek gebruikt en probeer stoten in elkaar te zetten.
Doe minimaal drie rondes van drie minuten, maar je kunt er zoveel doen als je wilt. Dit kan op sommige dagen ook springtouwen vervangen of er zelfs aan worden toegevoegd als onderdeel van de warming-up. Je kunt eerlijk zoveel rondes doen als je wilt. Er zijn enkele professionals die 10 tot 12 ronden in een schaduwvak plaatsen.
Werk in aanvullende training
Het bovengenoemde trainingsprogramma kan vijf keer per week worden herhaald. Als u echter serieus bent over uw bokstraining, wilt u misschien ook het volgende opnemen.
Mitt Work
Doe een of twee dagen wantenwerk (met een coach die pads houdt). Een padhouder kan je techniek verbeteren en je laten weten wat je verkeerd doet. Het zal ook je precisie en verdediging verbeteren, omdat de coach je terug kan slaan met de pads wanneer je je handen laat vallen.
sparring
Als je wilt vechten, is sparren een must. Je moet leren een echt doelwit te raken en stoten te nemen, want helaas is daar geen manier om.
Maar zelfs als je niet de volgende Mike Tyson wilt worden, is sparren een geweldige manier om toe te passen wat je hebt geoefend. Zorg ervoor dat je de juiste uitrusting hebt - hoofddeksels, een mondstuk, een beker en bokshandschoenen van 14 tot 16 ounce.
Wat nog belangrijker is, zorg ervoor dat uw sparringpartner ook bokshandschoenen van vergelijkbare grootte heeft! Zorg er daarnaast voor dat u communiceert welk niveau van sparren u wilt doen. Een goede sparringpartner moet net zo langzaam en licht kunnen rijden als snelheid en vermogen van 10 tot 20 procent.
Ga nu naar buiten en raak iets!
Wat denk je?
Neemt u boksen op in uw fitnessregime? Hoe serieus ben je erover? Ben je gewoon op zoek naar goed zweet of wil je meedoen en vechten? Hoe ziet je boksroutine er nu uit? Structureer je je trainingen zoals hierboven? Deel uw mening in de reacties hieronder.
