Op 20-jarige leeftijd bevindt u zich op een cruciaal moment in uw leven terwijl u overgaat in een volwaardige volwassenheid. Hoewel je geest misschien bezig is met school, het personeel betreedt of zelfs een gezin sticht, zou je gezondheid nooit achterin moeten zitten. Als de druk van het leven tijdens je late tienerjaren leidde tot wat gewichtstoename, breng dan op 20-jarige leeftijd de nodige veranderingen aan om het gewicht te verliezen en een gezonde levensstijl op te bouwen.
Aan de slag
U kunt het belang van regelmatige lichaamsbeweging niet negeren als u van plan bent gewicht te verliezen. Niet alleen zal oefenen aanzienlijk bijdragen aan uw fysieke en emotionele gezondheid, het speelt een rol bij gewichtsverlies, merkt de Cleveland Clinic op. Ondanks uw planning, maak tijd vrij voor minimaal 2, 5 uur cardio en twee krachttrainingstrainingen per week. Samen bieden deze twee elementen een goed afgeronde trainingsroutine die na verloop van tijd kan leiden tot gewichtsverlies en een betere gezondheid. Om je motivatie te vergroten, kies je oefeningen die je leuk vindt, bijvoorbeeld joggen met een vriend en het volgen van een yogales.
Verbeter uw dieet
Als je op 20-jarige leeftijd nog op school zit, kunnen weekendvaatjesfeestjes of een etentje met vrienden deel uitmaken van je wekelijkse routine. Als je de werkwereld bent binnengegaan, zijn koffie en een muffin misschien nietjes van je ochtendreis. Hoe dan ook, dit dieet zal alleen bijdragen aan gewichtstoename, in plaats van gewichtsverlies. Worstel niet met het kiezen van een rage-dieet; verbeter uw dieet door subtiele maar gezonde veranderingen, zoals het verminderen van de hoeveelheid vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen die u consumeert. Drink bijvoorbeeld water in plaats van alcohol of frisdrank en eet wat volkoren toast en een yoghurt voor je werkdagontbijt, suggereert de American Council on Exercise.
Vang meer Shut-Eye
Late nachten of vroege ochtenden kunnen deel uitmaken van het leven als je 20 bent, maar neem het belang van slaap niet in de rede. "The New York Times" merkt op dat een tekort aan slaap ervoor kan zorgen dat je meer eet, wat leidt tot gewichtstoename. Bovendien, als je constant moe bent, zal je waarschijnlijk de energie of motivatie missen om dagelijks te oefenen. Probeer indien mogelijk ongeveer acht uur slaap per nacht te krijgen. Sla de herhalingen 's avonds laat over voor een extra uur slaap en je lichaam zal je daarvoor bedanken.
Maak gezondheidsbewuste vrienden
Het is gemakkelijk om een ongezonde levensstijl te krijgen wanneer je leeftijdsgenoten zich niet echt zorgen maken over hun gezondheid, maar als gewichtsverlies je doel is, maak dan vrienden die gewicht willen verliezen of een gezonder lichaam willen ontwikkelen. Trainen met een partner heeft veel voordelen, waaronder gedeelde motivatie. Zoek naar iemand in je slaapzaal, op school of op het werk.
