Je doel om 700 calorieën per dag te verbranden, helpt je een pond in vijf dagen te verliezen. Een pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën, dus het verhogen van uw activiteitsniveau om calorieën te gebruiken is een oplossing voor uw gewichtsverlies. Een training om 700 calorieën te verbranden is intens, dus overleg met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u de hele training niet in één sessie kunt voltooien, splitst u deze in twee dagelijkse sessies.
Springtouw
Springtouw verbrandt een hoog aantal calorieën. Volgens de National Institutes of Health, een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 750 calorieën voor een uur touw springen. Als u meer dan 150 pond weegt, verwacht dan meer calorieën te gebruiken, en als u minder weegt, verbrandt u een iets minder aantal calorieën. Springtouw wordt uitgevoerd met of zonder het touw. Varieer je voetpatronen en spring heen en weer, vooruit en achteruit of naar buiten en naar binnen.
Rennen
Hardlopen is een andere snelle activiteit die in een korte tijd veel calorieën verbrandt. A 165-pond. persoon die 10, 9 mijl per uur loopt, of een tempo van een mijl in 5 1/2 minuten, verbrandt ongeveer 707 calorieën in 30 minuten. Dit is een heel snel tempo. Verlaag het tempo en loop 5, 5 mijl per uur om ongeveer 740 calorieën in 60 minuten te verbranden.
Winter
Winteractiviteiten zoals langlaufen en sneeuwscheppen verbranden een groot aantal calorieën binnen een uur. De NIH meldt dat een 150-pond. persoon die een uur langlaufen gaat, verbrandt 700 calorieën. Als u in een gebied zonder sneeuw woont, gebruikt u een indoor langlaufmachine voor vergelijkbare resultaten. Zwaar scheppen, verplaatsen meer dan 16 pond. in een minuut, verbrandt ook in de buurt van 700 calorieën binnen 60 minuten.
Andere opties
De American Council on Exercise, ACE, beveelt aan uw dagelijks calorieverbruik te verhogen om gewichtsverlies te bevorderen. Als je minder intensieve oefeningen nodig hebt, stelt ACE voor 80 minuten te lopen om 700 calorieën te verbranden als je 160 pond weegt. Of zwem 68 minuten om 700 calorieën te verbranden. Tuinieren verbrandt 700 calorieën als je 160 pond weegt. en tuinieren gedurende 105 minuten. 96 minuten fietsen met 10 mijl per uur is een andere manier om 700 calorieën te gebruiken als je 160 pond weegt. Je trainingsopties zijn onbeperkt. Kies wat je leuk vindt en kunt doen en wees elke dag actief.
