Een hiatale hernia treedt op wanneer een deel van uw maag omhoog duwt door de kleine opening van uw diafragma, de hiatus, die ervoor zorgt dat de slokdarm naar de maag kan gaan. Wanneer een hiatale hernia optreedt, kan de hiatus niet goed sluiten en gaat maagzuur terug naar de slokdarm. Dit veroorzaakt brandend maagzuur, ontstekingen, zweren in de slokdarm en maagkrampen. Oefening is een van de vele opties, zoals medicijnen, die worden gebruikt om symptomen van hiatale hernia's te behandelen. Helaas kunnen de verkeerde soorten oefeningen de hernia erger maken.
Symptomen met oefening behandelen
Volgens MayoClinic.com weten de meeste mensen niet dat ze een hiatale hernia hebben, tenzij symptomen zoals brandend maagzuur aanwezig zijn. Oefening kan worden gebruikt om hiatale hernia-symptomen te behandelen, samen met andere methoden zoals medicatie en chirurgie in extreme gevallen. Oefeningen om de buikspieren en het middenrif te versterken, verzachten de symptomen van de hiatale hernia en helpen toekomstige herhalingen te voorkomen. Bovendien helpen cardio-oefeningen zoals wandelen bij het verliezen van overgewicht, een andere mogelijke oorzaak van hiatale hernia's.
Buikspieren versterken
Zwakke buikspieren zijn ook oorzaak voor hiatale hernia's. De bekkenstuwkracht is een eenvoudige en veilige buikoefening om buikspieren te versterken. Ga op je rug op de vloer liggen met je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer. Druk uw voeten in de vloer en til uw onderrug en onderkant omhoog terwijl u uw bovenrug en schouders tegen de vloer houdt. Pauzeer bovenaan de beweging en laat dan langzaam zakken naar de startpositie. Doe 15 tot 20 herhalingen.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt om het middenrif te versterken, wat verdere hiatale hernia kan voorkomen en kan worden gebruikt voor ontspanning. Ontspanning kan volgens Dr. Ben Kim helpen bij het verlichten van symptomen die kunnen voortkomen uit fysieke of emotionele stress. Een ademhalingsoefening om thuis te doen, is om plat op een vloer op je rug te liggen. Haal diep adem, zodat je longen vol zijn en je borst is uitgezet. Span je buikspieren aan en blaas vervolgens de lucht door je mond, waarbij je ervoor zorgt dat je lippen een beetje worden geopend zodat je de lucht eruit moet persen terwijl je blaast. Diep ademhalen en uitblazen verbetert ook de gezondheid van je longen, versterkt je middenrif en ontspant het lichaam.
Waarschuwing
Hoewel sommige oefeningen een hiatale hernia helpen, kunnen sommige de toestand verergeren, zoals oefeningen die de druk op de bovenbuik vergroten. Volgens RefluxRemedy.com oefenen oefeningen zoals salto's, push-ups en crunches, en bewegingen met gewichten zoals squats en deadlifts, een verhoogde hoeveelheid druk op de bovenbuik waardoor de hernia kan verergeren. In ernstige gevallen kunnen personen een operatie nodig hebben om een hiatale hernia te behandelen.
