Sport, zoals basketbal, vereist de mogelijkheid om verticaal te springen. Verticaal springen vereist krachtige samentrekking en extensie van alle beenspieren en de rugspieren. Als u werkt om de hoogte van uw verticale sprong te vergroten, is het belangrijk om te weten hoe u uw sprong nauwkeurig kunt meten, zodat u een basislijnhoogte kunt meten en uw voortgang kunt volgen.
Stap 1
Sta zijwaarts tegen een hoge muur, in de buurt van een vlak oppervlak, dat u niet erg vindt om krijtstof op te krijgen.
Stap 2
Bedek uw vingertoppen aan de ene kant met krijt.
Stap 3
Reik met je hand zo hoog als je kunt, houd je voeten plat op de grond en markeer deze hoogte op de muur.
Stap 4
Breng het krijt opnieuw aan op je vingers.
Stap 5
Spring zo hoog als je kunt, met je arm omhoog, vanaf dezelfde plek en markeer de muur met je hand.
Stap 6
Spring drie keer en markeer elke keer de muur.
Stap 7
Meet de hoogte van uw staande markering.
Stap 8
Meet de hoogte van je hoogste sprong.
Stap 9
Trek je stahoogte af van je hoogste sprong. Dit nummer is je verticale sprong.
