Ligamenten en pezen zijn belangrijke bindweefsels in het lichaam. Ligamenten verbinden botten met elkaar, terwijl pezen spieren en botten verbinden. Ligamenten en pezen zijn beide essentieel voor de lichaamsfunctie. Ze zijn vooral belangrijk voor mensen die regelmatig zware fysieke activiteiten uitvoeren en mensen die taken hebben die repetitieve bewegingen vereisen, zoals tillen of typen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt om uw ligamenten en pezen gezond te houden. Je kunt ook supplementen nemen als je je zorgen maakt over je ligament- en peesgezondheid.
Belangrijke vitamines en mineralen
Verschillende vitamines en mineralen zijn gerelateerd aan de gezondheid van ligamenten en pezen. Deze vitamines en mineralen hebben ook invloed op de genezing.
- Vitamine A. Volgens een studie uit 2016 van het American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, kan vitamine A de collageenontwikkeling helpen verbeteren. Collageen is belangrijk voor de vorming en functie van pezen, ligamenten, kraakbeen en botten. Vitamine A is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder wortelen, mango's, squash en zoete aardappelen.
- Vitamine C. Volgens een studie uit 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition, kan vitamine C de collageenproductie verhogen om de ligament- en peesfunctie te helpen. Vitamine C komt het meest voor in citrusvruchten. Veel voedingsmiddelen hebben zowel vitamine A als vitamine C. Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie hebben beide, samen met andere nuttige vitamines en mineralen.
- Vitamine D. Vitamine-tekort vertraagt de genezing van ligamenten en pezen. Het is belangrijk om voldoende vitamine D te krijgen, vooral als je fysiek actief bent of een verwonding vermoedt.
- Magnesium. Magnesium is een essentiële voedingsstof voor een goede weefselgezondheid. Magnesium en peesreparatie zijn al vele jaren gecorreleerd. Van magnesium-deficiënte voeding is aangetoond dat het de degeneratie van pezen en andere bindweefsels verhoogt.
- Trace mineralen, waaronder koper, mangaan en zink. De sporenelementen spelen een rol bij het collageenmetabolisme. Het ontbreken van deze sporenmineralen resulteert in een slechtere collageensynthese en kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van ligamenten en pezen.
Supplementen voor ligament / peesreparatie
Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw ligamenten en pezen en denkt dat u niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen consumeert, kunt u altijd supplementen nemen. Misschien wilt u supplementen nemen om de genezing te bevorderen als u onlangs een operatie of een blessure heeft gehad. Ze kunnen ook een goed idee zijn voor aanhoudende gezondheidsproblemen, dat is waarom sommige mensen ervoor kiezen om supplementen te nemen voor peesontsteking of rotatormanchetletsels. Supplementen hebben meestal voordelen; supplementen voor gewrichts- en peesgezondheid kunnen ook worden gebruikt voor ligamenten en vice versa. Enkele voorbeelden van deze supplementen zijn:
- BROMELAÏNE. Een enzym uit de stengel van de ananas, bromelaïne heeft wondhelende eigenschappen. Het is aangetoond dat het bijzonder effectief is als een supplement voor peesreparatie.
- Curcumine. Curcumine is een antioxidant die de vorming van nieuwe bloedvaten remt. Dit is gunstig na peesblessures. Bijgevolg kan curcumine nuttig zijn als een supplement voor peesreparatie.
- Gelatine. Een onderzoek uit 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat met vitamine C verrijkte gelatinesupplementen konden worden gebruikt om de collageenproductie en de andere gunstige effecten van vitamine C te verhogen.
- Glucosamine en chondroïtinesulfaat. Glucosamine en chondroïtinesulfaat worden vaak samen bestudeerd. Van beide is aangetoond dat ze beschermende effecten hebben op ligamenten en pezen. Ze hebben ook aangetoond dat het pezen en botgenezing versnelt.
- Taurine. Taurine is een aminozuur met antioxiderende eigenschappen en komt van nature voor in eiwitten en melkproducten. Het is aangetoond dat het de peessterkte verbetert en wondgenezing bevordert.
- Wei-eiwit. Wei-eiwit is goed voor peesgroei. Het is aangetoond dat dagelijkse supplementen van wei-eiwit het algehele gebied van pezen vergroten.
