Als je op zoek bent naar creatieve manieren om overdag wat extra eiwit binnen te sluipen, waarom probeer je dan niet een ontbijt van havermout met eiwitpoeder? Het enige dat je nodig hebt is een portie vezelrijke haver samen met je favoriete eiwitpoeder en een paar extra's, en je hebt een geweldige manier om je dag te beginnen.
Het mengen van eiwitpoeder in hete havermout is snel en gemakkelijk. Zodra de havermout gaar is, voeg je het eiwitpoeder toe aan de havermout en roer tot het goed is gemengd.
Havermout Met Eiwitpoeder
Eiwitpoeder, en meer specifiek weiproteïnepoeder, is een bijproduct van het kaasbereidingsproces, volgens de Mayo Clinic. Het is ook een van de twee eiwitten die in melk worden aangetroffen, waarbij caseïne het andere eiwit is. Met dat in gedachten, als u een allergie voor zuivelproducten heeft, gebruik dit product dan niet en probeer in plaats daarvan een plantaardig eiwitpoeder te proberen.
Volgens de USDA heeft 1 maatschep weiproteïne-isolaat 103 calorieën, 0, 3 gram vet, 8, 3 gram koolhydraten en ongeveer 17 gram eiwit. Het is belangrijk op te merken dat deze cijfers zijn gebaseerd op een generiek eiwitpoeder. Raadpleeg voor exacte voedingsinformatie het productetiket op het eiwitpoeder dat u gebruikt.
Haver is een uitstekende bron van vezels, zowel onoplosbaar als oplosbaar. Bèta-glucaan, het type oplosbare vezel in haver, kan de spijsvertering vertragen, de verzadiging verhogen en de eetlust onderdrukken, volgens Harvard TH Chan School of Public Health.
Er zijn verschillende soorten haver, waaronder snelkoken, staalgesneden, ouderwetse havermout en instant. Volgens de USDA heeft 1 kop gekookt havermout 166 calorieën, 3, 6 gram vet, 28, 1 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 0, 6 gram suiker en 5, 9 gram eiwit.
Haver met eiwitpoeder is een uitstekende aanvulling op elk dieet. Bovendien hoef je het niet te beperken tot je ochtendmaaltijd. Havermout met eiwitpoeder gegarneerd met vers fruit en noten is een geweldige maaltijd voor en na de training.
Wei-eiwit Havermout Recept
Op die dagen dat gewone haver en wei voor het ontbijt niet erg smakelijk klinkt, overweeg dan om fruit of noten aan het recept toe te voegen. Mix-ins zijn eenvoudig toe te voegen aan het einde van het kookproces of vlak voor het opdienen. Je kunt ook gedroogd fruit zoals rozijnen, veenbessen of bosbessen gebruiken als toppings.
De volgende keer dat je op zoek bent naar een gezonde en heerlijke manier om je dag te beginnen, overweeg dit Supercharged havermoutrecept eens te proberen.
INGREDIËNTEN
- 1/2 kopje droge, glutenvrije haver
- 1 kopje melk
- 1 eetlepel gemalen lijnzaad
- 1/2 tot 1 schep weiproteïnepoeder, niet gearomatiseerd
ROUTEBESCHRIJVING
- Kook haver volgens de aanwijzingen op de verpakking met melk.
- Top met lijnzaad.
- Voeg wei-eiwit toe aan havermout wanneer het heet is.
