Een overdosis magnesium is vaak een gevolg van overmatig magnesium uit supplementen in plaats van voedselbronnen, maar het is nog steeds belangrijk om bewust te zijn van de mogelijke bijwerkingen. Hoewel het een zeer heilzaam mineraal is, kan teveel ervan nadelige reacties veroorzaken.
Tekenen van teveel magnesium
De aanbevolen dagelijkse dosis voor extra magnesium is 350 milligram, en dit geldt voor de leeftijd van 9 jaar tot volwassenheid. Niet te verwarren met mangaan, magnesium is een mineraal dat voorkomt in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en het is volkomen veilig om te worden geconsumeerd zonder angst voor een overdosis magnesium, zoals het Linus Pauling Institute opmerkt.
Magnesiumvergiftiging is nooit gevonden uit voedselbronnen. In plaats daarvan zijn het magnesiumsupplementen die een overdosis vergemakkelijken.
Degenen met een verminderde nierfunctie lopen een nog groter risico om te lijden aan een overdosis magnesium. Dit komt omdat wanneer de nieren functioneren zoals ze bedoeld zijn, ze overtollig magnesium uit het lichaam verwijderen via urine. Als uw nieren zijn aangetast, kan dit proces niet plaatsvinden of gebeurt het met veel minder efficiëntie, wat resulteert in een ophoping van het mineraal.
Verminderde nierfunctie leidt niet alleen tot een overdosis magnesium - het kan ook bijdragen aan magnesiumtekort. Volgens HealthDirect.gov uit Australië hebben bepaalde ziekten, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie en diabetes type 2, allemaal invloed op het vermogen van het lichaam om dit mineraal op te nemen en op te slaan. In deze gevallen kan een zorgverlener magnesiumsupplementen aanbevelen, maar het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen van overdosis die kunnen voortvloeien uit knallende pillen.
Volgens het Linus Pauling Institute zijn bijwerkingen van teveel magnesium in het lichaam:
- Diarree: Magnesiumsupplementen worden vaak therapeutisch gebruikt als een laxeermiddel om constipatie te behandelen die kan ontstaan door verschillende aandoeningen. Een teveel aan magnesium leidt echter tot diarree. Dit is een van de eerste symptomen van een overdosis.
- Hypertensie: een bloeddrukdaling, ook wel hypotensie genoemd, kan ook een vroeg teken zijn van magnesiumvergiftiging.
- Lethargie: energieniveaus kunnen beginnen te dalen als er teveel magnesium in het lichaam aanwezig is, wat resulteert in een gevoel van overmatige vermoeidheid en zwakte.
- Verwarring: Cognitieve processen kunnen langzamer zijn en het kan steeds moeilijker worden om uw geest te concentreren wanneer het lichaam worstelt met een overdosis magnesium.
- Onregelmatige hartslag: Magnesiumvergiftiging kan leiden tot een verstoring van het hartritme, wat op zijn beurt schadelijke effecten kan hebben op de cardiovasculaire functie.
- Zwakte: naast de ervaren lethargie kunnen uw spieren ook fysiek verslechteren en verzwakken, omdat magnesium een mineraal is dat rechtstreeks verband houdt met de productie van nieuwe eiwitten in het lichaam. Zonder deze eiwitten kan spierkracht niet worden gehandhaafd.
- Ademloosheid: onvermogen om op adem te komen is een ander teken van magnesiumvergiftiging, die zeer slopend kan zijn in combinatie met lethargie en zwakte.
Bovendien waarschuwt de National Institutes of Health dat misselijkheid, buikkrampen en braken allemaal tekenen zijn van magnesiumvergiftiging.
Waarschuwing
In uitzonderlijke gevallen kan onbehandelde magnesiumvergiftiging leiden tot een hartstilstand en kan dit fataal zijn. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, is het raadzaam om contact op te nemen met uw zorgverlener voor advies, vooral als u magnesiumsupplementen gebruikt en / of nierproblemen heeft.
Bronnen van magnesium
Ondanks het feit dat nooit is gebleken dat voedselbronnen van magnesium vergiftiging veroorzaken, kan het toch belangrijk zijn om je bewust te zijn van de hoeveelheid die je dieet binnenkomt van de soorten voedsel die je consumeert.
Als u na een behandeling met supplementen worstelt met een overdosis van dit mineraal, kan het verstandig zijn om de hoeveelheid magnesiumrijk voedsel in uw dieet te verminderen. Als je daarentegen worstelt met een tekort, zal het bewust zijn van magnesiumrijke voedingsmiddelen je helpen om de juiste niveaus van je lichaam te herstellen.
Hieronder is een lijst van enkele voedingsmiddelen die het hoogste gehalte hebben, naast het aantal milligram magnesium per portie voor elk, zoals verstrekt door de National Institutes of Health:
- Amandelen: 80 milligram
- Spinazie: 73 milligram
- Zwarte bonen: 60 milligram
- Cashewnoten: 74 milligram
- Pindakaas: 49 milligram
- Brood (2 plakjes): 46 milligram
- Avocado: 44 milligram
- Gepofte aardappel: 43 milligram
- Bruine rijst: 42 milligram
- Havermout: 36 milligram
- Pinda's 63 milligram
De Cleveland Clinic somt ook het volgende op als magnesiumrijke voedingsmiddelen:
- Donkere chocolade: 50 milligram
- Zalm: 26 milligram
- Heilbot: 24 milligram
- Kipfilet: 22 milligram
Over het algemeen zijn enkele van de rijkste voedingsbronnen van magnesium groenen, noten, zaden, droge bonen, volle granen en magere zuivelproducten. Het grootste deel van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium komt uit uw dieet en u hoeft zich geen zorgen te maken over magnesiumvergiftiging, omdat dit voornamelijk alleen gebeurt via suppletie.
Voordelen van magnesiumsupplementen
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine is magnesium noodzakelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Het helpt bij het behoud van de zenuwgezondheid en de spierfunctie, houdt uw botten sterk, reguleert de hartslag en ondersteunt het immuunsysteem. Bovendien helpt het bij de productie van energie en eiwitten.
Magnesiumsupplementen kunnen voordelig zijn voor mensen die worstelen met osteoporose vanwege de rol van het mineraal in botsterkte en eiwitproductie. Een beoordeling in juli 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, stelde vast dat zowel te hoge als lage magnesiumgehaltes de botsterkte negatief kunnen beïnvloeden, maar als het evenwicht wordt gehandhaafd, zal botintegriteit het grootste voordeel ervaren. Om deze exacte dosis te behouden, worden vaak supplementen gebruikt.
Een andere review gepubliceerd in het World Journal of Diabetes in augustus 2015 onderzocht het verband tussen magnesium en de ontwikkeling van diabetes type 2. Zoals de onderzoekers uitleggen, is al vastgesteld dat magnesiumtekort vaak voorkomt bij patiënten met diabetes, maar het is niet helemaal duidelijk of supplementen de beste behandelingskuur zijn om dit te verhelpen.
Het risico op een overdosis magnesium als gevolg van suppletie is een reden voor aarzeling, ondanks het verband tussen magnesiumtekort en diabetes type 2 en bepaalde metabole stoornissen. Als u zich zorgen maakt over uw magnesiuminname, neem dan contact op met uw arts voor advies voordat u begint met magnesiumsupplementen. Dit is vooral belangrijk als u bepaalde medicijnen gebruikt, omdat interacties kunnen optreden.
