Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons is de meest voorkomende locatie voor spierkrampen in de spieren van de kuit, hamstring of quadriceps. Spierkrampen zijn spontane pijn van intense pijn die u vaak overrompelt. Krampen in de benen kunnen midden in de nacht of tijdens het sporten optreden. Bijna iedereen zal ooit een spierkramp ervaren.
elektrolyten
Kalium en magnesium worden beide beschouwd als belangrijke mineralen die uw lichaam nodig heeft. Deze mineralen staan bekend als elektrolyten en beïnvloeden het watervolume in uw lichaam en uw pH-waarden. Zweten zorgt ervoor dat uw lichaam deze waardevolle elektrolyten verliest, die uw lichaam negatief kunnen beïnvloeden en kunnen leiden tot pijnlijke spierkrampen.
Oorzaken
Een veel voorkomende oorzaak van krampen in de benen is een tekort aan een soort elektrolytisch mineraal, vaak kalium of magnesium. Of je dieet is niet rijk genoeg aan deze mineralen voor fysieke activiteit of de fysieke activiteit zelf is de oorzaak. Een combinatie van stijgende lichaamstemperatuur, zweet en uitdroging kan ertoe leiden dat u tijdens de training elektrolyten verliest. Om uitdroging te voorkomen, verhoogt u uw waterinname vóór, tijdens en na het sporten. Als uw dieet deze essentiële voedingsstoffen mist, kunt u uw consumptie van kaliumrijke voedingsmiddelen zoals melk, aardappelen, vis, bananen, limabonen en meloen verhogen. Goede bronnen van magnesium zijn soja, yoghurt, spinazie, zwarte bonen en avocado. Aanbevelingen voor kalium in de voeding zijn het innemen van 4.700 mg per dag. Voor magnesium hebben volwassen vrouwen 310 tot 320 mg nodig en volwassen mannen moeten 400 tot 420 mg krijgen. Neem echter voordat u uw dieet verandert of uw consumptie van een bepaald mineraal verhoogt, contact op met uw arts om te controleren of de verandering veilig is voor uw lichaam.
Oplossing
Een regelmatige stretchroutine kan u helpen krampen te voorkomen. Om de hamstringspieren te strekken, zitten je benen op de grond met je benen gestrekt. Buig uw borst langzaam naar voren terwijl u uw knieën recht houdt. Om de kuitspieren te strekken, ga in een lungende positie staan, plaats een been naar voren met de knie gebogen en het andere been recht achter u. Leun naar voren terwijl u uw hiel op de grond houdt om een rek in uw kuit te voelen. Voor de quadriceps-spieren, breng één hiel omhoog naar uw bilspieren door uw voet op te tillen en uw knie te buigen. Gebruik een stoel of muur om je evenwicht te bewaren. Houd deze rekoefeningen minstens 20 tot 30 seconden vast. Deze kunnen voor en na het sporten worden gedaan.
De eenvoudigste manier om spierkrampen te verlichten, is door er gewoon vanaf te lopen. Je kunt ook proberen je been te schudden en de krampende spier te masseren. U kunt ook overwegen om warmte toe te passen of een warm bad te nemen.
overwegingen
De meeste krampen in de benen zijn onschadelijk, stelt de American Academy of Orthopedic Surgeons. Onder bepaalde omstandigheden kunnen uw krampen in de benen echter een teken zijn van iets ernstigers. Als u geen enkele vorm van fysieke activiteit doet en vaak krampen in de benen krijgt die niet reageren op stretchen of massage, kunt u zenuw- of bloedsomloopproblemen hebben. Raadpleeg uw arts voor hulp bij het beheersen van uw krampen in de benen.
