Om een pond vet te verliezen, moet u 3.500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Als je ooit hebt gelet op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een eenvoudige cardiotraining, zoals 30 minuten lopen op de loopband, lijkt het idee om een tekort van 3500 te creëren een beetje overweldigend. Tegelijkertijd vertonen televisieseries als "The Biggest Loser" en "Extreme Makeover Weight Loss Edition" deelnemers die week na week ongelooflijk gewichtsverlies ervaren, wat suggereert dat het verbranden van 3.000 calorieën op één dag na het sporten inderdaad mogelijk is. Er zijn echter een paar realiteiten die u moet begrijpen voordat u met zo'n extreem doel op weg gaat.
Wees realistisch
Je moet rekening houden met je huidige gewicht en conditie bij het schatten van de potentiële calorieverbranding tijdens het sporten. Iemand die 300 pond weegt en uit vorm is, zal veel meer calorieën verbranden dan een magere, 150 pond persoon die regelmatig traint. Volgens een calculator voor calorieverbranding van de American Council on Exercise, zou een persoon van 300 pond bijvoorbeeld 1.428 calorieën verbranden tijdens een uur van matig intensief roeien, terwijl een persoon van 150 pond 714 zou verbranden. Atleten met extreme uithoudingsvermogen, zoals Ironman-concurrenten, ultramarathonlopers en Olympische atleten, kunnen gemakkelijk 3.000 calorieën per dag verbranden na het sporten, maar dit zijn mensen die elke dag meerdere uren aan training kunnen besteden. Voor de gemiddelde sporter kan een doel van 3000 calorieën per dag onrealistisch zijn. In plaats van alleen te vertrouwen op lichaamsbeweging, moet u schieten op een dagelijks tekort van ongeveer 1.000 door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, voor veilig, haalbaar gewichtsverlies.
