Goed gedaan, zou een biceps curl de biceps spier moeten isoleren, alleen die spier gebruiken om het gewicht te heffen. Sommige veel voorkomende fouten kunnen echter leiden tot overbelasting in andere spieren en pijn veroorzaken. Pijn in de bovenrug tijdens een biceps curl geeft aan dat er een probleem is met uw vorm of dat een onderliggende verwonding optreedt.
Houding is de sleutel
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het uitvoeren van biceps-krullen, is hun schouders naar voren laten rollen. Deze traagheid oefent druk uit op de spieren van je bovenrug, omdat ze worden uitgerekt door de ronding van je rug, terwijl ze tegelijkertijd werken om het gewicht dat je in je handen houdt te ondersteunen. Focus op je houding om dit probleem te verhelpen. Ga rechtop staan, kijk recht vooruit en stel je voor dat je schouderbladen langs je rug glijden. Je schouders mogen helemaal niet bewegen tijdens de biceps curl. De enige beweging zou op uw ellebooggewricht moeten gebeuren.
Stabiliseer de schoudergordel
Laat wat gewicht vallen
Als het verbeteren van je houding en het versterken van de spieren van je bovenrug niet helpt, moet je misschien de hoeveelheid gewicht verminderen die je probeert te krullen. Als je je biceps overbelast door meer gewicht op te tillen dan waar je klaar voor bent, raken de spieren van je borst en bovenrug betrokken, spannen ze zich en veroorzaken ze mogelijk pijn. Je moet nooit zoveel gewicht tillen dat het je vorm op deze manier in gevaar brengt. Het lichaam past zich snel aan aan krachttraining, dus als u uw krullen consequent oefent, zult u voldoende kracht opbouwen om in de loop van de tijd meer gewicht te tillen.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Als uw pijn aanhoudt, zelfs met wijzigingen in de oefening, is het tijd om een arts te raadplegen. Doorgaan met het optillen van gewichten wanneer u pijn hebt, kan ernstig letsel tot gevolg hebben. Als u constant pijn voelt tijdens biceps-krullen, heeft u mogelijk al een blessure die nog moet worden gediagnosticeerd. In dit geval is de beste optie om uit te rusten of een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een meer gedetailleerde analyse van de oorzaken van uw pijn.
