Vezel is een belangrijke voedingsstof die u waarschijnlijk in uw dieet mist. Terwijl andere voedingsstoffen belangrijk zijn om je lichaam van energie te voorzien, helpt vezel afval, overtollige voedingsstoffen en water uit je lichaam te verwijderen. Oedeem wordt vocht vastgehouden in lichaamsweefsels, zoals vet. Oedeem kan vele oorzaken hebben, variërend van overconsumptie van zout tot orgaanfalen. Vochtretentie door alcohol of zout kan worden verminderd door vezelrijk voedsel te eten of door een vezelsupplement te nemen. Als vochtretentie aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, raadpleeg dan een arts voor medische diagnose.
Vezel
Je lichaam verteert geen vezels en gaat dus intact door je darmen. Volgens MayoClinic.com is de dagelijkse aanbeveling voor vezels 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen; Als u ouder bent dan 50, hebben mannen slechts 30 g vezels per dag nodig en vrouwen 21 g. Het eten van voldoende vezels kan de gezondheid van uw dikke darm verbeteren, helpen bij gewichtsverlies, een lager cholesterol- en bloedsuikergehalte, het risico op hart- en vaatziekten verlagen en de stoelgang normaliseren. Het eten van voldoende vezels zal ook helpen overtollig lichaamswater te verwijderen, omdat vezels een grote hoeveelheid water absorberen terwijl het door je darmen gaat.
Vochtretentie
Wanneer het wordt vastgehouden, wordt vloeistof opgeslagen in de interstitiële ruimte - de ruimte tussen cellen - en in lichaamsvet. Bij milde vochtretentie merkt u mogelijk dat uw enkels en de achterkant van uw handen een gezwollen uiterlijk hebben. U kunt ook een vol gevoel hebben en moeite hebben met bukken, vooral als u een grote hoeveelheid vet rond uw buik heeft. Vochtretentie kan worden veroorzaakt door overconsumptie van zout of alcohol. Als vochtretentie aanhoudt of verergert, een arts raadplegen, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening.
Vezelrijk voedsel
Volle granen, noten, zaden, bonen, peulvruchten, fruit en groenten zijn rijke bronnen van vezels. Als deze voedingsmiddelen worden verwerkt, bevatten ze waarschijnlijk minder vezels. MayoClinic.com beveelt aan om vezelrijk granen en volkorenbrood te kiezen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Eet fruit of groenten bij elke maaltijd. Probeer volkorenmeel toe te voegen aan uw gebakken goederen of bonen aan uw salade om uw maaltijden te variëren en uw vezelinname te verhogen.
Vezel supplementen
Hoewel het geen belangrijk deel van je dagelijkse vezelinname zou moeten uitmaken, kan een vezelsupplement, zoals psyllium, je de benodigde boost geven als je vocht vasthoudt. Psyllium-kaf is vezelrijk en zwelt op tot een gel, absorbeert extra water en vergemakkelijkt de stoelgang. Meng een tot twee theelepels. van vezelsupplement met een glas water en drink onmiddellijk. Blijf regelmatig water drinken om te voorkomen dat de vezel gaat klonteren of ongemak veroorzaakt. Vezelsupplementen mogen niet met medicijnen worden ingenomen, omdat ze de hoeveelheid die door uw lichaam wordt opgenomen, verminderen.
