Na een zware training kunt u het gevoel hebben dat uw spieren opgepompt zijn. Ze kunnen moeilijker aanvoelen dan normaal en lijken groter in de spiegel. Dat gevoel kan opwindend zijn omdat je je vooruitgang echt kunt voelen en even kunt zien.
Dat gevoel neemt echter meestal af na 15 tot 30 minuten volgens ExRx wanneer je spieren weer normaal worden en je na het bodybuilding weer plat gaat zitten. Arnold Schwarzenegger, een beroemde bodybuilder en fitnesspionier, noemde dit gevoel 'de pomp'. Gelukkig hoef je geen iconische bodybuilder te zijn om het gevoel van de pomp te voelen. Het gebeurt meestal wanneer je high-rep gewichtheffen oefeningen doet.
"De pomp" gebeurt wanneer uw lichaam bloed naar de spier stuurt waar u aan werkt. Bloed brengt voedingsstoffen naar de spieren om ze te helpen presteren. Wanneer uw training is voltooid, zult u merken dat uw spieren geleidelijk weer normaal worden.
Tip
Na het ervaren van de pomp na het heffen van zware gewichten, is het moeilijk om weer leeg te lopen. Maar het is een natuurlijk proces. Als je echter goed kijkt, zijn je spieren in omvang toegenomen, zelfs oneindig. Dat is iets.
Toename van het bloed
Tijdens lichaamsbeweging moet uw lichaam voldoen aan de verhoogde vraag naar zuurstofrijk bloed. Als u een krachtige oefening uitvoert, merkt u mogelijk dat uw hartslag stijgt. Dit gebeurt omdat uw lichaam meer bloed naar de spieren stuurt die worden gebruikt, zodat deze goed kunnen werken. Daarom voel je na het uitvoeren van beenoefeningen een opgepompt gevoel in je benen in plaats van je armen.
Bloed draagt ook stoffen zoals glycogeen naar je spieren volgens ACE Fitness. Glycogeen is een vereenvoudigde vorm van koolhydraten die je spieren kunnen afbreken en gebruiken om weeën te voeden. Creatine is een andere vorm van energie die je spieren gebruiken, hoewel je lichaam er snel doorheen brandt.
Hoewel het belangrijk is om brandstof naar de spier te brengen, is het net zo belangrijk om afvalproducten van de spier weg te halen. Bloed trekt schadelijke afvalproducten, zoals melkzuur en kooldioxide, uit de spier. Als ze zich ophopen, zal uw spiervermoeidheid snel toenemen.
De pomp achtervolgen
Naarmate je sterker wordt en vorderingen maakt in de gewichtsruimte, zul je merken dat het effect van "de pomp" dramatischer wordt. Dat komt omdat je zachte spieren meer haarvaten ontwikkelen als aanpassing aan gewichtheffen.
Capillairen zijn een klein netwerk van bloedvaten die een web rond uw spier creëren en bloed afleveren. Naarmate je meer haarvaten bouwt, blijf je meer bloed naar de spier sturen, waardoor het effect van 'de pomp' toeneemt.
Dat leeglopen
Terwijl "de pomp" vervaagt, kunt u teleurgesteld zijn in de manier waarop uw spieren eruit zien. Het verschil kan zelfs groot genoeg zijn om u op te merken. Het kan zelfs verontrustend zijn om ze als squishy spieren te beschouwen. Je verliest echter geen vooruitgang. Dit is gewoon je lichaam dat weer normaal wordt.
Wanneer u klaar bent met uw training en rust, hoeft uw lichaam niet langer een grotere hoeveelheid bloed naar dat deel van het lichaam te sturen. Daarom heb je het gevoel dat je gespierde spieren zijn leeggelopen omdat de verhoogde hoeveelheid bloed die tot het opgepompte effect leidde niet langer aanwezig is.
Rust- en hersteltijd
Bloed verlaat je spieren wanneer het parasympathische zenuwstelsel in werking treedt. Je parasympathische zenuwstelsel zorgt ervoor dat je lichaam ontspant om het herstelproces op gang te brengen. Het trekt ook bloed weg van je ledematen en in je romp.
Het is belangrijk dat bloed de spieren verlaat, zodat het je kan helpen andere dingen te doen, zoals voedsel verteren. Als je spieren de hele tijd werden opgepompt, zou je lichaam problemen kunnen hebben om de normale functies te behouden.
Pas op dat u niet geobsedeerd raakt door het gevoel van 'de pomp'. Als je te vaak traint en bloed in je spieren probeert te houden, kun je je lichaam overbelasten en het herstel belemmeren volgens ACE Fitness.
