IJzer is een essentieel mineraal dat in elke cel in het menselijk lichaam kan worden gevonden. Het is vereist dat cellen functioneren en kan worden opgenomen door verschillende voedingsmiddelen. Als u niet genoeg ijzer in uw lichaam heeft, kunt u negatieve gezondheidssymptomen ontwikkelen, waaronder bloedarmoede. Het bestrijden van deze symptomen betekent vaak dat u ijzersupplementen moet nemen. Helaas kunnen ijzersupplementen een aantal bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, die het spijsverteringsstelsel beïnvloeden.
IJzer en ijzertekorten
IJzer is een belangrijk mineraal dat het lichaam helpt hemoglobine en myoglobine, zuurstofdragende eiwitten, aan te maken. Veel voedingsmiddelen zijn bronnen van ijzer, waaronder rundvlees, eieren, lam, zalm en tonijn. Er zijn ook verschillende veganistische bronnen van ijzer, waaronder donkere bladgroenten, gedroogd fruit, peulvruchten en volle granen.
Lage ijzergehaltes kunnen optreden vanwege onvoldoende ijzer in uw dieet of andere factoren. Bloeddonoren, hardlopers, menstruerende vrouwen en zwangere vrouwen lopen een verhoogd risico op een laag ijzergehalte. Mensen met medische aandoeningen die het spijsverteringskanaal beïnvloeden, zoals zweren of de ziekte van Crohn, hebben meer kans dan anderen om een laag ijzergehalte te hebben. Deze lage niveaus kunnen duizeligheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, lethargie, ademhalingsproblemen en gewichtsverlies veroorzaken. Na verloop van tijd kan laag ijzergehalte leiden tot bloedarmoede door ijzertekort.
Mannen en vrouwen hebben verschillende hoeveelheden ijzer nodig. Mannen hebben 8 milligram ijzer per dag nodig, terwijl vrouwen verschillende hoeveelheden nodig hebben, afhankelijk van hun leeftijd en andere factoren. Over het algemeen hebben vrouwen nodig:
- 18 mg ijzer per dag tot de leeftijd van 50.
- 8 mg ijzer per dag na de leeftijd van 50.
- 27 mg ijzer per dag tijdens de zwangerschap.
- 9 mg ijzer per dag bij borstvoeding.
IJzeren pillen en bijwerkingen
IJzeren pillen en supplementen zijn er in verschillende vormen. IJzertabletten kunnen bijvoorbeeld worden gemaakt van ijzer of ijzer. Er zijn ook vloeibare ijzersupplementen, ijzerrijke mineraalwateralternatieven en zelfs intraveneuze manieren om ijzer te nemen. Het innemen van orale ijzeren pillen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om uw ijzerniveaus effectief te verhogen.
IJzersupplementen waarvan bekend is dat ze maag-darmproblemen veroorzaken. Gastro-intestinale bijwerkingen van ijzer zijn constipatie, diarree, misselijkheid, opgeblazen gevoel en krampen. IJzeren pillen kunnen deze problemen veroorzaken vanwege een slechte opname in het lichaam; ze vormen vrije radicalen die de darmen kunnen beschadigen en ontstekingen kunnen verhogen. Als u ijzertabletten inneemt en een van deze bijwerkingen ervaart, is het slechte nieuws dat de meeste ijzerproducten deze kunnen veroorzaken. Veel mensen ervaren echter verlichting door verschillende soorten supplementen te proberen - een onderzoek uit 2015 in het Journal of Drug Research toonde aan dat ferro-ijzer meer problemen veroorzaakt dan ferri-ijzer. Synthetische vloeibare ijzerdranken en mineraalwater dat van nature rijk is aan ijzer kan ook beter worden verdragen dan tabletten.
Als je niet graag ijzeren pillen neemt, maar je ijzerniveaus wilt verhogen, probeer dan voedsel met vitamine C te eten naast ijzerrijk voedsel. Vitamine C-rijk voedsel, zoals citrusvruchten, aardbeien en tomaten, kunnen de ijzerabsorptie helpen verhogen. Zorg er tegelijkertijd voor dat u voedingsmiddelen vermijdt die ijzerabsorptie remmen, zoals eieren, melk en walnoten.
