Een gezond ontbijt kan uw energieniveaus verbeteren en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Tarwe Chex-ontbijtgranen van General Mills is een volkoren, vetarm, kant-en-klaar ontbijtgraan dat u kan helpen het ontbijt snel te bereiden. Eet het met melk en wat fruit voor een evenwichtig ontbijt. Je kunt het ook als een droog tussendoortje eten.
Calorieën
Elke portie van 3/4-kops tarwe Chex, of 47 gram of 1, 7 gram, bevat 160 calorieën. Het levert 1 gram vet, of 10 calorieën uit vet, en heeft geen verzadigd vet. Het ontbijtgranen bevat 5 gram eiwitten, of 20 calorieën uit eiwitten, en 39 gram koolhydraten of 112 calorieën uit koolhydraten. Vetarm, caloriearm voedsel kan u helpen de calorieën in uw dieet te beperken als u probeert af te vallen of gewichtstoename te voorkomen.
Voedingsvezels
Een portie Chex Mix van 3/4-kops bevat 6 gram voedingsvezels. Gezonde volwassenen zouden minstens 14 gram vezels per 1.000 calorieën in het dieet moeten krijgen, maar de gemiddelde Amerikaan krijgt ongeveer de helft van dat bedrag, volgens het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid en human services en het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het Linus Pauling Instituut legt uit dat voedingsvezels kunnen helpen constipatie te voorkomen en uw risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten te verlagen. Volkorenproducten, zoals Chex Mix, bevatten meer vezels dan geraffineerde granen.
Vitamine inhoud
Tarwe Chex is verrijkt met essentiële vitamines en mineralen. Een portie van 47 gram levert 100 procent van de dagelijkse waarde voor foliumzuur, wat zwangere vrouwen helpt hun baby's te beschermen tegen geboorteafwijkingen in de neurale buis. Elke portie Wheat Chex levert 10 procent van de dagelijkse waarde voor de antioxidanten vitamine A en C en ook voor vitamine D, die uw lichaam helpt calcium op te nemen en te gebruiken. Het eten van je ontbijtgranen met fruit, melk en noten verhoogt het vitaminegehalte van je ontbijt.
Calcium en ijzer
Een portie van 3/4-kops ontbijtgranen heeft 10 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, wat een essentieel mineraal is voor het opbouwen en behouden van sterke botten. Het toevoegen van een half kopje vetvrije melk aan uw ontbijtgranen levert een extra 15 procent van de dagelijkse waarde voor calcium. Het graan heeft 80 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer in elke portie. IJzer is een onderdeel van gezonde rode bloedcellen en een tekort kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort.
