Transittijd is de snelheid waarmee voedsel helemaal door je spijsverteringskanaal gaat - van inname via de mond tot eliminatie. Gemiddeld duurt het tussen de 24 en 72 uur voordat voedsel volledig door het spijsverteringskanaal is gegaan; hoewel de transittijden per persoon verschillen op basis van voeding, activiteitenniveau en algemene gezondheid. Als u zich zorgen maakt over de transittijd van uw darmen, kunt u uw tarief verbeteren door kleine aanpassingen aan uw dieet en trainingsgewoonten te maken. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet- en trainingsprogramma, vooral als u een bekende darmaandoening heeft.
Stap 1
Oefening. Doe op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten lichte oefeningen, zoals wandelen. Je spijsverteringskanaal verplaatst voedsel en verteerd materiaal door een reeks spiercontracties die peristaltiek worden genoemd. Sedentair zijn vertraagt het proces van peristaltiek en verkort de transittijd.
Stap 2
Consumeer 20 tot 35 gram vezels per dag. Vezel voegt bulk toe aan je ontlasting en helpt de spieren in je darmen te stimuleren om voedsel samen te trekken en voort te duwen. Vezelrijk voedsel omvat volle granen, bladgroenten en vers fruit. Verhoog geleidelijk de vezelinname. Als u te snel te veel vezels aan uw dieet toevoegt, kunnen dit ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals gas, een opgeblazen gevoel en buikkrampen.
Stap 3
Drink minstens acht kopjes water van 8 ounce per dag - meer als je veel sport of zweet. Water houdt je ontlasting vochtig, wat de transittijd door je spijsverteringskanaal verbetert. Als je urine donkergeel of goud is, drink dan meer water.
Tip
Raadpleeg uw arts als u meer dan 72 uur, of drie dagen, tussen stoelgang ervaart. Als je problemen hebt om voldoende vezels in je dieet te krijgen, gebruik dan een vrij verkrijgbaar vezelsupplement volgens de instructies van de fabrikant. Vermijd het gebruik van laxeermiddelen. Hoewel ze de beweeglijkheid kunnen verbeteren, kun je, als je ze te vaak gebruikt, een afhankelijkheid ontwikkelen en werken je darmen misschien niet zonder hen.
