Met een flits van pijn elke keer dat je een stap zet, kan heupbursitis bijna iedereen buitenspel zetten. Bursae, kleine, gelei-achtige zakjes, bevinden zich door het hele lichaam en zijn bedoeld om wrijving tussen botten en zachte weefsels te verminderen. De slijmbeurs bovenop het benige punt van de heup, de grootste trochanter, kan om een aantal redenen ontstoken en geïrriteerd raken, waaronder overbelastingsletsels - vaak voorkomend bij hardlopers of fietsers - een heupblessure door vallen of overgewicht.
Hoewel je een arts moet hebben om je heup te controleren en je een behandelplan te geven, kunnen eenvoudige yogahoudingen je heupen strekken en openen. Ze helpen ook bij het versterken van je heupspieren rond het gewricht dat de ontstoken bursae bevat, waardoor het probleem kan worden opgelost.
Brug pose
Door je heupflexoren, bilspieren, hamstrings en quadriceps aan te trekken, versterken heupbruggen alle spieren rondom je heupgewricht.
Stap 1
Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer, dicht bij je bilspieren.
Stap 2
Duw je hielen naar beneden en til je heupen op, zodat ze een lijn vormen van je knieën naar je schouders.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en laat dan langzaam los op de grond.
Duif Pose
Strek de ene heup en versterk de andere tegelijkertijd met deze zittende houding.
Stap 1
Begin op je handen en knieën en breng je rechterknie naar voren en plaats deze zo dicht mogelijk bij de achterkant van je rechterpols.
Stap 2
Schuif je linkerbeen naar achteren, strek je knie en wijs je teen achter je. Houd jezelf rechtop op je handpalmen voor je.
Stap 3
Laat je rechterheup zakken terwijl je het been opent, zodat je knie naar de muur wijst. Houd je linkerbeen recht achter je en je heupen vlak, gebruik indien nodig een blok onder je rechterbil.
Stap 4
Je kunt in deze positie blijven, of, als je je op je gemak voelt, je handen naar voren laten lopen en je romp buigen zodat het over je voorbeen leunt.
Stap 5
Laat bij elke uitademing de spanning in je rechterheupen los.
Stap 6
Verlaat de pose door je handen omhoog te duwen, je heupen op te tillen en je handen en knieën terug te brengen naar handen en voeten. Herhaal aan de linkerkant.
Zijhoek vormen
Strek zowel de binnenkant van de dijen als de heupspieren uit met de zijhoekhouding.
Stap 1
Plaats uw voeten 4 tot 5 voet uit elkaar en draai de rechter voet en knie naar rechts.
Stap 2
Buig je rechterknie in een hoek van 90 graden en plaats je rechter onderarm op je rechterdij. Reik met de andere hand naar het plafond. Houd je linkerbeen gestrekt.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Half heer van de vissen pose
Voel de rek in je heupspieren en rug terwijl je de Half Lord of the Fishes poseert.
Stap 1
Ga op uw mat zitten en kruis uw rechtervoet over uw linkerdij en plaats deze op de vloer naast uw linkerheup. Je rechterknie moet gebogen zijn en je linkerbeen recht.
Stap 2
Draai je lichaam naar rechts en plaats je rechterhand op de vloer achter je, je torso draaiend. Gebruik uw linkerarm om uw gebogen rechterknie te omhelzen om hefboomwerking in de draai te bieden. Voel de rek in je rug en rechterheup en houd vier tot vijf ademhalingen vast.
: Rekoefeningen voor heuppijn
