Gewichtstraining moet worden vergemakkelijkt na een heupvervanging. Het helpt spieren opnieuw aan te trekken en spierkracht en uithoudingsvermogen rond de heup op te bouwen. Na een heupvervanging is het waarschijnlijk om met een paar beperkingen terug te keren naar een normaal gewichtstrainingsprogramma. Raadpleeg echter uw chirurg voordat u met een trainingsprogramma begint.
Progressie
Vanwege pijn en verminderde flexibiliteit na de operatie moet u niet meteen aan krachttraining doen. Het wordt meestal gestart tijdens de latere fasen van revalidatie en gaat door na ontslag uit fysiotherapie. Bespreek uw doelstellingen voor gewichtstraining met uw arts en fysiotherapeut voor specifieke aanbevelingen en beperkingen.
Frequentie en intensiteit
Met toestemming van uw arts kunt u twee tot drie keer per week trainen met gewichten. Uw conditie vóór chirurgie, pijn, vermoeidheid en leeftijd spelen een belangrijke rol in de frequentie en intensiteit van gewichtstraining na heupprothese. Bij het starten van weerstandsoefeningen, kan uw routine twee of drie oefeningen met een zeer lage weerstand omvatten, waarbij één set van 10 herhalingen wordt uitgevoerd. Toenemende weerstand, aantal sets en herhalingen varieert, afhankelijk van uw herstel en de richtlijnen van de fysiotherapeut. Vermijd weerstandsoefeningen die veel impact hebben en het heupgewricht te zwaar belasten.
Uitrusting & posities
Weerstandsmachines, weerstandsbanden en enkelgewichten worden vaak gebruikt in uw revalidatie. Een niet-dragende of zittende positie kan comfortabeler en stabieler zijn. Vooruitgang in staande posities met weerstandsbanden of enkelgewichten terwijl u een stoel, rail of aanrecht vasthoudt voor ondersteuning. Zodra uw stabiliteit verbetert, gebruikt u halters tijdens dragende posities zoals squats. Positie- en bewegingsbeperkingen omvatten het buigen of buigen van de heup voorbij 90 graden en het kruisen van het aangedane been langs de middellijn van het lichaam, volgens het Patient Education Institute.
Belangrijkste oefeningen
Hoewel gewichtstraining en weerstandsoefeningen variëren, worden normaal gesproken een paar belangrijke oefeningen voorgeschreven. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan om de staande heupverlenging en staande heupabductie uit te voeren met een weerstandsband terwijl u een stoel vasthoudt. Het orthopedisch instituut van het Hays Medical Center beveelt ook aan om weerstandsbanden te gebruiken tijdens zittende knieverlenging en flexie en rechte beenverhogingen. De beenpers wordt ook gebruikt tijdens gewichtstraining na een heupvervanging.
