Onregelmatige schema's, eten op de vlucht en een gebrek aan gestructureerde, regelmatige lichaamsbeweging kunnen de doelstellingen van elke 21-jarige om een gezond gewicht te bereiken ondermijnen. Door calorieën te verminderen en lichamelijke activiteit te verhogen, kunt u op elke leeftijd afvallen. Veranderingen in uw levensstijl kunnen u helpen succesvol uw 160-pond frame te verminderen en zullen goede gewoonten opzetten om u een leven lang van dienst te zijn.
Doel instellen
Realistische doelen helpen je op koers te blijven en je succesvol te voelen tijdens je afslankreis. Praat met uw arts over wat een gezond en realistisch gewicht voor u is. Als je 5 voet 10 inch bent en probeert tot 100 pond te komen, zul je jezelf voorbereiden op frustratie en mislukking. Bepaal hoeveel gewicht je realistisch en gezond kunt laten vallen van je 160 pond gezien je lengte en streef dan naar een verlies van 1 tot 2 pond per week, dat is het gezondste en meest duurzame, volgens de Centers for Disease Control en preventie. Om in dit tempo te verliezen, moet u door middel van een dieet, lichaamsbeweging of beide ongeveer 500 tot 1.000 calorieën meer eten dan u normaal per dag verbruikt. Maak oefening een prioriteit; streef naar een minimum van 30 minuten per dag stevig wandelen of sportactiviteit op de meeste dagen van de week.
Ga op schema
Kies verstandig voedsel
Maak gewichtsverlies gemakkelijker door portiegroottes te bekijken en voedingsmiddelen te selecteren die uw doelen ondersteunen. De meeste maaltijden moeten overvloedige hoeveelheden groene groenten bevatten, samen met matige porties magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen. Vul de helft van je bord met de groenten en selecteer vervolgens een magere biefstuk, kipfilet of stuk vis ter grootte van een pak kaarten. Slechts 1/2 kopje volle granen - zoals bruine rijst of quinoa - of een sneetje volkorenbrood maakt uw maaltijd compleet. De vezels in volle granen en groenten helpen je te vullen zonder tonnen calorieën toe te voegen, zodat je je voller voelt met minder.
Gewoonte make-overs
Weersta de drang om maaltijden over te slaan om calorieën te besparen; het maakt je alleen maar hongeriger en minder selectief bij je volgende maaltijd. Probeer geen geld en tijd te besparen door te stoppen bij uw plaatselijke fastfood-vestiging. Ga in plaats daarvan naar een supermarkt en ga naar hun saladebar, pak een rotisserie-kip of pak een pakket hummus en babywortelen. Als u wordt onderworpen aan een eetervaring in cafetaria-stijl, ga dan direct naar de saladebar. Beperk de toppings, zoals croutons, kaas, romige dressing en noten; blijf bij gegrilde kip, hardgekookte eieren, een paar zonnebloempitten en veel rauwe, gesneden groenten om je te vullen. Houd uw leefruimte grotendeels verleidelijk - houd appels, druiven, popcorn en baby-wortelen direct beschikbaar voor als u zin heeft in een snack.
