Tenniselleboog of laterale epicondylitis wordt gekenmerkt door een pijnlijke ontsteking van de pezen in de elleboog. Trainen in de sportschool is nog steeds mogelijk, zelfs met een ernstig geval, zolang u uw activiteiten aanpast om te voorkomen dat uw letsel verder verergert.
Ga door met uw cardio
In vrijwel alle gevallen is het veilig om uw cardiovasculaire behandeling in de sportschool voort te zetten. Hardlopen, fietsen of soortgelijke sporten waarbij het bovenlichaam niet is betrokken, kunnen veilig worden voortgezet. Vermijd racketsporten en ultieme frisbee als je deze gebruikt als een normale cardiotraining, omdat beide de pezen van de elleboog kunnen overbelasten. De loopband en elliptische machines zijn geweldige opties die uw elleboog niet zullen belasten.
Gebruik halters en machines
Halters en machines zijn beter in het verminderen van overmatige beweging dan halters. Halters hebben meer ondersteunende spieren en stabilisatie nodig, waardoor de pezen in de elleboog ongedaan kunnen worden gemaakt. Probeer dumbbell-oefeningen te vervangen door hun barbell en oefen machine-tegenhangers uit. Deze verkleinen de kans op verder ernstig letsel aan de elleboog.
Verminder gewicht en verhoog herhalingen
Het optillen van grote hoeveelheden gewicht in de buurt van uw maximum kan vorm opofferen. Een perfecte vorm behouden is cruciaal om de tenniselleboog niet te verzwaren. In plaats van grote gewichten met weinig herhalingen op te tillen, til je kleinere gewichten op en verhoog je je herhalingen. Dit zal niet alleen het spieruithoudingsvermogen verbeteren, maar ook de kans op verder elleboogletsel verkleinen.
IJs en ontstekingsremmers
IJs altijd de plek van het letsel na het sporten. Dit vermindert ontstekingen en pijn in je elleboog, waardoor genezing wordt bevorderd. Overweeg daarnaast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen in kleine doses voor en na het sporten, om irritatie van de reeds ontstoken pees tot een minimum te beperken.
