Kijk naar een tijdschrift of luister naar televisie- en radiocommercials en je zult vast en zeker overspoeld worden met dieethulpmiddelen zoals gewichtsverliespillen, shakes en programma's die beloven je te helpen die extra kilo's af te nemen. Terwijl sommige dieethulpmiddelen gewichtsverlies kunnen vergemakkelijken, zal het nalaten om aanzienlijke veranderingen in levensstijl aan te brengen vrijwel zeker tot gevolg hebben dat uw lichaam het extra volume terugkrijgt. Bovendien kan snel gewichtsverlies door het gebruik van dieethulpmiddelen uw gezondheid nadelig beïnvloeden. Het verliezen van vijf pond gedurende een periode van drie weken is een veilig gewichtsverlies en, beter nog, u kunt het op natuurlijke wijze doen.
Oefen regelmatig
Oefening is cruciaal, niet alleen voor uw doelstellingen van het gewichtsverlies maar voor uw gezondheid in het algemeen. Wanneer u traint, vermindert u uw risico op diabetes type II, hartaandoeningen en hoge bloeddruk, terwijl u ook calorieën verbrandt. Omdat 3500 calorieën een pond vormen, moet je minimaal 17.500 calorieën verbranden gedurende een periode van drie weken om vijf pond te verliezen. De National Institutes of Health beveelt aan dat volwassenen wekelijks deelnemen aan 2 ½ uur aerobe oefeningen om de spiertonus te behouden en gewicht te verliezen.
Wijzig uw dieet
Hoewel de aanbeveling om 'gezond te eten' veel voorkomt, is het te gemakkelijk om per ongeluk de verkeerde keuzes te maken. Het kiezen van een salade is bijvoorbeeld gezonder dan het kiezen van een hotdog, maar stapelen op de saladedressing verandert uw gezondheidsbewuste lunch in een calorierijke nachtmerrie. Als traditionele 'gezonde voeding' uw smaakpapillen niet bevredigt, kunt u overwegen de voedingsmiddelen waar u van houdt aan te passen om hun calorie- en vetgehalte te verlagen zonder aan smaak in te boeten. Kies voor volkoren korst op je pizza en bedek het met veel groenten in plaats van vet vlees; of probeer voedsel te bakken dat je eerder hebt gebakken. In combinatie met lichaamsbeweging kunnen gezonde voedingssubstituties u helpen uw doel van het gewichtsverlies te bereiken.
Drink water
Hoewel het eten van de juiste soorten voedsel en lichaamsbeweging cruciale factoren zijn bij het afwerpen van extra kilo's, kunnen vloeibare calorieën snel oplopen en je dieet verpesten. Volgens de Universiteit van Wisconsin Green Bay is 21 procent van de dagelijkse calorieën van de gemiddelde Amerikaan afkomstig van vloeistoffen. Water is niet alleen calorie-arm, maar helpt het lichaam opgeslagen vet te metaboliseren en gewichtsverlies te verhogen. Hoewel light frisdrank verleidelijk kan lijken vanwege het gebrek aan calorieën, blijf dan bij water. Dieetdranken bevatten valse zoetstoffen die ervoor kunnen zorgen dat uw lichaam naar suiker hunkert - waardoor het voor u een uitdaging is om weerstand te bieden aan het saboteren van uw dieet met suikerachtige lekkernijen.
Verander je gewoontes
Hoe je eet kan bijna net zo belangrijk zijn als wat je eet. Als je een chronische maaltijdschipper bent, vermijd je de calorieën in de ene maaltijd en eet je de volgende maaltijd. Als je jezelf van voeding berooft, heb je bovendien meer kans om ongezonde keuzes te maken. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u langzaam eet om overeten te voorkomen, gezonde maaltijden van tevoren plant in plaats van op het laatste moment en evalueert of u echt honger hebt voordat u gaat zitten voor een snack of maaltijd. Zelfs matige veranderingen in levensstijl kunnen uw dagelijkse calorieverbruik aanzienlijk verminderen en u helpen uw doel van het gewichtsverlies te bereiken.
