Boksen is een intense sport die maximale inspanning van de deelnemers vereist. Om je lichaam klaar te maken voor het boksen, moet je altijd opwarmen voordat je gaat trainen of vecht. De warming-up van een bokser moet algemeen zijn, zodat het de spieren en organen voorbereidt op de wedstrijd, maar ook specifiek voor het oefenen van de vaardigheden die nodig zijn in de ring.
Springtouw
Springtouw is een bekende oefening voor de meeste boksers. Springtouw zal je kerntemperatuur verhogen, je hart en ademhaling verhogen en je klaar maken voor meer inspannende opwarmingsoefeningen. Begin met touwtjespringen met je voeten bij elkaar voordat je doorgaat naar een afwisselende actie van hiel tot teen en ren op de plek met hoge knieën. Eindig met twee touwwendingen per sprong - een oefening die dubbele unders wordt genoemd. Blijf vijf tot 10 minuten springen met touw voordat je verder gaat naar het volgende deel van je warming-up.
Duck Under / Step Over
Ga met je voeten bij elkaar staan en je handen langs je lichaam. Stel je voor dat er links van je een heup-hoge barrière is. Til je linkerbeen op en stap over de denkbeeldige barrière en volg onmiddellijk je rechterbeen. Ga vervolgens naar rechts en duik onder de barrière. Probeer zo laag mogelijk op de grond te komen en buig je hoofd. Herhaal dit over / onder manoeuvre gedurende vijf tot 10 herhalingen voordat u van richting verandert.
Schaduw boxen
Shadow Boxing biedt u de mogelijkheid om uw boksvaardigheden te oefenen voordat u stoten tegen een tegenstander werpt. Begin met het gooien van enkele jabs en kruisen voordat je haken en uppercuts toevoegt, en bouw het op tot het gooien van meerdere stootcombinaties. Oefen je voetenwerk terwijl je combinaties gooit alsof je een echte tegenstander aanvalt, ontwijkt en tegenwerkt. Probeer de snelheid van je stoten te verhogen.
Pad werk
Beëindig je warming-up door bokscombinaties in haak- en jab-pads te gooien die je trainer of sparringpartner vasthoudt. Begin met licht contact met de pads en verhoog de snelheid en kracht van uw stoten gedurende een paar minuten. Om je reacties te verscherpen, laat je partner lichte contactloze stoten naar je toe gooien om te ontwijken. Voer alleen voldoende padwerk uit om je warming-up af te ronden en vermijd zoveel te doen dat je moe begint te worden voordat de wedstrijd begint.
