Krampen - ook wel knopen genoemd - komen veel voor in de kuitspieren van hardlopers. Of uw benen nu verkrampt worden door hardlopen of regelmatig hardlopen, de opties voor behandeling en preventie zijn vergelijkbaar. Het is vaak mogelijk om uw krampen thuis te verhelpen met minimale kosten en moeite. Als de krampen niet verdwijnen, ga dan naar uw arts voor behandeling.
Preventie van kuitkrampen
remedies
Als uw inspanningen om kramp te voorkomen niet slagen en u krijgt een knoop in uw kuit na het lopen op blote voeten, is het vaak mogelijk om uw kramp thuis te behandelen. Drink een glas water om de vloeistoffen te vervangen die u bent kwijtgeraakt. Rek uit terwijl je nog warm bent, omdat uitrekken nadat je lichaam is afgekoeld, kan leiden tot spierscheuren. Als je been krampen nadat je lichaam is afgekoeld, breng dan een ijspak aan om de spier te ontspannen. Breng vervolgens zachte warmte aan met een verwarmingskussen of warme handdoek.
Massage
Massage is een effectieve manier om geknoopte spieren te verhelpen. Gebruik lotion of een massagegel om schuren te verminderen. Begin met het grijpen van je kuit net boven de enkel met één hand en net onder de knie met de andere hand. Houd uw handen een paar seconden tegen elkaar, laat los en herhaal het proces. Knijp en kneed je kuit voorzichtig, vergelijkbaar met het kneden van brooddeeg. Dit proces kan in het begin pijnlijk zijn, maar de pijn zal vervagen als de spier losser wordt. Verlicht uw druk als u ernstige pijn ervaart.
Monsterrek
Hoewel verschillende rekoefeningen effectief zijn, is de staande kuitrek effectief voor atleten van alle ervaringsniveaus. Begin met je handen op schouderhoogte op een muur te plaatsen en ga op armlengte afstand staan. Stabiliseer je buikspieren en strek je rug, en stap dan een voet naar voren en begin je hele lichaam naar de muur te leunen totdat je ellebogen er plat tegenaan liggen. Houd je lichaam recht en je voeten stevig op de vloer. Houd de rek 20 tellen vast, laat langzaam los en herhaal de beweging met je andere been.
