Constipatie verwijst naar minder dan drie stoelgangen per week. Er zijn veel redenen voor constipatie, maar dit darmprobleem komt meestal van iets dat je hebt ingenomen.
Van verschillende supplementen is bekend dat ze darmproblemen veroorzaken. Gezien de populariteit van supplementen onder Amerikanen, is het waarschijnlijk dat een supplement uw constipatie veroorzaakt.
Tip
De mineralen en vitaminen die constipatie veroorzaken, zijn ijzer, calcium en vitamine D. Dit betekent dat een multivitamine of prenatale vitamine ook uw darmproblemen kan veroorzaken.
Mineralen die constipatie veroorzaken
Volgens een studie van maart 2013 in JAMA Internal Medicine zijn multivitaminen op basis van mineralen de meest geconsumeerde supplementen bij Amerikaanse volwassenen. Multivitaminen op basis van mineralen kunnen een scala aan vitamines en mineralen bevatten, maar bevatten meestal mineralen zoals ijzer en zink. Multivitaminen op basis van mineralen, ontworpen voor oudere volwassenen, bevatten doorgaans minder ijzer en meer calcium.
Het is waarschijnlijk dat niet alle mineralen gastro-intestinale problemen veroorzaken. Twee van de belangrijkste mineralen in multivitaminesupplementen op basis van mineralen kunnen echter constipatie veroorzaken: calcium en ijzer. De Cleveland Clinic beveelt aan om beide supplementen niet tegelijkertijd in te nemen.
IJzer is een essentiële voedingsstof die belangrijk is voor uw immuunsysteem en de gezondheid van uw bloed, terwijl calcium essentieel is voor de neuromusculaire functie en de gezondheid van de botten. Gezien het belang van deze voedingsstoffen voor een goede gezondheid, is het waarschijnlijk geen verrassing dat beide vaak ook als zelfstandige supplementen worden geconsumeerd.
Dezelfde studie in JAMA Internal Medicine vermeldde calcium als het tweede meest populaire voedingssupplement na multivitaminen op basis van mineralen, terwijl ijzer als de elfde werd gerangschikt. Ongeveer 14 tot 18 procent van de Amerikanen neemt een supplement dat ijzer bevat.
Constipatie veroorzaakt door ijzersupplementen
De National Institutes of Health bevelen volwassen mannen aan om 8 milligram ijzer per dag te consumeren, terwijl de meeste volwassen vrouwen 18 milligram per dag zouden moeten consumeren. IJzer is meestal afkomstig uit twee hoofdbronnen: dierlijke producten (inclusief zeevruchten) en plantaardige bronnen. IJzer dat afkomstig is van vleesproducten en zeevruchten wordt heemijzer genoemd, terwijl plantaardige producten en verrijkte voedingsmiddelen niet-heemijzer bevatten .
Hoewel niet-heemijzer in een breder scala aan voedingsproducten zit, wordt heemijzer gemakkelijker opgenomen door het lichaam. De meeste mensen kunnen gemakkelijk hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer krijgen uit het voedsel dat ze eten. Dit is echter misschien niet het geval voor mensen die veganistisch en vegetarisch zijn en uitsluitend niet-heemijzer consumeren.
Dit type ijzer wordt zo slecht door het lichaam opgenomen dat de National Institutes of Health 1, 8 keer meer van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aanbevelen voor mensen die alleen niet-heemijzer consumeren.
Veganisten en vegetariërs kunnen ervoor kiezen om supplementen te nemen om ervoor te zorgen dat ze genoeg van deze essentiële voedingsstof krijgen. Andere mensen die mogelijk niet genoeg ijzer krijgen, zijn frequente bloeddonoren, zwangere vrouwen, vrouwen met zware menstruatiecycli en mensen met gastro-intestinale problemen.
Helaas, als je ijzer als een zelfstandig supplement neemt, neem je vaak grote hoeveelheden. Hoge doses ijzer (45 milligram per dag of meer) staan erom bekend dat ze gastro-intestinale bijwerkingen zoals constipatie veroorzaken. Als uw ijzersupplementen u constipatie geven, moet u misschien beginnen met het verminderen van de hoeveelheid ijzer die u elke dag verbruikt. Misschien wilt u ook ijzersupplementen gemaakt van ijzerhoudende of ijzerhoudende zouten vermijden.
Probeer in plaats daarvan supplementen gemaakt van:
- Heem-ijzerpolypeptiden
- Carbonyl ijzer
- IJzer-aminozuurchelaten
- Polysaccharide-ijzercomplexen
Constipatie veroorzaakt door calciumsupplementen
Volgens de National Institutes of Health hebben de meeste volwassenen elke dag tussen 1.000 milligram en 1.200 milligram calcium nodig. Oudere volwassenen hebben meer calcium nodig dan jongere volwassenen.
Ondanks hun populariteit staan calciumsupplementen erom bekend dat ze een aantal gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken. Deze omvatten gas, constipatie, een opgeblazen gevoel en andere problemen. Sommige calciumsupplementen veroorzaken deze bijwerkingen echter vaker dan andere.
Als u constipatie ervaart na het nemen van calciumsupplementen, moet u mogelijk wegblijven van supplementen gemaakt van calciumcarbonaat. Probeer in plaats daarvan supplementen gemaakt van calciumcitraat, omdat bekend is dat deze vorm van calcium minder darmgerelateerde problemen veroorzaakt.
Als u al calciumcitraat gebruikt en constipatie ervaart, kunt u ook proberen de hoeveelheid calcium die u gedurende de dag inneemt te verspreiden. Het nemen van uw supplement naast maaltijden (met name vezelrijke maaltijden) kan ook helpen uw symptomen te verlichten.
Vitaminen die constipatie veroorzaken
Hoewel vitamineconsumptie gastro-intestinale bijwerkingen kan veroorzaken, zijn er niet veel vitamines die constipatie veroorzaken. De Mayo Clinic somt vitamine D op omdat men constipatie kan veroorzaken, maar alleen bij consumptie van meer dan 4.000 IE per dag.
De meest voorkomende soorten vitamines die dit gastro-intestinale probleem kunnen veroorzaken, zijn multivitaminen of prenatale vitamines. Beide soorten supplementen zijn echter meer dan alleen vitamines. Prenatale vitamines bevatten bijvoorbeeld meestal foliumzuur, calcium, ijzer en vitamine D, maar kunnen ook andere voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine A, vitamine C, vitamine E, koper en zink. Volgens de Mayo Clinic is het meestal het ijzer in prenatale vitamines dat constipatie veroorzaakt.
Als u constipatie ervaart na het nemen van een multivitamine of prenatale vitamine, kunt u uw symptomen meestal verlichten door:
- Meer vloeistoffen drinken, vooral water
- Voedsel eten dat rijk is aan vezels
- Regelmatiger lichamelijke activiteit uitvoeren
- Ontlastingontharders gebruiken
Supplement Ingrediënten die constipatie veroorzaken
Een verscheidenheid aan ingrediënten die meestal worden gebruikt in gewichtsverlies supplementen veroorzaken ook constipatie. Veel van deze ingrediënten zijn te vinden in veel geconsumeerde voedingsmiddelen, zoals schelpdieren of vleesproducten. Sommige zijn veel geconsumeerde voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken, terwijl andere essentiële voedingsstoffen zijn. Calcium is bijvoorbeeld ook geïntegreerd in bepaalde supplementen voor gewichtsverlies omdat het de vetopname van het lichaam kan verminderen.
Volgens de National Institutes of Health omvatten supplementingrediënten die constipatie kunnen veroorzaken:
- Chitosan, dat zich hecht aan voedingsvetten in het spijsverteringskanaal en het uit het lichaam verwijdert.
- Chroom, dat spiermassa verhoogt, bevordert vetverlies en vermindert honger.
- Geconjugeerd linolzuur, dat de afbraak van vetten en vetcellen in het lichaam bevordert.
- Glucomannan, dat gevoelens van volheid bevordert en de spijsvertering vertraagt.
- Groene thee ( Camellia sinensis ), die de hoeveelheid energie die u gebruikt verhoogt en de vetvorming vermindert.
