Je hebt er een nodig in je auto, voor het geval dat - maar er is geen "voor het geval dat" vereiste voor dat reservewiel rond je buik. Als je hoopt af te werken van dat lelijke buikvet, doe je jezelf een plezier in niet alleen uiterlijk, maar ook in het voorkomen van chronische ziekten. Het buikvet dat uw organen omringt, genaamd visceraal vet, geeft u een groter risico op problemen zoals hartaandoeningen en diabetes - terwijl het vet onder de huid, inclusief het reservewiel, gewoon over het algemeen lelijk is. Door een gezonde routine te volgen, moet u beide soorten vet rond uw taille en heupen kunnen verminderen.
Verbrand de band
In plaats van je te concentreren op een routine voor het versterken van je buikspieren, leg je je vast op calorieverbrandende trainingen - namelijk cardiovasculaire oefeningen. Kies oefeningen die het hoogste aantal calorieën verbranden om het meeste voordeel te behalen in de kortst mogelijke tijd. Onder de grote calorieverbranders: hardlopen of joggen, touwtjespringen, krachtige aerobics en roeien, dit alles helpt een persoon van 155 pond tijdens een sessie van 30 minuten tussen 250 en 300 calorieën te verbranden. Als die oefeningen niet wenselijk zijn, kies dan een andere activiteit waardoor je hart sneller gaat kloppen - probeer het tempo 30 minuten per dag, vijf dagen per week aan te houden.
Snelle achtervolging
Het reservewiel aan de zijkanten van uw buik bestaat meestal uit onderhuids of "onder de huid" vet. Volgens de American Council on Exercise kun je meer onderhuids vet wegblazen door intensieve intervaltraining of HIIT te doen. Probeer het een of twee keer per week, op dagen dat u geen tijd hebt voor een langere training. U kunt HIIT uitvoeren met vrijwel elk type cardio. Warm op door ongeveer vijf minuten te wandelen of te joggen en verhoog vervolgens je tempo - rennen, zwemmen, fietsen of touwtjespringen met ongeveer 90 procent van je maximale snelheid gedurende 30 seconden tot een minuut. Verlaag vervolgens tot ongeveer 50 procent van het maximum gedurende nog eens 30 seconden tot één minuut. Herhaal elk interval in totaal zes tot acht keer en laat vervolgens afkoelen.
Voeg wat spier toe
Een evenwichtige trainingsroutine mag krachttraining niet over het hoofd zien. Gewichtstraining verbrandt calorieën en helpt je sterker en strakker te worden. En omdat het meer energie kost om een kilo spiermassa te behouden dan om een kilo vet te behouden, verbrand je meer calorieën door spiermassa te vervangen door vet. Begin met een eenvoudige routine, gebruik gewichtmachines in je sportschool om oefeningen te doen die alle belangrijke spiergroepen werken: rug, benen, armen en borst. Je kunt ook thuis een eenvoudige routine uitvoeren met behulp van een set halters. Probeer bankdrukken, overhead persen, biceps krullen en triceps krullen. Houd voor je benen de halters vast en doe squats, lunges en step-ups.
The Big Belly Blasters
Een deel van uw krachttrainingsroutine kan ook een paar buikspieroefeningen omvatten, gericht op de schuine zijkanten, evenals de rectus abdominis of "six-pack" in het midden van de romp. Een van de meest voordelige oefeningen voor de obliques is de 'captain's chair', de fietscrunch en de omgekeerde crunch, volgens de American Council on Exercise. Voor de rectus abdominis zijn de fietscrunch en de stoel van de kapitein volgens ACE ook belangrijk, evenals crunches op een oefenbal. Probeer twee of drie dagen per week drie buikspieroefeningen te doen, op dezelfde dag als uw andere krachttraining, of wanneer u voor de tv zit. Beperk jezelf tot een of twee sets - het idee hier is om de spieren te versterken, maar niet om ze te veel op te bouwen, anders krijg je een nog dikkere buik.
