Wat u ook kiest, hardlopen of wandelen voor vetverlies is een goed begin. Beide kunnen dienen als een belangrijke component in een goed afgerond regime gericht op koppig buikvet.
Naarmate die buik groeit, nemen ook je gezondheidsrisico's toe, zegt Harvard Health Publishing - te veel buikvet kan je kansen op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en borstkanker vergroten. En natuurlijk verkleint het de kans op een sixpack exponentieel. Of je nu loopt of rent tijdens je reis naar de stad, je zult een paar belangrijke verschillen vinden in elke ervaring.
Tip
Hardlopen en wandelen helpen je allebei calorieën te verbranden, maar je krijgt het maximale afslankeffect met een goed afgeronde oefening en dieet.
Over dat buikvet
Die kleine liefdeshandgrepen die je met je handen kunt vastpakken, zijn gemaakt van onderhuids vet, de dikke lagen net onder de huid. Dit is het soort maagvet dat leidt tot een peervormig figuur.
Visceraal vet (ook bekend als buikvet) vormt zich daarentegen rond de organen in de buikstreek. Dit diepgewortelde vet is het type dat verband houdt met tal van gezondheidsrisico's, vooral naarmate je ouder wordt. Volgens Harvard Health Publishing suggereert huidig onderzoek dat met name buikvetcellen biologisch actief zijn. Dat betekent dat ze, net als een orgaan of een klier, hormonen en andere lichaamschemicaliën produceren die een aanzienlijke invloed op onze algehele gezondheid kunnen uitoefenen.
Visceraal vet produceert bijvoorbeeld cytokines, een immuunsysteemgerelateerde chemische stof die kan leiden tot verhoogde gevallen van hart- en vaatziekten. Andere chemicaliën die door dit diepgewortelde vet worden geproduceerd, kunnen uw bloeddruk, de gevoeligheid van uw cellen voor insuline en uw vatbaarheid voor bloedstolling beïnvloeden.
Abs opzij, dat zou voldoende reden moeten zijn om één voet voor de andere te zetten, met welke snelheid je het meest comfortabel bent.
Is wandelen genoeg?
Veel van je buikvetverbrandingsresultaten komen neer op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt vergeleken met de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Een stevige dagelijkse wandeling van 30 minuten kan elke dag ongeveer 150 calorieën scheren, per Mayo Clinic. Maar is dat voldoende oefening om buikvet te verminderen?
Cleveland Clinic zegt dat voor het afvallen van 1 pond ongeveer 3500 calorieën moeten worden verbrand. Dat betekent dat als je fotografeert voor een kilo gewichtsverlies per week, je algehele calorietekort dichter bij de 500 calorieën moet liggen. Dus terwijl wandelen een netto positief is voor gewichtsverlies (om nog maar te zwijgen van de lage impact toegankelijkheid en talloze positieve effecten op hart- en longfitness, botten, evenwicht, spierkracht en uithoudingsvermogen), heb je nog een paar pijlen in je pijlkoker nodig in je gevecht tegen buikgelei.
Bij Mayo schrijft geregistreerde diëtiste Katherine Zeratsky over het onderwerp gewichtsverlies en wandelen: "Je kunt op die manier misschien gewicht verliezen, afhankelijk van de duur en intensiteit van je wandeling en hoe je dieet is. Een combinatie van lichamelijke activiteit en dieetveranderingen waarbij minder calorieën worden gegeten, lijken gewichtsverlies effectiever te bevorderen dan alleen sporten."
"Een combinatie van lichamelijke activiteit en dieetveranderingen bevordert gewichtsverlies effectiever dan alleen sporten." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic
Rennen of wandelen voor vetverlies
De grotere impact van hardlopen betekent dat het misschien iets minder toegankelijk is, maar je zult in wezen dezelfde voordelen hebben als bij normaal wandelen. Plus, een onderzoek uit 2017 waarin gegevens van meer dan 55.000 mensen ouder dan 15 jaar worden gepubliceerd, gepubliceerd in _Progress in Cardiovascular Disease_s, vertelt ons dat het lopen van slechts vijf tot tien minuten per dag het sterftecijfer met 30 procent vermindert (dat cijfer springt naar 45 procent als het komt tot de dood via een hartaanval of beroerte).
Je hebt duidelijk meer dan genoeg reden om te gaan rennen, maar hoe zit het met de buikvoordelen? Voordat u begint met uw officiële programma om te rennen tot buikvet, laten we een aantal calorieverbrandingsvergelijkingen voor een persoon van 170 pond afbreken. Houd er rekening mee dat uw gewicht en de intensiteit van de oefening van invloed zijn op de calorieverbranding naast de duur, maar de cijfers spreken voor zich:
- 30 minuten hardlopen op 5 mijl / u: 308 calorieën
- 30 minuten hardlopen op 6 mijl / u: 385 calorieën
- 30 minuten hardlopen op 7 mijl / u: 443 calorieën
- 30 minuten hardlopen met 8 km / u: 520 calorieën
- 30 minuten hardlopen op 10 km / u: 616 calorieën
- 30 minuten wandelen met 2 km / u: 77 calorieën
- 30 minuten wandelen met 3 km / u: 127 calorieën
- 30 minuten wandelen met 3, 5 km / u: 146 calorieën
- 30 minuten wandelen met 4 km / u: 192 calorieën
Onderzoek van een Landmark-studie
Nu je wat basisvergelijkingen hebt, laat het aan het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise over om diep te duiken in hardlopen versus wandelen voor gewichtsverlies. Deze monumentale studie uit 2013 test of gelijkwaardige veranderingen in lopen of rennen gelijkwaardig gewichtsverlies veroorzaken onder normale, niet-experimentele omstandigheden, dat wil zeggen in het dagelijks leven.
Om hun resultaten te krijgen, bestudeerde het team Geneeskunde en Wetenschap niet minder dan 15.237 wandelaars en 32.216 hardlopers, waarbij veranderingen in de body mass index werden vergeleken met energieverbruik gedurende een periode van 6, 2 jaar.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat uit het onderzoek blijkt dat wandelaars minder energie besteden aan wandelen dan hardlopers besteden aan hardlopen (je had waarschijnlijk geen 6, 2 jaar nodig om dat uit te zoeken). Minder voor de hand liggend is echter dat wandelaars beduidend zwaarder werden dan hardlopers, en "significant" is hier het sleutelwoord. Het dagboek meldt zelfs dat, bij beide geslachten en aangepast voor een reeks van leeftijden, 90% meer gewichtsverlies per uur aan energie-uitgaven veroorzaakte in vergelijking met wandelen.
Hoewel de hogere intensiteit om de beurt leidt tot meer vetverbrandingspotentieel, laat je dan niet ontmoedigen om met een stevige wandeling te beginnen als dat meer je snelheid is. Dezelfde studie doet zijn uiterste best om op te merken dat hoewel hardlopen uiteindelijk effectiever is, BMI in de loop van de tijd aanzienlijk werd beïnvloed door zowel hardlopen als lopen.
