Creatine is een natuurlijk voorkomende voedingsstof die kan helpen bij het snel herstellen van energie tijdens intensieve activiteiten zoals gewichtheffen of sprinten. Creatine verzamelt ook een grote hoeveelheid water en kan leiden tot onevenwichtigheden in hydratatie en elektrolyten, wat resulteert in kramp. Suppletie met creatine, vooral in warme omgevingen of tijdens intensieve training, kan een verhoogde vochtinname vereisen.
Creatine gebruik
Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat wordt gebruikt om snel energie in spieren te regenereren tijdens intensieve activiteiten zoals gewichtheffen. Creatine wordt aangetroffen in het spierweefsel in vlees en vis. Het wordt ook vaak opgenomen in trainingssupplementen om het uithoudingsvermogen, kracht en spiermassa te vergroten, hoewel de resultaten gemengd zijn. Hoewel sommigen een grote toename van energie en kracht met creatine kunnen vinden, missen sommigen misschien het vermogen om grote hoeveelheden in spierweefsel op te nemen.
Creatine en uitdroging
Creatine is een zeer hydrofiele molecule die grote hoeveelheden water naar zich toe trekt. Hoge doses gezuiverde creatine in trainingssupplementen verhogen de vraag van het lichaam naar water enorm. Als creatinesupplementen niet met voldoende water worden ingenomen, kunnen ze uitdroging veroorzaken, vooral tijdens warm weer of intense activiteit. Niet alle experts zijn het echter eens over de rol van creatine bij uitdroging. Een rapport in het juli 2008 nummer van de "British Journal of Sports Medicine" creatine kan de atletische prestaties in warme omstandigheden zelfs verbeteren door het volume van de rode bloedcellen te behouden, te helpen bij het handhaven van de lichaamstemperatuur en het verlagen van uw hartslag en zweet. Hoewel het geen pijn doet om meer water te drinken tijdens warm weer en creatinesuppletie, is het misschien niet nodig. Praat met uw arts over wat goed voor u zou zijn.
Uitdroging en krampen
Spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende bloedtoevoer, zenuwcompressie of uitputting van mineralen. Minerale uitputting en onvoldoende bloedtoevoer treden op tijdens uitdroging. Symptomen van uitdroging tijdens het gebruik van creatine zijn een droge mond, lage urineproductie, geen tranen, verzonken ogen en lethargie. Naast het drinken van meer vloeistoffen, kunt u uitdroging voorkomen door voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten, zoals zoete aardappelen, tomaten, komkommers, appels, meloenen, aardappelen, squash, bessen, bladgroenten en grapefruit, volgens de USDA National Nutrient Database.
Creatine veilig gebruiken
Creatine is veilig in gebruik als het met voldoende water wordt ingenomen. Consumeer voldoende hoeveelheden water en elektrolyten wanneer u creatinesupplementen gebruikt tijdens het sporten. Vermijd hoge doses creatine vóór langdurige inspanning, vooral in warme omgevingen. Het wordt aanbevolen dat u ten minste drie liter water per dag consumeert terwijl u creatine gebruikt. Neem 's avonds geen creatinesupplementen, omdat dit het risico op uitdroging tijdens de nacht kan verhogen.
