IJzer is een essentieel sporenmineraal - een dat slechts in kleine hoeveelheden nodig is, maar het speelt een belangrijke rol in hoe het lichaam werkt en hoe u zich voelt. Zonder voldoende ijzer kan het lichaam geen rode bloedcellen maken om zuurstof te vervoeren en kunt u zich moeer voelen dan normaal, vaak duizelig of buiten adem. Als uw arts vindt dat uw strijkijzer laag is, kan ze aanbevelen extra ijzer toe te voegen uit voedsel of een supplement. De meeste merken zijn van goede kwaliteit en vergelijkbaar met elkaar, en uw arts kan u helpen het juiste type en de juiste dosering te kiezen.
Tip
IJzersupplementen zijn te vinden in multivitaminen, ijzeren pillen en ijzerrijk voedsel.
IJzeren supplementen voor vrouwen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer van de National Institutes of Health voor menstruerende volwassen vrouwen is 18 milligram per dag. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, en vooral wat vlees of zeevruchten, is het vrij eenvoudig om voldoende ijzer uit je dieet te halen. Het nemen van een multivitamine met mineralen kan u een extra verzekering geven dat u aan uw ijzerbehoeften voldoet, en de meeste vrij verkrijgbare multivitaminen voor vrouwen bevatten de aanbevolen 18 milligram ijzer. Volgens ConsumerLab, een bedrijf dat vitamines op kwaliteit test, zijn er enkele kwaliteitsverschillen tussen multivitaminemerken, maar over het algemeen bieden producten die worden verkocht door vitamineketens een goede kwaliteit, en producten die worden verkocht onder een aantal grote boxmerken bieden vergelijkbare kwaliteit, maar tegen een lagere prijs.
IJzersupplementen voor bloedarmoede
IJzergebrek kan leiden tot bloedarmoede of een verlaagde hoeveelheid rode bloedcellen. Als u een ijzertekort heeft, kan uw arts u aanraden een ijzersupplement te nemen voor bloedarmoede. Ze kunnen in verschillende vormen voorkomen, waaronder ijzersulfaat, ijzergluconaat of ijzercitraat, die elk verschillende hoeveelheden elementair ijzer bevatten, dus zorg ervoor dat u de totale hoeveelheid elementair ijzer vergelijkt bij het kiezen van een supplement. Voor sommige mensen kan het nemen van meer dan 45 milligram ijzer maagdarmbijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en constipatie. Als u onaangename bijwerkingen ervaart, vraag dan uw arts of u het type supplement dat u gebruikt moet veranderen, of overweeg een formule met langzame afgifte, die mogelijk milder is voor uw GI-systeem.
IJzer voedselbronnen
Zorg ervoor dat u voldoende ijzer uit uw dieet haalt voordat u overweegt om ijzertabletten te nemen. Voedingsmiddelen zoals vlees en zeevruchten zijn goede bronnen, en ze worden vooral goed opgenomen door het lichaam. Versterkte ontbijtgranen, peulvruchten, tofu, bladgroenten en pure chocolade zijn andere goede bronnen van ijzer. Als u extra ijzer in uw dieet moet krijgen, probeer dan wat van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd te eten.
Vitamine C Iron Booster
Vitamine C verbetert de opname van ijzer in uw lichaam. Wanneer u uw ijzersupplement neemt of ijzerrijk voedsel eet, drink dan een glas sinaasappelsap of grapefruitsap, of neem vitamine C-rijk voedsel zoals tomaten, aardbeien of ananas bij uw maaltijd om meer ijzer te absorberen. Houd er ook rekening mee dat bepaalde verbindingen in koffie en thee, evenals calciumsupplementen, de ijzerabsorptie kunnen verstoren. Het is het beste om geen ijzersupplement met koffie, thee of melk te nemen, en als uw regime zowel een calcium- als ijzersupplement bevat, neem ze op tegenovergestelde tijdstippen van de dag.
