Oefeningen om alfa hersengolven te bereiken

Wil je iets cools weten? Je hersenen bestaan uit miljarden hersencellen, neuronen genaamd, die elektriciteit gebruiken om met elkaar te communiceren. De combinatie van miljoenen neuronen die signalen tegelijkertijd verzenden, produceert een enorme hoeveelheid elektrische activiteit in de hersenen, die kan worden gedetecteerd met behulp van gevoelige medische apparatuur zoals een elektro-encefalografie (EEG) -machine.

Alpha hersengolven betekent dat je in een diepe staat van ontspanning bent terwijl je nog steeds bij bewustzijn bent. Credit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Dit zijn wat we hersengolven noemen. De verschillende soorten hersengolven zijn gecategoriseerd als:

Beta: uitgestoten wanneer we bewust alert zijn, of we geagiteerd, gespannen, bang voelen
Alpha: uitgestoten wanneer we fysiek en mentaal ontspannen zijn, hoewel we ons bewust zijn van wat er om ons heen gebeurt
Theta: een staat van slaperigheid of slaperigheid met verminderd bewustzijn
Delta: uitgestoten als we bewusteloos zijn of in diepe slaap zijn

Wat zijn Alpha Brain Waves?

Alfahersengolven zijn een teken van ontspannen activiteit in je hersenen. Als je ooit meditatie, yoga hebt beoefend of je zelfs ontspannen voelde na een glas (of twee) wijn, heb je alfa-hersengolven ervaren.

Deze toestand biedt de ideale omstandigheden om nieuwe informatie te leren, feiten, gegevens te bewaren, uitgebreide taken uit te voeren, talen te leren en complexe situaties te analyseren. Dat komt omdat je hersenen meer bèta-endorfine, noroepinefrine en dopamine produceren - hormonen die verband houden met geheugenvorming en mentale helderheid.

Voordelen van Alpha Brain Waves

Stressreductie: het denken van je hersenen is langzamer, je geest is helder en je voelt je misschien zelfs een beetje slaperig. Je lichaam heeft geen stress, spanning, angst of andere gevoelens van nerveus zijn. Het verhogen van uw alfa-hersengolfactiviteit is een diepgaande manier om uw stress te verminderen.

Geoptimaliseerde atletische prestaties: er zijn aanwijzingen dat vlak voordat een golfer zijn beste slag doet of een basketbalspeler een slag doet (denk aan LeBron en Kobe), alfa-activiteit barst in de linkerhersenhelft. Kortom, het kan u helpen "in de zone" te komen.

Verbeterde immuunfunctie : uw alfagolven zijn verantwoordelijk voor het versterken van uw immuunsysteem. Stress kan de schade aan je immuunsysteem snel vergroten, maar de tijd nemen om te ontspannen zal de alfa-activiteit helpen verhogen.

Natuurlijk antidepressivum: alfahersengolven zorgen voor een verhoogde afgifte van een belangrijke neurotransmitter, serotonine genaamd, die kan helpen depressie te bestrijden.

Creativiteit Boost: als je jezelf beschouwt als bovengemiddelde creativiteit, is de kans groot dat je vaak een alfa-hersengolftoestand ervaart. Omgekeerd, als je het gevoel hebt dat je creativiteit ontbreekt, zal een toename van je alfagolven geweldig aanvoelen.

Verbeterde probleemoplossing: alfagolven integreren beide hersenhelften voor betere communicatie en helderder denken. Je zult je zeker niet mentaal "vast" voelen in de alfa-staat.

Technieken om Alpha Brain Waves te vergroten

Dus hoe kom je in deze "stroomtoestand"? Hier zijn een paar oefeningen die u kunt doen om uw alfa-hersengolfactiviteit te stimuleren.

Meditatie

Meditatie brengt je vrij snel in de alpha hersengolftoestand na enige oefening (op voorwaarde dat je weet wat je doet). Als je van meditatie een dagelijkse oefening maakt of een routine opstart, kun je die alfastatus gebruiken. Het leuke van meditatie is dat het gratis en zeer effectief is.

Er zijn veel vormen van meditatie. In het afgelopen decennium is transcendentale meditatie (TM), gebaseerd op hindoe-onderwijs, populair geworden in het Westen. Een mantra of geluid wordt door een leraar aan de mediteerder gegeven, die vervolgens steeds opnieuw wordt herhaald met gesloten ogen.

Gesloten ogen visualisatie

Elke keer dat je je ogen sluit en probeert te visualiseren, nemen je alfa-hersengolven enorm toe. Als je je kunt concentreren op foto's in je hoofd of je fantasie kunt gebruiken om foto's te maken, heb je toegang tot alfa hersengolven.

Sommige soorten hindoeïstische en boeddhistische praktijken richten zich op een mandala - een weergave van een object zoals een lotus met duizend bloembladen. Ongeacht hun oorsprong hebben alle meditatieve technieken ten minste twee fasen. De eerste is om het lichaam te kalmeren, en de tweede is om de geest te kalmeren. Dit gebeurt vaak in de volgende volgorde:

Ontspan de motorische spieren (bijv. Spieren in armen en benen).
Verlaag de ademhaling.
Verlaag de snelheid van andere lichaamsfuncties.
Langzame hersenactiviteiten.

Een eenvoudige, gemakkelijk te leren meditatieve oefening, die zowel een mantra als een mandala combineert, wordt als volgt beschreven:

Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn.
Zit in een comfortabele positie.
Sluit je ogen en haal drie keer diep adem. Laat je gedachten komen en gaan.
Begin met het visualiseren van een bepaald object (bijv. Een roos).
Begin in je gedachten het woord voor het object steeds opnieuw te herhalen met elke snelheid of ritme.
Terwijl je doorgaat met het herhalen van het woord, begin je je de roos voor te stellen die in hetzelfde ritme opent en sluit.
Houd dit proces twee tot 20 minuten aan de gang.
Wanneer het tijd is om te stoppen, open je je ogen langzaam.

Je zou je ontspannen, verfrist en minder angstig moeten voelen na het proberen van deze techniek.

Diep ademhalingsoefeningen

Een veel voorkomende ademhalingstechniek die kan worden uitgevoerd in de lotuspositie (zittend op de vloer met de voeten onder de knieën), is als volgt:

Ga comfortabel zitten in lotus houding.
Adem in door je mond voor een telling van zes.
Houd je adem in terwijl je tot negen telt.
Adem uit door je mond voor een telling van drie.
Herhaal dit drie keer.
Adem deze hele reeks in via de mond en uit via de neus.
Herhaal de reeks voor drie rondes terwijl u het linker neusgat met een vinger gesloten houdt.
Doe hetzelfde met het rechter neusgat gesloten.

Deze ademhalingsoefeningen kunnen vervolgens worden gedaan in de verschillende yogaposities. Na deze activiteit hebben velen ontdekt dat ze zich ontspannen voelen en energiek, alert en kalm zijn.

Andere vormen van oefening die alfagolfactiviteit verhogen

Hoewel je zou kunnen aannemen dat intensieve fysieke activiteiten zoals hardlopen, fietsen en dansen je in een gespannen toestand zouden brengen, ongeveer 90 minuten na een goede training, ontstaat een gevoel van diepe ontspanning. Om de meeste voordelen te halen, moet u minstens drie keer per week gedurende minstens 20 minuten oefenen. Dit zijn uw beste weddenschappen: